Idén om att man inte ska äta frukost, framförd av en berömd professor som bor utomlands, växte som en lavin. Den viktigaste frågan här är: Vilken frukost bör inte ätas?
Frukoster utomlands består av stekt korv och skinka, pannkakor och pannkakor smaksatta med sockerhaltiga såser, blandade fruktjuicer, munkar, bagels och croissanter. Men vad du äter till frukost är lika viktigt som att äta frukost. Först och främst är det mycket viktigt att säkerställa balansen mellan protein, fett och kolhydrater vid frukost, som det ska vara vid varje måltid. En frukost med ett balanserat mönster av kolhydrater, proteiner och fetter; Det hjälper till att balansera blodsockret och gör dig piggare under dagen. Klassisk turkisk frukost med ägg och ost, bra mängd protein; kvalitetskolhydrater med fullkorn och brunt bröd; Tomater, gurkor och gröna innehåller höga mängder fibrer. Även honung och melass, som konsumeras med portionskontroll, är oumbärliga till frukost.
Den viktigaste punkten om huruvida du ska äta frukost eller inte är hur du väljer din frukost. Medan förpackade frukostflingor med mycket tillsatt socker inte bara innehåller stora mängder fruktossirap, de gör dig hungrig mycket snabbt; Havregrynsgröt, mjölk och fruktblandningar är ett hälsosammare frukostalternativ och håller dig mättare. Även om take away-frukost med flingor, bakverk och boyoz kan verka praktiskt för din dagliga sysselsättning, istället för en frukost rik på kolhydrater och fett; En osttoast eller proteinsmörgås tillagad med brunt bröd kan också läggas till din frukost, vilket gör att du kan skapa ett bättre näringsmönster och hålla dig mätt längre. Du kan också öka frukostens näringsvärde genom att lägga till grönsaker som tomater till rostat bröd.
Frukost är ett måste för barn!
Alla måltider du konsumera under dagen är viktiga, men frukost är särskilt viktigt för dina barn. Det är också viktigt. För under cirka 9-10 timmarsperioden från middag till morgon förbrukar kroppen sina tillgängliga energiresurser och går in i ett tillstånd av hunger. Under långa fasta minskar blodsockernivåerna i kroppen. Men speciellt hos barn i åldern 0-10 år krävs muskler för både hjärnans funktioner och fysiska aktiviteter under hela dagen. behöver glukos. Dessutom ökar ämnesomsättningen, som saktar ner under nattfasta, med 20-30% med frukost. Den senaste forskningen visar att barn som äter frukost har större framgång i klassrummet, är mer framgångsrika i frågor som problemlösning och har bättre förståelse.Dessutom är det mindre benägna att barn som äter frukost drabbas av undernäringsrelaterade sjukdomar. Dessutom har vissa studier visat att barn som inte äter frukost är mer benägna att ha viktproblem. En annan studie utförd av American Dietetic Association fann att elever som äter frukost har bättre skolnärvaro, kan tillgodose de flesta av de näringsämnen de behöver dagligen och har lägre kolesterolnivåer i blodet.
Hur påverkar det dig att inte äta frukost?
Att inte äta frukost stör blodsockerregleringen, gör portionskontrollen svår vid andra måltider och gör att fler kalorier konsumeras snarare än mindre. Det kan också öka din lust att äta på natten. Som Diet Time dietister, när vi tittar på näringshistoriken för våra kunder, kan vi säga att många människor som säger att de inte har någon aptit på morgonen äter mycket på natten. Problemet som dessa människor ofta uttrycker är "Jag är aldrig hungrig när jag vaknar, jag känner inte för att äta någonting, jag skulle inte ens tänka på att äta något förrän middagstid, mitt enda problem är att jag äter på natten." Men vad dietister alltid säger är att anledningen till att man inte har aptit på morgonen och äter för mycket på natten är att börja dagen utan frukost. Att inte äta frukost orsakar för lite dagliga näringsämnen (vitaminer, mineraler, kolhydrater, proteiner eller fetter). Därför kan hälsoproblem på grund av svaghet, trötthet, distraktion och vitamin-mineralbrist uppstå under dagen. Att börja dagen med att äta frukost kommer att hålla ditt blodsocker i balans, vilket förhindrar att du upplever trötthet, dåsighet och koncentrationsproblem under dagen.
Den kostplan som är bra för alla är olika!
Precis som inte alla diabetespatienter använder samma medicin; Precis som det finns diversifierade mediciner för blodtryckspatienter och Plotdiet bör utvärderas på samma sätt. Samma diet kanske inte är bra för varje individ. Medan frukost är svårt för dem som jobbar på natten; Frukost är ett måste för personer som börjar dagen tidigt. En tillräckligt balanserad kostplan bör skapas för dem som tror att de inte är en morgonmänniska och inte gillar frukost. Du kanske tror att intermittent fasta (IF), som har blivit allt populärare på sistone, är mer lämplig för dig, eller så kanske du inte kan ge upp medelhavskosten. Det skulle vara bäst att avgöra vilket näringssystem som är lämpligt för dig med hjälp av en nutritionist. Om vi matades med klassiska listor som börjar med 1 tändsticksask ost, skulle dietister inte ha någon betydelse ändå. Men du vet att den här frågan är en viktig fråga. Ändå kan vi säga att medelhavsnäring är en diet som har bevisat sig i den vetenskapliga världen, och att den fortfarande är giltig som den mest korrekta metoden idag.
Läs: 0
