Provförberedelseprocess

Vad är provångest?

Tamensångest är en känsla av intensiv ångest, ångest och rädsla som förhindrar att informationen som lärts före provet används effektivt under tentamen och orsakar en minskning av framgången. Det definieras som en situation där man upplevs emellan.

Vad orsakar examensångest?

Betydningarna att individen tillskriver tentamen, bilden som skapas i sinnet om tentamen, posttentamen Referenser till situationen och vikten av de vinster som ska uppnås efter tentamen är effektiva på bildandet av provångest.

Hur avgör man om provångest upplevs?

Hos studenter som upplever provångest ,

Fysiska symtom som upplevs före provet: illamående, takykardi, skakningar, muntorrhet, svettning, sömnstörningar, buksmärtor, fysiska besvär...

Psykologiska symtom som upplevts före tentamen: rastlöshet, oro, oro, ångest, rädsla misslyckande, ovilja att arbeta, inre ångest, försämrad uppmärksamhet och koncentration, minskat självförtroende, att se sig själv som otillräcklig och värdelös...

Vilka är de andra symptomen på testångest?

Det orsakar en betydande minskning av elevens framgång. Studenten vägrar skjuta upp pluggandet och pratar om prov och plugg. De gillar inte att få frågor om dessa frågor och kan reagera. Det finns närvaro av några av de psykologiska och fysiska symtom som nämns ovan. Dessutom, oavsett hur hårt studenten studerar, kan han inte spegla sin framgång på proven på grund av den ångest han upplever.

Vilka områden påverkas av tentaångest?

Eleven kan inte förmedla det han har lärt sig, förstå vad han läser och tycker har svårt att organisera. Det kan finnas en minskning av uppmärksamhetsnivån och därför en minskning av mentala färdigheter. Brist på energi och fysiskt obehag kan förekomma. Eleven blir omedvetet oförmögen att kontrollera sitt eget beteende och sina känslor.

Vad orsakar testångest?

Att ha orealistiska tankar om provet och framgång är det mest vanliga orsaken till ångest är en stor faktor.

Tentan är en fråga om liv och död. Tankar som att han inte kommer att lyckas, att han inte förtjänar att bli framgångsrik, att allt blir väldigt dåligt om han inte lyckas, att människorna runt honom inte kommer att gilla honom, att han inte kommer att respekteras, orsakar oro att öka.

Grundläggande övertygelser, automatiska tankar om provet:

"Det finns inget annat sätt att bli framgångsrik och lycklig i livet än att klara provet." "Jag måste klara provet, om jag inte gör det kommer jag aldrig att kunna se någon i ansiktet." "Taman visar vem jag är, jag är otillräcklig, jag kan inte göra någonting."

Automatiska tankar, som är baserade på negativa övertygelser, kan reflekteras av elever med följande meningar:

• "Jag är inte redo för provet"

• "Den här informationen är så onödig och löjlig; Jag kommer aldrig att använda den."

• "Denna information kommer inte att vara till någon nytta för mig i framtiden."

• "Varför hålls proven, vad är behovet? finns det?"

• "Jag kan inte förstå de här ämnena ändå, jag måste vara dum" 

• "Jag vet, jag kommer" inte lyckas i detta prov. Provet kommer definitivt att gå dåligt.”

• ”Det finns så många ämnen, vilket ska jag förbereda mig på?”

Perfektionistisk och konkurrenskraftig provångest kan vara vanligare hos elever med högre utbildningsnivå. Den sociala miljöns förväntningar och påtryckningar är en mycket viktig faktor i denna mening.

Vad kan ersättas med befintliga automatiska tankar? Alternativa tankar:

• "Jag kan göra så gott jag kan."

• "Vad är det värsta som kan hända?" "Det är inte världens undergång, det finns kompensation."

• "Bara för att jag misslyckas med det här betyder inte att jag alltid kommer att misslyckas."

• "Det räcker. Det är sant att jag inte har tid, men hur kan jag använda den tid jag har på det mest effektiva sättet?

• “Om jag lyckas kommer jag att övervinna en viktig vändpunkt i mitt liv. Bara för att jag misslyckas betyder det inte att jag är lat eller inkompetent. Det betyder att jag måste studera mer.”

• ”Det är upp till mig att använda tiden till min fördel”

Med examensångest Vilka är sätten att klara sig? Ångesthantering:

Din student Att ifrågasätta elevernas tankar och övertygelser om provet.

Upptäcker orealistiska tankar.

Ifrågasätter riktigheten och fördelarna med orealistiska tankar.

Omvärdera tankar och vanor med ett annat perspektiv, OMSTRUKTURERING. Att ersätta ohjälpsamma tankar med användbara.

Tillämpa AVSPELNINGSÖVNINGAR när du känner dig orolig. Andnings- eller muskelövningar.

TANKESTOPPTEKNIK är att i förväg fastställa vilka negativa tankar som kommer att tänka på och skapa en metod för att stoppa dessa tankar när de kommer upp. Som "När dessa tankar kommer till mig kommer jag att tänka för mig själv att jag inte kommer att göra det här, att jag kommer att vara tolerant mot mig själv." Till exempel, "När dessa tankar kommer till mig kommer jag att måla, gå en promenad eller prata med mina vänner." etc.

Vad kan göras före provet?

• Uppmärksamhet bör ägnas åt kost och sömn.

• Den mentala strukturen för provet bör vara organiserad. Att hålla sig borta från tankar som inte är relaterade till tentan. Som till exempel "Jag kan inte göra det här, jag klarar inte det här provet, jag har aldrig lyckats med proven".

• Se till att inte lämna provet förberedelser till sista dagen. Att minimera bristen på kunskap och bemästra ämnena tillräckligt minskar ångesten.

• Att upprepa alla ämnen på en vecka och upprepade gånger får ångesten att öka. Ämnen bör spridas över tiden.

• Det bör betonas att provresultatet inte definierar studenten. Vem han är handlar inte om hur många "tydliga" han gör, hans självuppfattning ska ses ur ett mycket bredare perspektiv.

Vad kan göras under provet?

• Kom ihåg alternativa tankar

• Kom ihåg att han har kontroll.

• Börjar med frågor han kan svara på, 

• Använda tekniker för att minska ångest (snabb avslappning, upprättstående vikningsökningstekniker, kontrollerad andningsövning)

• Öppna armarna åt sidorna, blunda och töm ditt sinne så mycket som möjligt.

• Börja från början Sträck först ut pannan och huvudmusklerna ordentligt i cirka 10 sekunder. Slappna sedan av musklerna helt. Tänk på skillnaden mellan att vara spänd och avslappnad och fokusera på avslappningen i dina muskler. Spänn och slappna av alla muskler i ansikte, nacke, armar och fötter.

• När du fortsätter att slappna av, visualisera stunder då du kände dig spänd och orolig, det ögonblick du börjar känna oro, sluta tänka och fortsätt öva avslappningsövningen, upprepa sedan detta tills du känner ingen oro under visualiseringen. fortsätt.

 

 

Vad kan göras efter provet?

• Belöna dig själv

• Njutbara aktiviteter

• Tänker på brister och aktiviteter som kan användas för att göra nya planer för framtida tentor.

Vilka är effekterna av familjen?

Vad betyder provet för familjen och vad betyder provet för föräldrarna?Deras attityder till provet är mycket effektiva för eleven. Ibland kan familjer oavsiktligt reflektera sina egna bekymmer för sina barn.

Föräldrar bör försöka att inte ta ansvar för sina barn. De borde berätta för sina barn att de litar på dem och få dem att känna. Han/hon bör uppmuntra och uppmuntra sitt barn genom att ge positiv feedback. Man bör vara uppmärksam och realistisk i samtal om provet och undvika att jämföra sina barn med sina kamrater. Familjemedlemmar bör se till att vara lämpliga FÖRELÅDER.

Föräldrar bör dela sina känslor och tankar med sina barn om provet då och då och övervaka sina barns psykiska tillstånd. Om ett problem upptäcks bör psykologisk hjälp sökas.

Varje person vill bli framgångsrik, men ibland, även om han har all utrustning, kanske han inte kan uppnå den framgång han förtjänar. Orsakerna till detta är bristande motivation, att inte arbeta effektivt, ångest, vilket Det kan finnas problem som personliga problem eller familjeproblem. På vägen till framgång måste vi först försöka minimera dessa problem. Den framgång som uppnås på detta sätt speglar mer på den egna kompetensen. När de nödvändiga villkoren är uppfyllda bör du skapa dina förväntningar efter ditt barns kapacitet. Att förvänta sig mindre än du kan göra kan leda till lättja, medan att förvänta sig mer kan leda till missmod, oro och panik. Föräldrar känner sina barn bäst. Att sätta mål som han kan uppnå; Det bidrar till att öka motivationen, entusiasmen för arbetet och öka arbetseffektiviteten. Det kanske inte är rätt att inte reagera alls när man får ett lågt betyg, eller att fråga varför man inte fick ett högre betyg när man fick ett medelvärde.

• Varför tror du att detta kan ha hänt?

• Vad kan vi göra åt det?

• Finns det någon punkt där vi kan stödja dig?

Med sådana frågor kan du förstå ditt barns behov, fylla hans/hennes brister och stödja han Hon. Att söka efter lösningar tillsammans, rådgöra med ditt barn och generera idéer tillsammans kommer att göra ditt barn mer positivt och villigt att utveckla en attityd till problem. Således, i ditt barns ögon, upphör lösningar att vara ditt påtvingande och förvandlas till samarbete.

 

_{Läs: 0}