Tentor är en integrerad del av varje elevs akademiska liv. Tentastress och ångest är vanliga upplevelser för elever i alla åldrar. Tentor som fortsätter från första året i grundskolan, gymnasiet, universitetet och efter högre utbildning kan vara en orsak till oro i våra liv. På grund av detta kan vi inte bara uppleva testångest, utan också se försämringar på andra områden i våra liv. Akademisk prestation kan ha effekter på mental hälsa, socialt liv, mellanmänskliga relationer och allmänt välbefinnande.
En av de främsta orsakerna till tentamenstress och ångest är pressen att prestera bra. Elever kan känna press och stress med tanken att deras betyg och akademiska framgångar kommer att avgöra deras framtid. Detta kan förvärras av samhälleliga förväntningar, föräldratryck och ökad konkurrens med jämnåriga. Rädsla för att misslyckas är en viktig orsak till tentastress och oro. Studenter kan vara oroliga för att deras testresultat inte kommer att uppfylla deras förväntningar. På grund av detta kan de uppleva känslor av frustration, förlägenhet och ångest. Pressen att nå framgång kan öka elevernas självkänsla och negativa tänkande och därmed öka deras stressnivåer ännu mer. Således kan problemet som börjar med akademisk framgångsångest börja visa negativa effekter på personens individuella utveckling.
Teststress och oro kan avsevärt påverka elevernas akademiska prestationer. När eleverna är under stress minskar deras förmåga att koncentrera sig och komma ihåg information. De kan ha svårt att komma ihåg informationen de studerade, eller så kan de vara helt tomma under provet. Detta kan leda till dåliga prestationer och ytterligare öka stressnivåerna, vilket skapar en cykel av ångest och dåliga akademiska prestationer. Dessutom kan tentastress och oro påverka elevernas psykiska och fysiska hälsa. Elever kan uppleva symtom som huvudvärk, magont och sömnlöshet. Dessutom kan de känna sig irriterade, oroliga och överväldigade, vilket kan ha en negativ inverkan på deras mentala hälsa. Om den lämnas obehandlad kan tentamenstress och ångest orsaka allvarligare psykiska problem som depression och ångestsyndrom. kan leda till dem.
Elever kan använda olika copingstrategier för att hantera negativa känslor och tankar som orsakas av tentamenstress. Ett av de mest effektiva sätten är att förbereda sig i god tid. Genom att skaffa sig regelbundna studievanor och upprepa informationen som de lärt sig innan provet kan de få det självförtroende som behövs för ett lyckat prov. Eftersom tentorna inte är testverktygen som följer med utbildningens början kan personen utveckla en strategi för att förbereda sig inför tentorna genom att steg för steg etablera ett vanligt studiesystem inom en avlägsen framtid. Att träna regelbundet, följa en hälsosam kost och få tillräckligt med sömn kan också bidra till att minska elevernas stressnivåer. Det viktigaste är familjestödet. Familjen behöver visa och visa villkorslös kärlek. Istället för att bara tala med beröm när han är framgångsrik, förklara för ditt barn att detta är normalt i de fall du kan se honom som "misslyckad" och att han kan få andra resultat i nästa prov eller test. Kom ihåg att ditt barns akademiska framgång är lika viktig som hans eller hennes sunda utveckling i en miljö där de känner sig trygga och älskade.
Utöver dessa kan eleverna även använda avslappningstekniker för att minska sin tentaoro. Aktiviteter som djupandning, meditation, yoga, regelbunden träning och fritidsintressen kan vara effektiva för att minska stress och ångestnivåer. Dessutom kan det vara bra för eleverna att ta sig tid för sig själva före och efter tentamen, göra sina favoritaktiviteter, umgås med sina vänner och få stöd. Detta kommer också att göra det möjligt för dem att förbättra sig socialt.
Läs: 0
