Det första fokuset för individer med viktproblem är att gå ner i vikt. Viktminskning uppnås på något sätt, under alla omständigheter, hälsosamt eller ohälsosamt, permanent eller tillfälligt. Men underhållsprocessen är mycket mer komplicerad än viktminskningsprocessen.
Kroppen förändrar många saker, vilket gör processen att hålla vikten svår. Låt oss ta en titt på dessa processer;
1) Vi kan inte ändra antalet fettceller under bantningsprocessen, men vi kan minska dem i storlek. Dessa små fettceller har dock mer fettlagringskapacitet än de tidigare.
2) Hormoner (leptin) som ger mättnad utsöndras från fettceller. Mängden hormoner som frigörs från fettceller som minskar i storlek minskar också. Det betyder att din aptit ökar när du går ner i vikt.
3) Energibegränsning i kosten ökar nivån av vissa hormoner (neuropeptid-Y). Det betyder att man är mer förtjust i mat som innehåller kolhydrater. Så när du går ner i vikt kommer du att vilja ha fler desserter, kakor, bakverk och choklad, så var beredd på detta.
4) Efter dieten ökar hormonerna som ökar hungern i kroppen (ghrelin). , medan hormonerna som ger mättnad (kolecystokinin, peptideYY) minskar. Varje minskning du ser på skalan kommer tillbaka till dig som en potential för att få lite aptit och fett.
5) Metabolismen saktar ner på grund av muskelvävnaden som förloras under viktminskning. Därför är det bästa att gå ner i vikt och bevara muskelvävnaden med träningsstöd. Vi har också förstått att felaktig kost gör att du tappar muskler och du kommer in i en ond cirkel.
6) Efter att ha gått ner i vikt utsöndras mer kortisol i kroppen, vilket innebär ökad aptit och ökad fettinlagring.
7) Vissa hormoner ökar Ökade nivåer (epinefrin och noradrenalin) minskar hjärtfrekvensen och ämnesomsättningen, samtidigt som de ökar fettinlagringen och viktökningen.
Så vi gick ner 10 kilo och jobbet är inte över. Det riktiga äventyret börjar nu. Sluta ständigt gå upp och gå ner i vikt och försök behålla den även om du går ner 3 kilo.
Läs: 0
