Varje morgon går vi upp tidigt för att gå till jobbet eller skolan, där försöker vi göra vårt bästa, och då går många av oss vilse i läxor och arbetsbelastning hemma. När kvällstimmarna kommer ställer vi ofta upp för en skärm och väntar på att vår sömn ska komma. Ibland detta; Det finns en film som vi inte ens bryr oss om dess ämne, och ibland ägnar vi vår tid åt att titta på vem som gör vad och var på sociala medier. Men när vi vaknar nästa morgon inser vi att vi fortfarande inte känner oss utvilade alls, även att vi nästan känner oss utmattade. Personen känner sig mållös, det mesta är inte längre njutbart. Oavsett hur mycket sömn han/hon sover så känner han/hon sig trött hela tiden och är inte full av entusiasm att göra någonting. Orsaken till utbrändhet kan vara att vara under intensiv stress under lång tid, samt faktorer som bristande socialt stöd och dåliga arbetsförhållanden. Det finns några metoder som vi kan pröva för att minska känslan av utbrändhet, även om orsaken oftast är miljö.
Hur kan denna utbrändhet förhindras? Vi kan säga att en av de viktigaste faktorerna i detta är att ha en effektiv egenvårdsrutin. Även om egenvård kan betyda olika saker för alla så går det att ge några exempel som vi kan tillämpa för att förbättra oss själva. Några av dessa är att ha rutiner som slappnar av oss, spendera mer tid med de människor vi älskar i vår umgängeskrets, lyssna på våra kroppsliga behov och spendera mer tid på våra hobbyer. Det är också viktigt att denna vila inte upptas av skärmarna för att få en riktig viloupplevelse. Om vi följer nya nyheter på Twitter och försöker se en nysläppt serie på Netflix kan vi inte förvänta oss att våra hjärnor ska vila ordentligt. Av denna anledning är det viktigt att hitta en balans mellan aktiviteter som ger oss njutning och aktiviteter som lugnar vår hjärna. Om vi dessutom redan har en stor arbetsbörda är det också viktigt att lära oss att säga nej till våra vänner eller personer som emellanåt ställer krav på oss. Tekniken har blivit vår natur� Under denna period kan aktiviteter som att spendera tid med vår kropp i naturen, träna, uppleva meditation och tillbringa mer tid i solljuset gynna oss. Dessa aktiviteter, som har visat sig vara bra för oss biologiskt, kommer att hjälpa vår kropp att komma bort från stress.
Innan utbrändhet ger vika för starkare depressiva symtom kan det vara bra för oss att ändra några av våra vanor, lägga mer tid på egenvård och få stöd från en specialist om vi behöver det. Psykoterapi kommer att hjälpa människor om känslan av utbrändhet ersätts av utmattningssyndromet. Det bör dock inte glömmas bort att ibland orsakas känslorna av utbrändhet av miljömässiga och ibland även sociala skäl som jobbet vi arbetar i, villkoren vi lever under.
Läs: 0
