Under vintermånaderna är dagarna korta och nätterna långa, och mer tid spenderas inomhus, vilket leder till en stillasittande livsstil. Denna situation minskar kroppens energiförbrukning, och när felaktig näring läggs till detta ökar risken för kroppsmotstånd och sjukdomar. Specialistdietist Özlem Tay från Memorial Diyarbakır Hospital Nutrition and Diet Department gav förslag för att skydda dig mot sjukdomar under vintermånaderna.
Kontrollera mycket C-vitamin utan att vänta på att bli sjuk
Eftersom människor är mer påverkade av kylan under vintermånaderna ökar risken för att drabbas av influensainfektioner. Av denna anledning är det nödvändigt att ta mycket C-vitamin, särskilt under vintermånaderna, utan att vänta på att bli sjuk. Frukter som apelsin, mandarin och grapefrukt bör inte missas under vinterns långa nätter. Och även; Grönsaker som betor, rädisa, morot, selleri, spenat, purjolök, kål och mangold skyddar också mot sjukdomar genom att öka kroppens motståndskraft under vintermånaderna. Sådana färska grönsaker och frukter bör inte saknas på borden, inte bara under vintermånaderna, utan faktiskt under alla årstider.
För att inte gå upp i vikt och för att skydda sig mot förkylningar under vintermånaderna...
Fisk är en matgrupp som inte bör saknas på bordet på vintern. Den stärker immunförsvaret tack vare omega 3-fettsyran den innehåller. Fisk bör konsumeras minst 2 dagar i veckan.
Den bästa källan till D-vitamin är solen. Eftersom vädret i allmänhet är molnigt på vintern kan vi inte dra nytta av tillräckligt med sol. Men när vädret är fint och soligt kan du dra nytta av solen genom att ta en promenad.
Eftersom vädret är kallt i vintermånaderna, sjunker kroppstemperaturen i allmänhet. För att hålla kroppstemperaturen i balans bör rikligt med vatten drickas och istället för att dricka te eller kaffe bör drycker rika på C-vitamin som lind, nypon, citronminta och salvia föredras.
Under vinterns långa nätter finns det ett större behov av snacks och desserter, som vi kallar skräpmat. Det rekommenderas att äta rostade kikärtor blandade med feta nötter. Särskilt hög i kalorier Torra dumplings bör undvikas, och behovet av efterrätt kan tillfredsställas med mjölkdesserter högst 2 gånger i veckan.
Vitlök och lök är naturliga antibiotika. Du kan stärka immunförsvaret genom att konsumera dem.
Under vintermånaderna bör mycket grönsaker konsumeras. Särskilt gröna bladgrönsaker kommer att skydda dig från sjukdomar vad gäller både vitaminer och mineraler.
Zinkbrist gör också att immunförsvaret försvagas. Särskilt rött och vitt kött är de rikaste källorna till zink.
Under vintermånaderna arbetar immunförsvaret genom försvarsceller. Minskningen av försvarsceller orsakar också problem. Stress, depression, extrem trötthet och olycka sänker försvarssystemet. Det är därför det är nödvändigt att hålla sig borta från stress så mycket som möjligt. Om du märker symtom på depression, som är särskilt vanliga på hösten, bör du omedelbart konsultera en specialist. Kom ihåg att depression påverkar immunförsvaret djupt.
Var uppmärksam på vätskekonsumtion på vintern
Under vintermånaderna kommer inte behovet av vätska att tänka på, så kroppen har inte tillräckligt med vätska. Av denna anledning är det nödvändigt att konsumera minst 2 liter vatten om dagen för att hålla kroppens vätskebehov i balans under vintermånaderna. Annars, om den inte får tillräckligt med vatten, kommer kroppen inte att kunna eliminera giftiga ämnen och fetthalten i kroppen kommer att öka.
Läs: 0
