Hur tränar man för hjärthälsa?

"Dröja inte din behandling bara för att våren har kommit." Experter säger att hjärtpatienter och de med hög risk att utveckla hjärtsjukdomar rekommenderar att de tar vårmånaderna till en möjlighet att träna mer och äta hälsosamt med säsongsbetonad mat.

Varför är träning viktigt för hjärthälsa?

Hjärt- och kärlsjukdomar är den grupp av sjukdomar som drabbar flest individer och orsakar flest dödsfall i vårt land och över hela världen. Det är mycket viktigt att vara uppmärksam på livsstil för att skydda mot hjärt-kärlsjukdomar orsakade av genetiska faktorer och miljöfaktorer som spelar en roll tillsammans.

En hälsosam kost och regelbunden motion är nyckeln till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Många kardiologer och kardiovaskulära kirurger pratar om hur viktig en träningsplan är för hjärtat. Det är viktigt att skapa en träningsplan och göra den till en livsstil, både för individer som vill skydda sitt hjärta och för de med en befintlig hjärtsjukdom.

Hälsoproblem som diabetes (diabetes), insulinresistens, högt blodtryck och högt kolesterol är bland de största riskfaktorerna för att få hjärtsjukdomar. Att inte ägna tillräcklig uppmärksamhet åt behandlingsprocessen för dessa sjukdomar och att inte uppfylla behandlingskraven från patienten leder till att sjukdomen fortskrider.

Regelbunden träning ger en mycket viktig effekt för att förhindra utvecklingen av sådana sjukdomar, vilket betraktas som riskfaktorer, och hindrar dem från att påverka hjärtat genom att utvecklas.

• Fetma kan förebyggas genom att ge viktkontroll hos individer som tränar regelbundet, och insulinresistens kan förebyggas genom att minska fettvävnaden.
• Utvecklingen av hypertoni kan förhindras eller dess uppkomst försenas.
• Högt kolesterol kan förebyggas och på så sätt förhindra vaskulära ocklusioner.
• Genom att tillhandahålla blodsockerreglering kan de negativa effekterna av diabetes på hjärtat och kärlen elimineras.
• Samtidigt kan sjukdomens svårighetsgrad minskas genom att stärka hjärtmuskeln med hjälp av lämpliga träningsformer som rekommenderas av läkaren för patienter med hjärtsvikt.

Man kan tydligt se hur viktiga idrottsaktiviteter är för hjärthälsa, det kan utföras på många sätt, som promenader, simning eller enkla övningar.

Träningsplanen som individer med någon kardiovaskulär sjukdom kommer att skapa i samråd med sin läkare kommer att vara det rätta valet för dessa individer.

Många kardiologiska progressioner kan stoppas eller bromsas genom regelbunden träning och en hälsosam kost.

Samtidigt kan ideal kroppsmassa nås med en personlig kost- och träningsplan som kommer att rekommenderas för personer med viktproblem. Detta är mycket effektivt för att skydda hjärthälsa och förbättra förloppet av hjärtsjukdomar.

Av alla dessa skäl, förutom hjärt-kärlsjukdomar, bör varje individ som vill skydda sin hälsa skapa en lämplig träningsplan och anpassa sig till den.

I vilka hjärtsjukdomar kan Motion Be Done?

Hjärt- och kärlsjukdomar är en grupp av sjukdomar som kan uppstå som akuta sjukdomar som hjärtinfarkt eller stroke, eller som kroniska sjukdomar som uppträder gradvis, särskilt i höga åldrar, och fortsätter hela livet.

 Kardiovaskulära sjukdomar i allmänhet;

• Kransartärsjukdomar (hjärtsvikt, hjärtinfarkt och hjärtrytmrubbningar): Förutom genetisk predisposition står den i ett mycket nära förhållande till fysisk aktivitet och kost.. Tillstånd som högt kolesterol- och fettintag, ohälsosam och obalanserad kost, fetma, rökning, stillasittande liv och brist på träningsvanor ökar sannolikheten för att utveckla kranskärlssjukdomar. ,
• Hjärtklaffssjukdomar,
• Medfödda hjärtsjukdomar, kan grupperas som.

Alla individer, särskilt individer med genetisk predisposition, bör för att skydda hjärthälsa och allmän hälsa vara försiktiga med riskfaktorer, träna regelbundet som kliniskt tillstånd tillstånd och eller förbli aktiv i det dagliga livet.

Vilka övningar bör göras för hjärthälsa?

För individer som bestämmer sig för att träna för att skydda sin hjärthälsa, är det primära problemet som bör vara hänsyn tas till deras hälsotillstånd.

Absolut, det är mycket viktigt för individer med akut eller kronisk hjärt-kärlsjukdom eller olika sjukdomar att rådfråga sin läkare innan de börjar träna och att få information om vilka övningar de kan göra.

De typer av träning som rekommenderas för personer som inte har några hälsoproblem och vill skydda sin hjärthälsa är aerobiska övningar som inkluderar rörelse.

Den här typen av snabb träning som är bra för hjärthälsa gör att kroppens tvärstrimmiga muskler kan arbeta och utvecklas. På så sätt hjälper det till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar genom att stärka hjärtat.

Det är dock ett faktum att all slags träning är bra för kroppen och därmed hjärtat. Därför bör människor träna de typer av träning som de tycker om att göra och som de föredrar.

När man bestämmer intensiteten och frekvensen av övningarna, bör tillstånd som individens ålder, ben- och ledhälsa också beaktas. Det är nödvändigt att avsätta minst 3-4 dagar i veckan och minst 30-40 minuter för träning. Hållbarhet bör tas som grund vid fastställandet av dessa frekvenser.

Regelbunden träning är nödvändig och viktig för befintliga hjärtpatienter såväl som för individer som vill behålla sin hjärthälsa. Men typen, frekvensen och varaktigheten av de övningar som dessa patienter ska utföra måste fastställas och följas av en läkare.

Vad bör man tänka på när man tränar för hjärthälsa?

För kardiovaskulär hälsa När de tränar använder personer som har någon hjärtsjukdom och som tränar de övningar som rekommenderas av deras läkare regelbundet de läkemedel som ordinerats för dem. De bör inte överskrida de perioder som anges av läkaren när det gäller intensitet och varaktighet av övningar.

För friska individer kan träningsintensitet och frekvens bestämmas individuellt. Men för individer som inte är professionella idrottare eller som inte har tränat kontinuerligt under en lång tid kan det skada hjärtat istället för att skydda hjärthälsan att tvinga sig själva genom att träna högintensivt. Av denna anledning är det idealiskt att börja övningar med lågintensiva övningar och en daglig period på 40 minuter.

En annan viktig fråga när det gäller att skydda hjärthälsa är pulsen som uppnås under träning. Målinriktad puls i måttligt intensiva träningstyper är 50-70% av de maximala värdena som är lämpliga för individens ålder. Även om det kan rekommenderas att ställa in detta till 50 % för individer som är nya inom sport, bör det vara mellan 70-80 % för professionella idrottare och individer som har tränat länge.

Personer som inte kan bestämma sin puls under träning kan riktas mot en träningsintensitetsnivå där de bekvämt kan chatta med någon bredvid dem utan andfåddhet.

Hur planerar man en diet för hjärthälsa?

Förutom regelbunden träning är näring extremt viktigt när det gäller att skydda hjärtats hälsa. Individer med kroniska sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, diabetes, njursjukdomar bör följa den kostplan som utarbetats i linje med rekommendationerna från deras läkare och dietister.

Eftersom patienter med fetma också behöver nå sin idealvikt när det gäller hjärthälsa, bör dessa individer först klara en hälsoundersökning och sedan påbörja en viktminskningsdiet under ledning av en dietist.

Friska individer bör skapa en hälsosam och balanserad kostplan för att skydda och förbättra sin hjärthälsa. För detta bör livsmedel från alla livsmedelsgrupper såsom kött, fisk, kyckling, grönsaker och frukt, spannmål, mjölk och dess produkter, oljor och oljeväxter konsumeras på ett balanserat sätt.

Överdriven konsumtion av salt och socker bör undvikas, orenade spannmål bör föredras Fett- och kolesterolhalten i kosten bör mätas.

Ohälsosamma matlagningsmetoder som stekning och stekning Hälsosamma matlagningstekniker som kokning, ångning och bakning bör föredras istället för matlagning.

_{Läs: 9}