Näring mot åldrande
Vår livsstil och matvanor kan hjälpa oss att leva ett längre, hälsosammare liv med högre kvalitet än vad vårt genetiska arv tillåter.
>Maten vi väljer kan förebygga sjukdomar, öka vår livslängd och kvalitet, och hjälpa oss att se unga och vackra ut genom att vrida tillbaka vår biologiska klocka, tack vare de näringsämnen de innehåller.
Även om skönhet anses vara en En gudgiven egenskap, den kan avslöjas. Det är faktiskt i dina händer att ta bort och läka den. Vilken kvinna skulle inte vilja ha frisk, slät, glödande hud och se över sin kalenderålder? Tyvärr räcker det inte alltid att investera i dyr kosmetika eller behandlingsmetoder. Skönhet bör också stödjas inifrån. När du applicerar en kräm på din hud kan du göra den lyster du känner i det ögonblicket mer effektiv med de näringsämnen du väljer. Med en ordentlig kost kan du märka förändringarna i dig själv dag för dag, månad för månad och under åren. För detta måste du rätta till misstagen i din kost och anta rätt strategier.
Näringsstrategier mot åldrande:
• Begränsa energin intag:
Vetenskapliga studier har visat att kaloribegränsning förlänger livslängden och fördröjer åldrandet. I experiment gjorda på djur har det visat sig att den uppnår denna effekt genom att öka proteiner som kallas sirtuiner, som minskar celloxidationen i kroppen, men det rätta att göra för att fortsätta med livsfunktionerna är att begränsa kalorierna kl. en viss takt. Dieter med mycket låga kalorier kan medföra många hälsoproblem.
• Antiglykeringsnäring:
Glykering, som är en av åldrandets fällor; Det betyder att som ett resultat av överskott av socker i blodet av någon anledning kommer vissa ämnen i vårt blod eller vissa vävnader i vår kropp in i en slags karamelliseringsprocess med detta överskott av socker, och deras struktur försämras och slits ut. Om någon molekyl reagerar med socker och blir gummiad, kan den övergå till ett klibbigt och åldrande format, så att vävnad eller organ åldras snabbare än förväntat. Överskott av socker kan fastna på kollagenvävnaden i huden och göra den oelastisk, huden åldras snabbare och rynkor fördjupas. Livsmedel med höga GI-värden som får blodsockret att plötsligt hoppa (sockerhaltiga livsmedel, desserter, bakverk och kakor, vitt bröd-ris-pasta) bör undvikas så mycket som möjligt, eftersom de ökar insulinnivåerna och orsakar glykering.
•Minska fettkonsumtionen / välja rätt fett:
Fettbegränsning i kosten har en viktig roll för att fördröja åldrandet. I vår kostplan bör energin som kommer från fett inte överstiga 25-30% av den totala energin. De typer av fett vi väljer är lika viktiga som detta förhållande. När man jämför dess positiva effekter mot åldrande, har olivolja ett något högre betyg. Olivolja förlänger livet tack vare oljesyran, polyfenolerna och vitamin E den innehåller, dess starka antioxidantstruktur och dess helande effekt på blodfetter. Livsmedel som är rika på Omega 3-fettsyror (lax, makrill, portlak, linfrön, valnötter) är också mycket effektiva för att bekämpa åldrande och försköna hudens struktur.
• Höga fibrer. näring:
Vad du äter har en oerhört viktig effekt på hur snabbt eller långsamt ditt matsmältningssystem åldras, men det är viktigt att konsumera tillräckligt med vatten liksom fiber. Utan vatten förvandlas fibern mest till betong. Tillsammans håller de maten du äter skrymmande och mjuk, vilket gör det lättare för dem att passera genom matsmältningssystemet utan att sätta för mycket press på tarmarna. Cancerframkallande ämnen i tarmen utsöndras säkert tillsammans med fibrer. Frukt och grönsaker, fullkorn, baljväxter, havre och fullkornsfrukostflingor är rika på fibrer.
• Minska saltkonsumtionen:
Salt kommer naturligt Det finns i livsmedel. Som ett resultat av att man tillsätter för mycket salt till måltider eller konsumerar för mycket inlagd mat, dras vatten, som är mycket viktigt för cellen, ut ur cellen, och cellen förlorar sin hälsa och elasticitet. För att hudvävnaden ska förbli levande och frisk bör överdriven salt och salt mat undvikas. Begränsa din saltkonsumtion till 5-6 g per dag. (i genomsnitt 2-2,5 teskedar)
• Adekvat vattenförbrukning i :
DRYCK VATTEN för en ung och frisk hud! En väl återfuktad hud ökar dess motståndskraft mot rynkor. I genomsnitt 8-10 glas vatten per dag är det viktigaste läkemedlet som skyddar din hud från torrhet och föryngrar din huds ålder.
• Begränsa koffeinkonsumtionen:
Överdrivet koffeinintag, urindrivande Det lämnar kroppen uttorkad, vilket orsakar fuktförlust i huden, rynkor och för tidigt åldrande.
Den maximala mängden koffein som rekommenderas för vuxna är 300 mg. Det är ungefär 3-4 koppar te eller kaffe.
Näring rik på antioxidanter:
Antioxidant mat bekämpar åldrande och relaterade kroniska hälsoproblem. Det hindrar ämnen i kroppen från att oxidera genom att förhindra syre från att kombineras med andra ämnen. Naturen hjälper oss faktiskt med färger för en kost rik på antioxidanter. Röd, lila, grön, gul, orange, kort sagt, färgstarka supermat innehåller mycket värdefulla antioxidantämnen.
Här är SUPERANTIOXIDANT LIVSMEDEL mot åldrande:
• Äpple
• Röda/lila vindruvor, jordgubbar, körsbär, blåbär
• Broccoli, brysselkål, spenat
• Lax
• Torkade bönor, kikärter, kidneybönor, linser
• Tomat, vattenmelon, rosa grapefrukt
• Citron/citronskal
• Mandlar, hasselnötter, valnötter
• Lök/vitlök
Läs: 0
