De flesta av oss, när vi inser att vi blir tjocka, tänker att vi ska ge upp bröd först och göra kortsiktiga dietförsök och sedan inte kan uppnå ett permanent resultat. Detta gör att den överviktiga individen går upp mer i vikt och ökar risken för kroniska sjukdomar. Att bara begränsa en mat eller att vara hungrig är ingen lösning för att gå ner i vikt. Speciellt om vi inte vill gå upp i vikt igen efter att ha gått ner i vikt bör vi ändra vårt beteende. Eftersom fetma; Det är ett kroniskt tillstånd som har potential att återkomma och som behöver långvarig behandling. Beteendemodifierande terapi, som har fått betydelse i vårt land de senaste åren, är grunden för behandlingen av fetma. Beteendemodifierande terapi som tillämpas utöver kost och motion ökar framgångsgraden för att uppnå önskad viktminskning och bibehålla viktminskningen hos överviktiga individer, vilket beror på att de måste ge upp och få rätt beteende istället. Utöver kost och träning kan 0,5-1 kg viktminskning per vecka uppnås med beteendeförändringsterapi, och denna viktminskning kan bibehållas i cirka 1 år. Cirka 25 % av individerna fortsätter att gå ner i vikt efter behandlingen. Dessutom rapporteras att psykologiska funktioner förbättras och utslitningshastigheten på grund av depression minskar med beteendeförändringsbehandling. Syftet med utbildningen är att dra in individen i kostprogrammet, att få honom att tro att han är en del av programmet, att öka medvetenheten om vad som behöver göras för att implementera programmet, och i slutändan uppnå och bibehålla det önskade beteendet förändring.
Självobservation är grunden för behandlingen. Den är baserad på definitionen av beteenden som ligger inom vår kontroll. På så sätt erkänns de bakomliggande orsakerna till fetma. Är det för att du har hetsätning eller är det för att du har hetsätning? Går din vikt upp på grund av vad du äter? Eller på grund av förändringar i ditt humör; Blir du tjock på grund av okontrollerad mat i stunder av nervositet och spänning? Självövervakning kommer att ge en möjlighet att märka dessa beteenden. För detta, huvud- och mellanmålsmåltiderna, graden av hunger, platserna och tidpunkten för att äta, med vem den äts, aktiviteterna under måltiden, mängden och typen av mat som äts, känslorna när måltiden äts; en "dagbok" (anmälningsblankett) bör också föras över typ och varaktighet av fysisk aktivitet och vad som kändes efter att aktiviteten genomförts. Du kan bestämma vilket felaktigt beteende du vill ändra genom att titta i journalen och sedan be din dietist om hjälp med vad som kan göras.
En annan metod för beteendeförändring är att göra en lista över aktiviteter du gillar att göra. . När vi är uttråkade bör du ha ett annat aktivitetsalternativ istället för att äta under känslomässiga förändringar. Olika aktiviteter kan underlätta upprätthållandet av ätkontroll, samt att ta bort tankar om att äta. Till exempel att utöva en sport (träning, simning, bordtennis, etc.), gå på en promenad, ta itu med trädgårds- eller krukväxter, böcker, tidskrifter, tidningar, etc. läsa, lyssna på musik, ringa telefonsamtal, syssla med fritidsintressen (slöjd, hushållsarbete etc.), duscha, ägna sig åt sociala aktiviteter som bio, teater, föra dagbok, skriva ner känslor och tankar osv.
Vi kommer att fortsätta med andra beteendeförändringsmetoder i andra artiklar. Vill vi gå ner i vikt permanent och förbättra blodvärdena måste vi lägga fel ätbeteenden åt sidan. För detta kan du börja med dessa enkla metoder. Du kan förbättra dig själv i denna mening.
Jag önskar dig en hälsosam dag...
Läs: 0
