Höstdepression och sätt att undvika det
Med september började solen minska sin effekt. Årstider och naturens förändring är viktiga faktorer som påverkar vårt humör. Dessutom, när de återgår till arbete och skola, ökat ansvar och svalare väder läggs till, kan människor uppleva vissa psykologiska problem. Av denna anledning är september allmänt känd som sorgens säsong.
För att underlätta anpassningsprocessen i övergången från sommarens energi till vinterns stillastående, kommer det att vara användbart att känna igen höstdepression , även känd som "Seasonal Affective Disorder", och för att undersöka dess symtom och påverkande faktorer.
Höstdepression börjar i september och oktober och varar till mars. Det är en typ av depression som upplevs på grund av minskningen av solljus och vars symtom upplevs under vissa årstider. Det inträffar varje år under vissa månader och tappar sin effekt efter ett tag. Liksom andra typer av depression har säsongsbetonad depression milda, måttliga och svåra grader. Även om mild säsongsbetonad depression inte hindrar en person från att fortsätta sitt dagliga liv, när det är allvarligt, kan det avsevärt påverka personens livskvalitet och funktionalitet.
FAKTORER SOM PÅVERKAR DESS FORMATION
Hormonella förändringar på grund av minskat solljus:
På våren och sommaren kommer solens strålar till jorden i rät vinkel och omvandlas till kemisk energi i vår kropp genom våra ögon. Under dessa processer ökar produktionen av "serotonin", känt som lyckohormonet. Likaså är tallkottkörteln i vår hjärna ansvarig för produktionen av "melatonin", och detta hormon produceras intensivt i mörka, ljuslösa och dystra miljöer och är även känt som sömnhormonet.
Försvagningen av solljus på hösten minskar utsöndringen av serotoninhormonet och produktionen av melatoninhormonet ökar. Melatoninhormonet fungerar som ett lugnande medel, saktar ner människors fysiska rörelser och gör dem sömniga och utmattade. Det gör personen mindre energisk, trött och motvillig. Vi blir mindre glada och mer sömnorienterade.
Psykologiska skäl:
Att veta att dystra vinterdagar och kallt väder kommer efter de dagar då löven torka och gulna, på stängda platser obligatorisk vistelse ansvar och att tänka på att sommarens bekväma och aktiva dagar är över utlöser ett depressivt humör.
Dessutom underlättar det att ha en genetisk predisposition för depression, i kombination med alla dessa faktorer, uppkomsten av säsongsbetonad depression. p>
FREKVENS
Förekomsten av säsongsbetonad affektiv störning i den allmänna befolkningen är 4-6 %. Denna frekvens ökar när regionens avstånd från ekvatorn ökar.
Det är vanligare hos kvinnor än hos män. Om det finns depression och andra psykiska problem i familjen ökar sannolikheten för att symtom uppstår.
SYMPTOM
- Olycklighet, hopplöshet
- Tankar om värdelöshet
- Sömnstörningar (översömn/oförmåga att sova alls)
- Minskad energi, lätt trötthet
- Ätstörningar
- Ångest
- Irritabilitet
- Koncentrationssvårigheter
- Lätt ilska
- Ångest i arbete, sociala och privata områden
- Plötsliga humörförändringar
- Självmordstankar och dödsfall
BEHANDLINGSMETODER
Behandlingsmetoder i behandlingen av säsongsbunden affektiv störning formas efter källan till problemet.
PSYKOTERAPI
Psykoterapi är en mycket effektiv behandlingsmetod för att hantera negativa känslor, tankar och beteenden. Kognitiv beteendeterapiteknik används i stor utsträckning. Syftet är att säkerställa att de negativa mönster och problem som är överväldigande för individen förändrar hur de tänker om dem. Att upptäcka nya sätt att tänka på ledsen stämning ökar funktionaliteten hos individer avsevärt.
FOTOTERAPI (BRIGHT LIGHT THERAPY)
Exponera naturligt dagsljus, särskilt på morgonen timmar Det är känt att ha en positiv och upplyftande effekt på humöret. Ljusterapi kan också användas för detta ändamål. Apparaterna som används för denna behandling är nu bärbara och filtrerar UV-ljus.
Forskning visar att terapi med starkt ljus tidigt på morgonen leder till förbättring av humöret och följaktligen förbättring av depressiva symtom; dygnsrytmregulator i är effekten; Det visar att det ökar effekten av mediciner och leder till förbättring av sömnkvaliteten. Melatonin är ett ämne som spelar en viktig roll i dygnsrytmen. Dess frisättning ökar på natten och i mörker; Den minskar under dagen och i ljus. Melatonin är ett hormon som kan leda till depression. Undertryckande av melatoninfrisättning av starkt ljus leder till en antidepressiv effekt. Det är en metod som även kan användas i graviditetssituationer där läkemedelsbehandling inte kan tillämpas.
PÅVERKAR HÖSTDEPRESSION ALLA?
Säsonsbetonade övergångar kan påverka alla tillfälligt eller milt i några dagar. . Men faktisk säsongsbetonad depression varar ungefär två veckor. Det är vanligast mellan september och mitten av oktober. Men om personens depressiva tillstånd, det vill säga psykisk depression, fortsätter efter mer än två veckor, om personen har förlorat sin funktionalitet i sitt jobb, sin familj och sin sociala miljö eller om hans/hennes fysiska besvär fortsätter. en specialist bör konsulteras. Eftersom det är en progressiv sjukdom är det viktigt med tidiga insatser.
REKOMMENDATIONER OCH FÖREBYGGANDE METODER
- Se till att dra nytta av solljus. Även om vädret inte är soligt är det viktigt att spendera 20-30 minuter utomhus på morgonen eller vid middagstid för att dra nytta av det tillgängliga dagsljuset.
- Träning har en viktig plats för att hantera depression. Träning, som stärker immunförsvaret och hjälper till att reglera humöret, rekommenderas att göras 3 gånger i veckan i minst 30 minuter. Sport och yoga är rekommenderade aktiviteter för fysisk och andlig avslappning.
- Ätmönster kan störas i ett nedstämt humör. Därför är det nödvändigt att hålla kolhydrat- och sockerintaget under kontroll. En balanserad och hälsosam kost är viktig. Det rekommenderas att konsumera mat rik på Omega 3 och D-vitamin. Mat som hjälper till att reglera humöret är bland annat frukt, grönsaker, mörk choklad och fisk.
- När man arbetar i stängda områden är det viktigt att värme- och ljusbalansen i arbetsmiljön är kontrollerbar. Stängda, svagt upplysta platser kommer att närma ditt depressiva humör, du bör undvika sådana platser.
- Gör ett arbete som intresserar dig, det är viktigt att bedriva aktiviteter som avleder uppmärksamheten åt andra håll. Skaffa dig en hobby som du älskar.
- Glad vänner träffas Organisera din tid, var i trånga miljöer istället för att vara ensam.
- Spendera mer tid på sociala aktiviteter. (bio, teater, etc.)
- Depression är inte ett problem som en person kan lösa på egen hand. Att lämna det ifred och vara ensam eller att tillskriva situationen till enkel säsongsbunden trötthet kommer att göra lösningen av problemet svårare.
- Var försiktig med alkoholkonsumtion. Alkoholkonsumtionen kan öka under denna period och en ond cirkel börjar. Individer kan försöka undertrycka sin ångest eller psykiska problem med alkohol. Även om alkohol ger lindring under en kort tid, gör det att den upplevda ångesten slår rot och gör att andra problem uppstår.
- Beskriv inte situationen du upplever som "en skamlig situation, svaghet".
- Ta inte viktiga beslut när du är på ett deprimerat humör...
- Lev dagen genom att planera. Denna plan bör också innehålla aktiviteter som du tycker om. Det kommer att vara bra för dig att fylla dagen så mycket som möjligt och engagera dig i aktiviteter som håller dig sysselsatt.
- Det bör inte glömmas bort att den viktigaste regeln i behandlingen är att följa experternas rekommendationer och fortsätt behandlingen med beslutsamhet.
Läs: 0