Riktig viktökning är viktig under hela graviditetsperioden. Det varierar från person till person.
Lyssna inte på folk som säger till dig att du ska äta för två under graviditeten. Föreställ dig att ditt barn aldrig kommer att bli så stort som du medan det är i din livmoder. Tanken på att äta lika mycket för din bebis som du äter för att mätta dig är inte rätt. Även om det kan låta trevligt att äta för två, kommer det att trötta ut dig i framtiden.
Extra kaloriintag behövs under graviditeten, men tidpunkten för detta överskott av kaloriintag är det viktiga. Det varierar beroende på vilket stadium av graviditeten du befinner dig i.
En gravid kvinna som går in i graviditeten i ett högt viktintervall behöver inte gå upp mycket i vikt. För övervikt kommer både göra förlossningen svår och göra att mammans rörelser saktar ner. Hos gravida kvinnor som är unga (<18 år) eller har mycket fysisk aktivitet; Gravida kvinnor som är underviktiga i början av graviditeten bör väga 14-16 kg för att undvika svårigheter att mata sina barn. Det kan finnas viktökning. Medan den gravida individen fortsätter sin babys tillväxt, kommer hon också att hålla näringsdepåerna i kroppen i balans.
Graviditet är en process som består av 40 veckor.
Den första perioden av graviditet; 1. trimestern (1-13 veckor),
andra period; Den är uppdelad i andra trimestern (vecka 14-27),
och den tredje och sista perioden som tredje trimestern (vecka 28-40).
FÖRSTA TRIMESTER (VECKA 1-13)
Även om den första trimestern av graviditeten verkar vara en unik period för utvecklingen av ditt barn, är han fortfarande väldigt liten och gör det inte behöver ett seriöst energiintag. Av denna anledning, om du inte kan konsumera något under de första veckorna på grund av illamående, oroa dig inte, känn dig inte skyldig och slappna av. Av dessa skäl, tro inte att du behöver konsumera mer mat än innan graviditeten, din före graviditeten matkällor hjälper dig att ta dig igenom den första trimestern. Var dock noga med att ta dina vitamintillskott varje dag under denna period så att du vet att du får i dig tillräckligt med folsyra.
Om motsatsen är fallet och du äter för mycket och har stor aptit, var försiktig! I detta fall t Var noga med att välja dina preferenser hälsosamt. Dina preferenser bör vara sådana att de både tillfredsställer dig och gör det möjligt för dig att konsumera kvalitetsmat. Istället för friterade produkter och fet mat, låt oss föredra att konsumera mat med låg fetthalt och ren sockerfri mat.
p>
ANDRA TRIMESTER (14-27 VECKOR) – låt oss ta 300-350 extra kalorier
Denna period är en otrolig tillväxtperiod för ditt barn. Under denna period väger ditt barn nu 1 kg. Jag kommer att ha klarat. Under denna period kommer vi att behöva ytterligare kalorier för att stödja ditt barns tillväxt och utveckling. Det är en period då vi behöver konsumera cirka 300-350 extra kalorier. Kom ihåg att du inte behöver få detta energibehov på en gång. Du kan konsumera det genom att sprida det över måltider. Du kan fördela det till alla måltider på dagen.
För att ge några exempel på måltider och mellanmål;
1 skål ostmassa + 1 skål färska skivade jordgubbar + ½ skål gröna sojabönor
1 skål lättmjölk + 1 skål fullkornsfrukostflingor + ½ kopp blåbär
1 stor banan + 1 stort äpple/päron + 30 mandlar
p>30 g fullkornskrar + 30 g strängost + ½ skål yoghurt
TREDJE TRIMESTER (28-40 VECKOR):
Under denna period väger ditt barn +2 kg. Det krävs mer. Under denna period bär du mer vikt när ditt barn går upp i vikt. Och eftersom du bär mer vikt måste du bränna fler kalorier så att du har energi att bära den extra vikten. Sikta på att få i dig 450-500 kalorier per dag från det du åt innan graviditeten.
På samma sätt kan du sprida de extra kalorierna över dagen. Om vi tittar på exempel på måltider eller mellanmål:
85 g lax + 1/2 c quinoa + 1 c sparris + 1 msk olivolja
½ dl havregryn + 1 c skummjölk + 7 valnötter + 1 medelstor frukt
1 kokt ägg + 1 liten russinmuffin + 1 msk jordnötssmör + 100 ml 100 % fruktjuice
Du kan få dessa extra kalorier genom att öka mängden av dina måltider, även om detta varierar beroende på dina önskemål. Det skulle dock vara en bättre idé att lägga till näringsrika mellanmål under dagen.
Vad är viktökningen i en hälsosam graviditet? Dessutom är tiden också viktig. Den förväntade viktökningen under de första 3 månaderna av din graviditet är 1-2 kg. Medan det händer; Detta värde ökar hos ungdomar och når 2-3 kg. Det ser ut som. I senare perioder är viktökningen 0,3-0,5 kg per vecka. Det är runt. En mamma som är överviktig i början av graviditeten behöver inte gå upp ytterligare i vikt. För även om extra viktökning är en av de faktorer som komplicerar förlossningen, leder den också till diagnosen graviditetsdiabetes som uppstår under graviditeten. För kvinnor som blir gravida med normalvikt är medelvikten 8-10 kg. Det är idealiskt att gå upp i vikt. Viktökning hos yngre/ungdomar är 14-16 kg. Det är önskvärt att det händer.
Läs: 0
