En ohälsosam ryggrad kan leda till nedsatt funktion och degeneration i olika delar av kroppen, så det är idealiskt att utveckla hälsosamma vanor för att skydda din ryggrads hälsa. Innan vad vi kan göra för att skydda vår ryggrads hälsa, låt oss lära känna vår ryggrad.
Ryggradens anatomi undersöks i fyra sektioner;
-
CERVICAL RYGGER (HALS) )
-
Skyddar ryggmärgen
-
Stödjer huvudet och dess rörlighet
-
Den består av 7 halskotor (C1 till C7).
-
Den innehåller 8 par ryggradsnerver som ger neural överföring till nacke, axel, arm och hand.
-
Nackproblem kan orsaka nacksmärta, smärta som strålar ut från armar till händer och fingrar.
-
BRYGGSRYGGEN (ÖVRE RYGGEN)
-
Skyddar ryggmärgen
-
Den ansluter revbensbenen (costa) och bröstet Den består av 12 bröstkotor (T1 till T12) kopplade till bröstbenet.
-
Den består av 12 par ryggradsnerver som styr motor och känselförnimmelser för övre delen av ryggen, bröstet och magen
-
LÄNDERRYGGEN (NEDRE RYGGEN)
-
Ryggmärg och coccyx (cauda skyddar equina)
-
Innehåller vanligtvis 5 kotor (L1 till L5) med mycket rörelse och flexibilitet.
-
Överkroppen Den stöder och stärker kroppen och tillåter dess rörelser.
-
Den styr benrörelserna.
-
Denna del av ryggraden bär det mesta av kroppens vikt och är den mest. Detta är det område som förknippas med de flesta ryggproblem eftersom det tillåter mycket rörelse.
-
SACRUM&COCCYX
-
Det skyddar svanskotan (cauda equina).
-
Den består av 5 benbitar som smälts samman. Den har en triangulär form (S1 till S5).
-
Den bildar bakväggen i bäckenet och höften.
Pandemin vi har varit i de senaste 1,5 åren Förhållandena har tvingat många yrkesgrupper att arbeta hemma. Med att arbeta hemma har den stillasittande tiden ökat och många människor har börjat uppleva vissa problem med ryggraden. Dessa problem påverkar människor både fysiskt och känslomässigt. Det påverkar patienten mentalt och orsakar en försämrad livskvalitet. I den här artikeln kommer jag att berätta vad du kan göra för att skydda din ryggradshälsa.
För det första är en bra hållning mycket viktig för att bibehålla ryggradens sunda krökning. Vi måste ha en bra hållning när vi sitter, går eller lyfter vikter. Att hålla nacken upprätt, axlarna bakåt och kärnan spända när du arbetar vid ett skrivbord hjälper till att hålla din ryggrad rak och förhindra att den hamnar fel.
Minska din totala sitttid. Att sitta i timmar kommer att påverka din ryggrads hälsa negativt. Trycket som utövas på disken i din nedre ryggrad är 3 gånger större i sittande än i stående. Ta täta pauser och ta promenader runt huset. Rörelse håller din ryggrad och dig frisk.
Få en ergonomisk skrivbordsstol och ett lämpligt skrivbord. En arbetsstol som är ergonomisk, stödjer midjan och ger bra hållning hjälper till att förebygga ryggradsbesvär. Det finns några saker som en bra skrivbordsstol måste ha. Dess höjd bör vara justerbar, och dess bredd och djup bör vara tillräckliga för att stödja användaren bekvämt. När det kommer till bordsmått bör det finnas utrymme mellan bordet och din benhöjd, och dess höjd bör vara justerbar.
Få en regelbunden och rätt typ av träningsvana. Regelbunden träning spelar en viktig roll för att stärka dina mag- och ryggmuskler. Det avlastar din midja från överdrivet tryck och bibehåller din ryggradsposition. Således minimerar det dina chanser att uppleva problem med ryggraden. Det minskar också din stress och förbättrar din mentala hälsa. Många studier visar att starka kroppar hjälper till att behålla ett starkt sinne.
Ge din ryggradtillräckligt med tid att vila. Det är nödvändigt att välja din säng och kudde på rätt sätt och förhindra att vår ryggrad placeras fel när du sover. Avlasta trycket på ryggraden genom att lägga en kudde mellan benen. Vår ryggrad behöver också vila. Korrekt inriktning av vår ryggrad är nödvändig för avslappning av ryggradsmusklerna.
Slutligen måste vi vara uppmärksamma på En viktig fråga är näring. Du får tillbaka det du stoppar i kroppen. Konstant fet, sockerhaltig, ohälsosam mat kommer att skada din hälsa, inklusive ditt centrala nervsystem. Det finns många näringsämnen som stöder en frisk ryggrad. Låt oss vara uppmärksamma på kalcium-, magnesium- och D-vitaminintaget. Låt oss prata med dietistvänner om näring och fråga vad de rekommenderar.
Läs: 0
