Med tiden börjar vi se och förstå hur coronavirusepidemin påverkar människor psykologiskt. I den här artikeln kommer jag att prata om resiliensschemat, som är en av de psykologiska faktorer som negativt påverkar denna period vi befinner oss i, och sunda copingmetoder. Om vi kort förklarar begreppet schema är scheman skadliga mönster som vi lär oss av de negativa, skadliga upplevelser vi har haft sedan våra mycket tidiga åldrar, som påverkar oss negativt psykologiskt, skapar starka känslor och får oss att utveckla ohälsosamma beteenden.
När sårbarhetsschemat utlöses säger vi "synd". Vi tenderar att tänka "något kommer att hända och jag orkar inte hantera det" och känner höga nivåer av ångest. Det är väldigt naturligt och hälsosamt att känna oro för coronaviruset och dess effekter. Men när sårbarhetsschemat utlöses tänker folk på överdrivna katastrofscenarier och blir överdrivet oroliga. För att ge ett exempel på katastrofscenarier kan det finnas tankar som: 'Världen har kommit till sitt slut', 'Vi kommer alla att bli sjuka', 'Den här sjukdomen kommer att gå utom kontroll', 'Vi kommer att dö'. Med dessa tankar ökar vår oro och vårt behov av kontroll för att klara av osäkerhet ökar. Vi kontrollerar också våra kroppar när vi är oroliga för vår hälsa. När ångestnivån ökar upplever vi också vissa förändringar i vår kropp. Till exempel känsla av trängsel i halsen, andnöd, rodnad. ”Gör halsen ont?” ”Hade jag feber?” ”Jag känner att jag inte kan andas”, ”Åh nej, jag har också blivit smittad av coronaviruset!...”
Sårbarhetsschemat får oss att uppfatta situationen som svår och att bli oroliga. Vi försöker hantera denna höga ångest på tre sätt. Undvikelse, överlämnande och överkompensation. Undvikande är vårt behov av att komma bort från plågsamma situationer. Till exempel beteenden som att sova för mycket, inte gå ut även om vi behöver tillgodose våra behov, städa saker mer än nödvändigt, ta onödiga mediciner, kosttillskott, vitaminer för att stärka immuniteten är undvikandebeteenden. Överlämnande är tillståndet att överlämna sig till denna plågsamma situation. Få nyheter om coronaviruset Att titta för mycket, följa inlägg på sociala medier som ritar dåliga scenarier och prata med människor som för pessimistiska dialoger är exempel på överlåtande beteende. Överkompensation är när vi försöker uppleva motsatta känslor av den plågsamma situationen. Med andra ord, tvärtom, det är ett tillstånd att inte ha någon oro över coronaviruset. Till exempel beteenden som att gå ut utan att vidta försiktighetsåtgärder att tänka "Åh nej, det kommer inte att smitta mig", ignorera rekommendationer, ignorera sociala avståndsregler... Alla dessa beteenden är ohälsosamma hanteringsmetoder och kan påverka både vår hälsa och humör negativt .
Avsluta schemacykeln
Så istället för dessa reaktioner kanske du frågar hur vi ska hantera den här situationen vi upplever, hur vi ska reagera. Först och främst, om du oroar dig mycket är du förmodligen i en schemaloop. Genom att bli medveten om den här situationen, säg till dig själv: 'Den höga ångesten jag upplever just nu beror förmodligen på mitt motståndsschema och jag katastroferar saker. När jag tänker så här reagerar jag ohälsosamt. Du kanske frågar: 'Vad säger min friska inre röst, trots vad resiliensdiagrammet säger?' Du kan till och med göra anteckningar om vad du tänker på. För att ge ett exempel på en sund tanke: Att katastrofalisera den här situationen eller ignorera den gör inget annat än att skada mig.Istället för att tänka så kan jag tänka logiskt och realistiskt. Jag kanske inte helt kan eliminera möjligheten att denna sjukdom smittar mig, men jag kan minimera den. Jag vet vilka försiktighetsåtgärderna är och jag vidtar mina försiktighetsåtgärder. Om jag får den här sjukdomen är mina chanser att bli behandlade och botade ganska höga. Jag kan skilja på känslorna jag känner i min kropp just nu, om de verkligen är ett symptom på coronavirussjukdom eller symtom på ångest.
Att göra den här övningen hjälper dig att hantera din ångest. Om du har svårt att göra denna praktik när du är orolig och inte kan hantera din ångest på egen hand, skulle det vara lämpligt att få stöd från en expert. Jag påminner om att det är mycket viktigt att skydda den mentala hälsan i denna process, och jag vill påpeka att du inte är ensam och att du kan nå oss för online psykoterapistöd när du behöver det.
Med god hälsa...
Läs: 0
