Mindfulness är ett populärt koncept som det har pratats om på sistone. Vissa människor säger att det är en filosofi eller en metod för psykoterapi; Den tänker också som en meditationsmetod eller en yogafilosofi. Det finns också mycket desinformation som förklaras med "carpe diem"-logiken. Egentligen mindfulness; Det är en ny trend som kan förstås bättre genom träning, övningar och regelbundna övningar, har blivit utbredd nyligen och har bevisats vetenskapligt. I den här artikeln kommer jag att prata om vad Mindfulness är som grundbegrepp och vad det gör. Därtill kommer begreppet Mindfulness, som har många aspekter; Efter mina egna erfarenheter skulle jag vilja prata om den del som imponerade mest på mig, som jag kände mig djupt välgörande för och som jag kunde anpassa mig till mitt liv.
Mindfulness definieras generellt enligt följande, med mindre ändringar i källorna: Just nu; Att lägga märke till vad som händer runt omkring oss, med hela vår kropp, i det ögonblick vi existerar. Du kan fråga dig själv, vad betyder det att lägga märke till ögonblicket? Är det möjligt att vi inte är i det ögonblick vi faktiskt är? Låt oss nu tänka på det.
Det finns bara du i dina tankar, det finns bara du i det förflutna, eller så är du i en händelse som sannolikt kommer att hända i framtiden. Så, var är du i nuet?
Att stanna kvar i nuet är inte en händelse som händer av sig själv. Ja, livet har ett naturligt flöde och vi vet alla att vi är i detta naturliga flöde, men hur mycket kan vi märka och känna detta flöde? I den tid vi lever i går allt snabbare och snabbare för varje dag. Det är just därför att försöka stanna kvar i nuet, att kunna stå i nuet i snabbt flödande tid, observera vad som händer i det ögonblick vi är i, är en medveten handling som kan göras frivilligt. Endast genom att medvetet och gradvis göra det till en vana kan vi börja uppmärksamma vad som händer i stunden. För det här är den del som Mindfulness i grunden accepterar och främst är intresserad av: sinnet är en flytande sak. För det mesta är vi inte i nuet. Alla känslor eller tankar om det förflutna eller framtiden; Det hindrar oss från att lägga märke till nuet. När vi har några problem i våra sinnen, finner vi ofta att vi tänker på det. En studie publicerad i tidskriften Science I den här artikeln förklaras konceptet med det flytande sinnet på följande sätt: "Till skillnad från djur spenderar människor det mesta av sin tid med att tänka på händelser i sin omgivning som inte är där för tillfället, eller som inte ens sannolikt kommer att hända eller har hänt i det förflutna, även om de inte är här för tillfället." *
Har du någonsin märkt att du tappade tankarna när du tittade på tv? Har du hört dina barn ringa mamma och pappa tre gånger? Eller när du läser en bok och inser att du inte har läst någonting när du är klar med sidan? Vår erfarenhet; Ett sinne som tröttnar av att vandra runt i andra länder samtidigt som det fysiskt är där i det ögonblicket är faktiskt inget annat än utarmningen av vår energi som krävs för upplösning... Mindfulness är en stopppunkt i dessa trötta tider. Det är dags att ta en paus för att observera vad som händer där i det ögonblicket som det är och acceptera det som det är.
Så, vad förväntar vi oss ska hända? Begreppet jag har försökt definiera sedan början av artikeln är, vad förväntar vi oss att förändra när vi stannar i nuet? Egentligen har jag inga förväntningar. Att hålla sig i nuet och vara uppmärksam är inte en destination, det är ett stopp. Ja, det är en stopppunkt som gör att jag kan ta avstånd från vad jag än upplever ibland, det vill säga att försöka stanna kvar i nuet, som upptar mitt sinne (tankar och känslor om det förflutna eller framtiden).
På en lång intercityväg där vi är trötta på att köra bil.Vi kan se det som en kort paus, en plats där vi kan andas, hämta andan, dricka vatten och tvätta händer och ansikten. Det ger oss möjlighet att skapa ett utrymme där vi andas och lyssnar. Om mindfulness var en vän, tror jag att det skulle viska följande i våra öron:
”Vänta, lugna ner dig. Var andas du just nu, vilka lukter som kommer till din näsa; Kan du höra ljuden stiga och falla och skifta runt dig? Låt dina känslor och tankar stanna där de är, fråga dig inte varför och hur, var bara uppmärksam på vad som händer runt omkring dig. Jag är säker på att du kommer att inse att du vilar..."
Vad jag pratar om är att inte vänta på att problemen ska lösas som om du berördes av en trollstav; eller att bli hypnotiserad och gå tillbaka till det förflutna eller på något sätt förutse framtiden. Snarare att sluta sträva efter problem var och när de än uppstår. Problemet handlar antingen om det förflutna eller framtiden; eller om ditt familjeliv Det handlar också om ditt jobb. Kanske är du arg på din älskade vän, kanske förföljer dina önskningar dig. Vem de än handlar om och vilken tid de än tillhör, låt dem stanna där; eftersom de inte är med dig i detta ögonblick av existens. Du är den som förde dem till detta ögonblick, och du kan reservera detta ögonblick för dig själv genom att uppmärksamma ögonblicket du är i. Faktum är att detta är ditt friaste område. Och medan du har glömt att avvara detta ögonblick för dig själv, kan du göra detta, lägga märke till vad som händer i detta ögonblick och skapa din egen paustid, ditt eget lediga utrymme.
Det finns en viktig punkt vi behöver att uppmärksamma här. Som vi nämnde är sinnet en flytande sak; Därför kan vi bli distraherade under denna upplevelse. När vi försöker fokusera på ögonblicket och lägga märke till, kan vi bli distraherade, våra sinnen kan börja flyga och tankar kan uppta våra sinnen igen. Inga problem. Det vi behöver göra är att försöka hålla fokus på ögonblicket igen. Att se dem passera förbi utan att döma oss själva, utan att tolka våra tankar, och uppleva att återvända till ögonblicket gång på gång.
Jag sitter på ett kafé just nu, och jag fångas av några oroliga tankar om min framtid . Jag har jobb att göra, allt är rörigt. Jag accepterar alla. Är de verkligen här hos mig just nu? Har jag den med mig som ett paket? Kan jag ta den vart jag än går, varje ögonblick? Ja. Så vad skulle hända om jag inte tog det? Det skulle vara trevligt om jag bara kunde lämna den hemma och gå. Just nu när jag sitter på det här kaféet vill jag inse att de inte är med mig. Jag gör det här medvetet. Det verkar som att jag glömt dem hemma. Jag vill ta mig ur autopiloten och skapa paustid för mig själv.
Jag lyssnar på låten som spelas i nästa kafé. Jag ser folk gå på stranden. Det finns också människor som simmar i havet, havet är vågigt och det blåser en lätt vind. Jag smuttar på kaffet i min kopp, jag tycker att det har svalnat lite. När jag tar en klunk får den kvardröjande doften av kaffe mig att le. Jag försöker känna kopplingen mellan min kropp och stolen jag sitter på. Jag inser att jag nuddar marken med båda fötterna när jag sitter. Mina armar känns som om de sitter fast i stolens järnarmar, de har blivit lite varma. I det här ögonblicket föll det mig att jag fortfarande inte kunde bestämma mig för vad jag skulle ha på mig på kvällsfesten. Jag antar att jag kände mig lite nervös. Inga problem. Jag kommer tillbaka till ögonblicket igen, jag tror att låten som spelas har förändrats. Vinden blåser fortfarande försiktigt.
Den är runt mig just nu. Jag försöker uppfatta vad som händer med mina 5 sinnen. Jag är verkligen uppmärksam på vad som finns runt omkring mig, som om jag skulle utforska. . Det jag uppfattar är en helt annan upplevelse för mig än de framtida farhågor jag just nämnde... Jag tror att jag måste gå upp nu. Jag måste stanna hemma för att göra mig i ordning för mottagningen ikväll. Jag betalar min räkning och går upp snabbt.
Den korta paus jag beskrev var bra för mig, jag kan känna det. Jag satt där, på det där caféet och vid samma bord, många gånger. Men den här tiden var annorlunda eftersom varje tid är annorlunda. Vänligen upplev det. Försök att lägga märke till vad som händer i stunden, ge dig själv möjlighet till små pauser. Ta hand om ditt eget lediga utrymme, bara du kan skapa det. Jag vet att vi alla förtjänar detta. För ingen av oss behöver vara slav under negativa känslor och tankar om det förflutna eller framtiden. När vi börjar göra detta till en vana inser vi att våra negativa känslor och tankar blir avlägsna. Oavsett ämne, det ögonblick jag befinner mig i tillhör mig och jag kan vila i det ögonblicket. Jag kan fortsätta på vägen och känna mig bättre, starkare och mer fridfull. Oavsett vad mitt problem är, oavsett vad klockan är, så är jag här, i detta ögonblick. Och det är där verkligheten ligger. När jag uppmärksammar detta ögonblick kan jag ta avstånd från mina negativa känslor och tankar. Jag kan känna hur de försvinner och kommer och går. När jag fokuserar på nuet blir jag faktiskt fri.
Nu skulle jag vilja fråga dig. Var är du just nu? Vilket ögonblick befinner du dig egentligen i?
Läs: 0
