Jag skulle vilja dela med dig några förslag för att skydda och balansera vår mentala och fysiska hälsa under denna period när hela världen skakas av coronaviruset. Överlevnad är vår grundläggande instinkt, och när vi uppfattar en risk blir hela vårt fokus oundvikligen detta och vi börjar känna rädsla och oro. Så mycket som dessa borde vara väldigt normala är ångest väldigt normalt. Men när den passerar en viss gräns börjar den utgöra ett hot. För vi börjar bli stressade och stress är en av huvudfaktorerna som dämpar immunförsvaret. När vårt immunförsvar dämpas blir vi sårbara för alla typer av sjukdomar. Det är mycket viktigt att konsumera mat som stärker vårt immunförsvar, speciellt under denna period. När vi blir stressade ökar vår risk att bli sjuk. För kropp och själ är en helhet. Under denna period måste individer som diagnostiserats med OCD eller ångeststörningar ägna mer uppmärksamhet. Under denna period kan symtomen öka eller befintliga störningar öka. Så vad ska vi göra? 1-) Vi måste minska vår nyhetsföljare. När vi oroar oss ökar vårt behov av information. Vi finner oss själva ständigt läsa nyheter och titta på videor. Detta är ett naturligt behov, men vi måste begränsa det. För de påverkar varandra i en ond cirkel. Så ju mer vi oroar oss, desto mer behöver vi veta. Ju mer information vi lär oss, desto mer oroliga blir vi. Och vi fortsätter att växa i en ond cirkel, så vi måste minska vår nyhetsbevakning. När jag följer nyheterna föredrar jag att lyssna på forskare som är experter på ämnet snarare än från personer som inte har expertis i ämnet. Speciellt människor som är specialiserade på mikrobiologi eller infektionssjukdomar är en bättre källa till nyheter för mig. Vi bör också hålla oss borta från falska nyheter på internet och bör inte tro på sanningen i nyheterna utan att bekräfta det. I denna process bör vi försöka hålla oss inom vårt eget kontrollområde så mycket som möjligt. När vi säger kontrollområde menar vi vårt eget beteende, våra egna vanor, vår egen utbildning, våra egna saker, allt detta är de element som vi kan kontrollera. När jag säger utom kontroll menar jag saker som ligger utanför vår kontroll och som vi inte kan förändra. Sjukdomar, krig, väder är utom kontroll för att undvika inlärd hjälplöshet. Det vi behöver göra för att påverka elementen i fältet är att vidta åtgärder inom vårt kontrollområde. Coronaepidemin ligger utanför vår kontroll. Det är inte bara upp till oss att ändra på detta. Det man kan göra åt detta är att vara uppmärksam på vårt eget kontrollområde, till exempel vara uppmärksam på vår hygien, att inte gå ut, såvida vi inte måste såklart, vi kan vara uppmärksamma på vissa saker och uppmärksamma våra kontrollområde. Utöver det tjänar oro och oro inget annat syfte än att skada oss. Du bör fokusera på vad du kan göra så mycket som möjligt. När du känner dig extremt orolig för epidemin, försök då att distrahera dig själv med en hobby. Du kan hantera arbete hemma som du har skjutit upp länge. Att ta itu med blommor, jord och musik kommer att vara mycket bra för dig. Att spendera tid i kontrollområdet kommer att vara bra för dig. Att hantera utrymme som är utom kontroll utlöser stress och främjar känslor av hjälplöshet. Under denna period måste vi vara uppmärksamma på vår fysiska hälsa. Ett av de största hoten mot vår fysiska och psykiska hälsa är inaktivitet. Särskilt de som arbetar vid ett skrivbord har inte särskilt aktiva rörelser. Detta kommer att öka särskilt när du är hemma. Jag vill betona att du uppmärksammar detta. Det finns övningar som du kan göra speciellt hemma. Minst 30 minuters träning och fysisk aktivitet varje dag är bra för själen och hjärnan. Du kan också kolla in träningsprogram för hemmet på YouTube. Om du gör detta till en vana kommer det att vara bra för dig och din hjärna. En annan sak som kommer att vara bra för vår mentala hälsa är att vakna tidigt varje morgon och öppna fönstret och titta på solen och låta strålarna komma in i våra ögon. Dessa strålar kommer att aktivera hormoner relaterade till att må bra. Andningsövningar är mycket viktiga. För i tider av stress störs flödet av vår andning först. Om vi reglerar vårt första andetag när vi är stressade kommer vi snabbt att bli av med den konkreta stressen vi har. Så fort vi hör nyheterna om coronaviruset oroar vi oss ofrivilligt för framtiden, både vad gäller hälsa och ekonomi. Våra tankar och fokus skiftar mot framtiden. Rädslan för tänk om jag blir sjuk eller om något händer mitt barn, min mamma, min pappa, mina syskon är acceptabel inom en viss tid. Men om dess frekvens och intensitet har ökat och du hela tiden känner dig mycket orolig för framtiden kan detta orsaka psykisk och fysisk skada. löslig. Men det kanske vore väldigt bra att uppmärksamma det, det vill säga att uppmärksamma det här och nu. Du kan undersöka vad mindfulness är genom att göra mindfulnessövningar, meditation, andningsövningar och attrahera sinnet till det. Det kommer att vara bra för dig att öva på den metoden i 2 minuter varje dag. Att umgås är ett av de element som är bra för vår själ. Men i denna process försöker vi hålla oss borta från ansiktet så mycket som möjligt. Vid det här laget kommer det att vara väldigt bra för oss att dra nytta av tekniken och chatta med våra nära och kära online. Dessutom kan det vara bra för dig att läsa böcker, se dokumentärer och se film, men det är viktigt att välja de som är bra för din själ, öppnar din själ och inte är deprimerande. Jag föreslår att du ser till att det är positivt och roligt. Alla dessa är de arbeten och dagliga aktiviteter som jag gör för att skydda min mentala hälsa och hålla mig i balans. Jag hoppas att vi kan lämna dessa dåliga dagar bakom oss snart.
Läs: 0
