VAD ÄR Sömn?
Sömn; Tillfällig förlust av medvetande är ett normalt, tillfälligt, periodiskt och psykofysiologiskt tillstånd som uppstår med minskningen av organiska aktiviteter, särskilt nervsensation och frivilliga muskelrörelser.
Det har avslöjats att sömn- och viloprocessen har en viktig plats i levande varelsers liv.
Den mest accepterade neuroanatomiska modellen för bildande och reglering av sömn; Det är en modell som inkluderar bilaterala hämmande samband mellan kolinerga (acetylkolin etc.) och monoaminerga (seratonin, epinefrin, noradrenalin dopamin etc.) neuroner.
DJUP SÖN
Djup sömn Dess egenskap är ökningen av utsöndringen av tillväxthormon. Med denna ökning ökar proteinsyntesen, metabolismen saktar ner och en allmän minskning av fysiologiska aktiviteter i hjärt- och kärl- och andningssystemet noteras. Av denna anledning kallas denna period för den "anabola perioden". När djupsömnen inte räcker till uppger människor att de inte kan vila och vaknar trötta på morgonen. Tillräcklig och hälsosam sömn på daglig basis säkerställer att vår kropp och hjärna fungerar korrekt. Det har bevisats att en god natts sömn förbättrar minnet, beslutsförmågan och kreativiteten.
VARFÖR UPPLEVER JAG sömnlöshet;
-
Stress, depression, ångest
-
Undernäring
-
Medicinska sjukdomar
-
Droger
-
Sömnstörningar
-
Ilska, sorg och ångest
-
Personlighetsstörningar och trauman är bland de viktigaste faktorerna som påverkar vår sömnkvalitet under dagen.
FÖR EN VANLIG SÖVN;
-
Träna regelbundet
-
Missa inte dagsljus
-
Var försiktig med din vattenförbrukning
-
Öka din konsumtion av örtte
-
Kämpa mot stress
-
Minska koffeinkonsumtion
-
Drick örtte innan sömn
-
Konsultera din läkare
RELATION MED VIKTÖKNING
Konsultera din läkare starkt>
-
Sömnbrist gör att hungerhormonet öka.
Pausen Studier har visat att hos individer som inte sover tillräckligt ökar nivåerna av hormonet ghrelin, som kallas hungerhormonet och ökar aptiten, medan nivåerna av leptin, som kallas mättnadshormon, minskar.
-
När vi inte sover äter vi.
Människor som är uppe sent har mycket mer tid att äta än människor som sover över natten. Detta orsakar felaktiga matval, mellanmål och en ökning av konsumtionen av kaloririk mat.
-
Tendensen mot ohälsosam mat ökar.
-
Det minskar fysisk aktivitet.
Människor som inte får tillräckligt med sömn blir tröttare under tiden dag. Detta orsakar ovilja mot fysisk aktivitet.
-
"Det sänker kroppstemperaturen."
I laboratoriestudier fastställdes det att kroppstemperaturen hos personer som sov mindre minskade. Denna minskning orsakar en minskning av energiförbrukningen
TILLSKOTT;
-
Melatonin produceras naturligt av kroppen. ett hormon som produceras och indikerar att kroppen behöver sömn. Cykeln för frisättning av detta hormon i kroppen är låg på morgonen och hög på natten. Det är dock nödvändigt att konsultera en läkare för kosttillskott. Dessutom;
-
Magnesium är ett mycket viktigt mineral för människokroppen. Det kan hjälpa till att lugna sinnet och kroppen, vilket gör det lättare att somna. Forskning visar att den avslappnande och lugnande effekten av magnesium hjälper till att förbättra melatonincykeln och reglerar därmed sömnen
VILKT Örtte ska jag äta vid sömnlöshet?
MINTTE
Att dricka ett glas myntte innan du går och lägger dig kommer att vara till stor hjälp, särskilt för personer som har magproblem och därför lider av sömnlöshet . Den maglindrande effekten av mynta kommer att minska magbesvär som sura uppstötningar och sura uppstötningar och göra det lättare att somna.
DEKAFFEINFRITT GRÖNT TE
Grönt te innehåller många näringsämnen. Den har en bred smakprofil eftersom den består av blad från olika växter. Detta te, fullt av antioxidanter, hjälper dig att lugna ner dig samtidigt som det minskar risken för en allvarlig sjukdom som cancer.
KAMOMILLTE
Tack vare dess lugnande effekt, den har en lugnande effekt när den är full innan du går och lägger dig.Den kommer både att minska ångest och stress och hjälpa din sömn att bli djup och hälsosam som den ska. Det är bra för magbesvär som sår och halsbränna på grund av alfa-bisabolol och azulen det innehåller. En viktig punkt att notera är; Det är viktigt att köpa kamomillte från pålitliga ställen.
LAVENDELTE
Lavendelte, som har många hälsofördelar, är också ett botemedel för god sömn och är idealisk speciellt för personer som lider av kronisk sömnlöshet.Det är också ett naturligt botemedel mot sjukdomar och depression. Det är botande mot störningar i matsmältningssystemet som uppstår i tarmarna och magen. Ett glas lavendel te kommer både att slappna av dina muskler och förbereda dig för en renande sömn.
MELISA TEA
Det skapar en lugnande effekt på kroppen. Det minimerar sömnproblem och hjälper dig att sova bekvämt. Det har en avslappnande effekt under stressiga och spända perioder. Det hjälper också att gå ner i vikt genom att accelerera matsmältning.
Läs: 0
