Hej alla. Den här veckan vill jag berätta om vikten av frukost. Hur ska en hälsosam frukost vara? Vilken typ av problem kan uppstå i din kropp om du inte äter frukost? Vilken mat ska vi lägga på tallriken för en perfekt frukost? Jag kommer att svara på frågor som: Även om frukost är dagens första måltid, är det också dagens gyllene måltid. En rejäl frukost ger gedigen aptitkontroll. När du hoppar över frukosten kan du uppleva trötthet, huvudvärk, svaghet, trötthet och problem med uppmärksamhet och uppfattning under dagen. En frukostmåltid baserad på vilken tid du vaknar och vilken mat du föredrar skulle vara perfekt för dig.
Tyvärr ser jag ofta att frukost hoppar över, särskilt hos barn och ungdomar. När jag frågade varför fick jag oftast svar som tidsbrist, aptitlöshet på morgonen och rädsla för att gå upp i vikt i tonåren. Jag fick reda på att särskilt barn vars föräldrar inte äter frukost inte heller äter frukost. Barn i denna ålder tar sina föräldrar som exempel på alla sätt. Föräldrar som vill fixa denna situation hemma och ge sina barn en frukostvana, kom ihåg att du först måste skapa en näringsrutin för dig själv. Men det viktiga att tänka på när man är en förebild är att ge barn rätt att välja i detta avseende. Eftersom de kanske inte gillar eller vill konsumera en mat som du gillar eller föredrar, var inte insisterande på denna fråga. Faktum är att mammor har ett klassiskt talesätt: "Om du inte äter frukost kommer din hjärna inte att fungera." De hade mycket rätt. Hjärnans enda energikälla är glukos. Frukosten har stor betydelse för att hjärnan ska arbeta på önskad prestation efter en lång period av fasta. En hälsosam frukostmåltid ökar matematiska problemlösningsförmåga, förbättrar minnet, ger bättre förståelse under läsning och lyssnande och ökar koncentrationen i klassen. Vi ser att barn som inte äter en vanlig frukost tenderar att bli sugen på mer skräpmat senare på dagen. Dessutom är barn och ungdomar som inte äter frukost i allmänhet mer benägna att bli överviktiga eller feta senare i livet.
Undersök denna situation för vuxna. Sammanfattningsvis har det fastställts att individer som inte äter frukost har större midjemått, ökade blodfetter och mer högt blodtryck än individer som äter frukost varje dag. Dessutom är risken att utveckla typ 2-diabetes högre hos individer som inte äter frukost. Frukostens betydelse visar sig också i perioder då kognitiva funktioner börjar avta med åldern. Speciellt för personer över 60 år är en adekvat och balanserad frukostmåltid av stor vikt för att tillgodose behovet av vitamin B12, folsyra och kalcium.
En hälsosam frukostmåltid kommer att möta 1/4 eller 1 /5 av ditt dagliga energibehov bör vara. Till exempel, om du är en individ som konsumerar 2000 kalorier om dagen, är det viktigt att din frukostmåltid är runt 400-500 kalorier. Jag rekommenderar dock att du inte konsumerar dessa kalorier genom att äta mat med högt energiinnehåll och lågt näringsinnehåll till frukost. Bland alternativen du kan konsumera är frukostflingor som inte innehåller mjölk, ägg, ost, fett, färska grönsaker och frukter, oljefrön eller socker så mycket som möjligt. Om du inte kan äta frukost så snart du vaknar och behöver lämna huset omedelbart, ta ett litet mellanmål med torkad frukt när du vaknar och se till att äta din frukost efter ett tag.
Hoppas att dieterna som började i måndags fortsätter, jag önskar dig en hälsosam vecka.
Läs: 0
