Sömn är ett naturligt förekommande tillstånd av medvetslöshet där kropp och själ går igenom återställande processer. Sömn är avgörande för människors liv och dess effekter är mångfacetterade. Det är viktigt för att upprätthålla fysisk och mental hälsa, eftersom det tillåter kroppen att reparera och regenerera vävnader, konsolidera minnen och reglera känslor och humör. Enligt National Sleep Foundation varierar mängden sömn som krävs med åldern; spädbarn behöver upp till 17 timmar om dagen och vuxna behöver i allmänhet 7-9 timmar per natt (National Sleep Foundation, 2021).
Vad är sömnens betydelse i mänskligt liv och vad är dess psykologiska effekter?
Sömnens effekter på människors liv är många och djupgående. Tillräcklig sömn är förknippad med förbättrad kognitiv funktion, minnesförbättring och inlärningskapacitet, samt bättre immunfunktion, kardiovaskulär hälsa och metabolisk reglering (National Institutes of Health, 2021). Å andra sidan kan kronisk sömnbrist leda till en rad negativa konsekvenser såsom ökad risk för olyckor, nedsatt humör och social funktion samt ökad risk för kroniska sjukdomar som fetma, diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar (Centers for Disease Control och Prevention, 2021). >
Psykologiskt är sömn avgörande för att upprätthålla god mental hälsa och kognitiv funktion. Under sömnen bearbetar och konsoliderar hjärnan minnen, reglerar känslor och rensar metaboliska slaggprodukter. Det hjälper till att minska negativa känslomässiga upplevelser och reglera känslomässiga reaktioner på stressande händelser. Sömn spelar en avgörande roll för att reglera känslor och humör, och sömnbrist är förknippat med ökad negativ påverkan, irritabilitet och emotionell reaktivitet (Altena et al., 2020). Otillräcklig sömn kan leda till negativa effekter på den fysiska och psykiska hälsan, inklusive kognitiv funktionsnedsättning, humörstörningar och en ökad risk för kroniska sjukdomar. Störda sömnmönster är också förknippade med en ökad risk för psykiska störningar som ångest och depression (Bao et al., 2021). Dessutom är sömnstörningar ofta ett symptom på psykiatriska störningar, och behandling av sömnproblem kan vara en viktig komponent i övergripande behandling av mental hälsa (American Psychiatric Association, 2020). z kan ha en psykologisk effekt:
Humörstörningar: Sömnbrist kan orsaka irritabilitet, humörsvängningar och depression.
Kognitiva störningar: Sömnförlust kan leda till nedsatt uppmärksamhet, minne, beslutsfattande och reaktionstid.
Ökad stress: Brist på sömn kan öka nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket kan leda till ytterligare sömnstörningar.
Nedsatt social funktion: Sömnbrist kan försämra sociala färdigheter och leda till svårigheter i sociala interaktioner.
Minskad motivation och produktivitet: Brist på sömn kan minska motivationen och produktiviteten, vilket gör det svårt att slutföra uppgifter och uppnå mål.
Vad bör göras för bättre sömn?
Många individer upplever olika problem som att somna och avbruten sömn under natten. I det här fallet bör man vara uppmärksam på sömnhygien för en bekvämare och mer kvalitetssömnig sömn.
Saker att tänka på vid sömnhygien:
-
Gå och lägg dig när du är sömnig.
-
Sängen och kuddarna ska vara bekväma.
-
Ettablera en regelbunden, avkopplande läggdagsrutin: varma duschar , läsning, lätta sträckningar
p> -
Undvik ansträngande träning nära läggdags.
-
Begränsa tupplurar på dagen till 30 minuter. Undvik att ta tupplurar, särskilt på eftermiddagen.
-
Undvik tunga måltider nära läggdags.
-
Stimulerande medel som koffein och nikotin nära läggdags Undvik.
-
Begränsa ditt vätskeintag två timmar före läggdags.
-
På natten, blått ljus (dator, surfplatta, mobiltelefon, TV)
Sammanfattningsvis är sömn en mycket viktig aspekt av mänskligt liv som har betydande effekter på både fysisk och psykisk hälsa. De psykologiska effekterna av sömn är särskilt viktiga, eftersom sömnbrist har kopplats till en rad negativa konsekvenser, såsom kognitiv funktionsnedsättning och psykiska problem. Det verkar som att det är viktigt att få tillräckligt med sömn för optimalt mentalt och fysiskt välbefinnande. sova i allmänhet Det är väsentligt för att bibehålla optimal mental hälsa och kognitiv funktion och bör prioriteras som en viktig aspekt av egenvård.
Läs: 0
