Årets kostmånader, nämligen vårmånaderna, har kommit. Alla hade bråttom att gå ner i vikt. Många listor och metoder för att gå ner i vikt började cirkulera, framför allt på sociala medier. Hur går vi egentligen ner i vikt på ett hälsosamt sätt? Den här artikeln är för dem som letar efter svaret på denna fråga.
Att gå ner i vikt har faktiskt enkel matematik. Om kalorierna du äter är mindre än de kalorier du förbränner, kommer du att gå ner i vikt. Om du undrar om du kan gå ner i vikt även om du konsumerar färre kalorier men maten du äter kommer från ohälsosam mat; Svaret är ett rungande NEJ!
Så, bedrar den här matematiken oss, sir? Lite sådär, ja. Även om du konsumerar för många kalorier i din dagliga kost, kan en del av dessa överskott av kalorier tolereras om du gör hälsosamma val. Självklart gör jag hälsosamma val, tror inte att jag kan äta mycket. Det är inte för inte som de säger att för mycket av allt är dåligt.
20 saker du bör följa för att gå ner i vikt:
1. Först av allt, sluta kraschdieter. Dessa gör inget annat än att leka med din hälsa. Dessutom kommer vikten du går ner inte från fett. Svält inte dig själv.
2. Det finns inget som heter fettförbränning. Ett kaloriunderskott får dig bara att gå ner i vikt och bränna fett.
3. Lyssna på din egen hunger och konsumera något när du verkligen behöver äta.
4. Att skära bröd är ingen metod. Du kan också gå ner i vikt med bröd. Det viktiga är dosen. Att äta bröd är inte det som får dig att gå upp i vikt. Det betyder att du konsumerar för mycket.
5. Inkludera grönsaker, frukt och fullkorn i ditt liv.
6. Använd kryddor för att undvika att bli uttråkad av mat.
7. Använd metoder som grillning, kokning, bakning i ugn som tillagningsmetoder.
8. Använd små tallrikar. Detta ger portionskontroll.
9. Ät din mat långsamt och medvetet. Inga distraktioner som tv.
10. Överbegränsa dig inte. Ge dig själv små pauser.
11. middagsdags Må dina dagar vara ljusare än vid middagstid. Om du åt protein till lunch, ät grönsaker på kvällen.
12. Du kan inte gå ner i vikt utan VATTEN. 2-2,5 liter vatten varje dag är ett måste!
13. Håll dig borta från alltför fet, sockerrik, stekt, förpackad och färdiglagad mat.
14. Gå inte till marknaden på fastande mage. Detta kan leda till att du köper mat som vi inte vill ha.
15. Om du har hormonella störningar som diabetes, sköldkörtel, PCOS, eller om du har brister i dina blodvärden, speciellt D-vitamin, järn och B12-vitamin, kan du inte gå ner i vikt. Kontrollera regelbundet och använd mediciner eller kosttillskott som rekommenderas av din läkare.
16. För en matdagbok. Detta kan visa dig var du gjorde fel.
17. När du missar det, låt dig inte avskräckas eftersom kosten trots allt är borta. Fortsätt där du slutade. Så här är det att äta hälsosamt. Du kan äta snabbmat och skräpmat ibland. Om det händer varje dag och i rad börjar problem.
18. Lev inte inaktivt. Om dina muskler inte fungerar kan mycket energi inte användas. Du kan inte bränna fett.
19. Få minst 8 timmars kvalitetssömn.
20. Gör detta till en vana och sluta inte.
21. Om det är svårt att göra alla dessa, ta hjälp av en dietist.
Läs: 0
