Emotionell hunger (emotionellt ätbeteende) är att konsumera mat för att bekämpa obekväma känslor. Det innebär inte fysisk hunger. Emotionell hunger är inte en ätstörning. Det är en normal situation som de flesta av oss upplever då och då. Det kan inträffa då och då för att försöka undertrycka eller lindra ett känslomässigt tillstånd.
Emotionell hunger kan skilja sig från person till person. Medan vissa av oss äter mycket en stressig dag, äter vissa av oss mindre eller så kan aptiten minska eller öka när vi är ledsna. Det är därför den energi vi behöver få dagligen också kan förändras. Den här artikeln hjälper dig att förstå om din hunger är "emotionell" eller "fysisk".
Om du tror att du inte kan etablera hälsosamma relationer med mat, tveka inte att få professionellt stöd. Jag önskar dig god läsning.
KÄNNETECKEN PÅ KÄNSLAN HUNGER
1 .KOMMER PLÖTSLIGT
Ena minuten tänker du inte på mat, nästa minut svälter du. Din hunger når hastigheter från 0 till 60 kilometer på kort tid.
2. VILL HA EN SPECIFIK MAT
Choklad, pasta Du vill äta en viss mat, som en ostburgare. Det finns ingen ersättning!
3.DET ÄR BRÅSKET
Känslomässig hunger tvingar och pressar dig att äta NU. Vill omedelbart stilla känslomässig hunger med mat.
4.FÖLJER EN KÄNSLA
"Du hade problem med din chef", "Det går inte som du vill" Känslomässig hunger är mestadels Det uppstår i samband med en sorglig situation.
5.DET INNEBÄR ATT ÄTA UTAN MEDVETENHET
Du blir medveten om att du har ätit upp hela ett paket kakor eller chips. Du kanske inte gör det.
Det härrör från önskan att dölja känslor. För att dämpa dessa känslor fyller du magen till fullo och fortsätter att äta även om magen gör ont av att vara mätt.
7.DET ÖKAR SKYLDSKÄNSLAN FÖR ÄTA
Paradoxen med känslomässigt ätande börjar här. Du äter för att må bättre, sedan ångrar du att du äter kakor, tårta eller hamburgare och letar efter sätt att kompensera.
KÄRKENSKAPER PÅ FYSISK HUNGER
DET SKA VARA STEG 1
Din mage kurrar. Fysisk hunger signalerar att det är dags att äta.
2. DET ÄR ÖPPET FÖR ALTERNATIV
I fysisk hunger kan du kan ha matpreferenser, men de är flexibla. Du är öppen för alternativ.
3.DET ÄR BASERAT PÅ MAGEN
Fysisk hunger kan särskiljas genom magkänsla . En känsla av mullrande och tomhet känns.
4.DET ÄR TÅLIGT
Fysisk hunger föredrar att du äter innan också lång. Men det säger inte direkt att du behöver äta "direkt".
5. DET UPPKOMMER FRÅN FYSISKT BEHOV
Från den senaste måltiden du åt 4- Fysisk hunger kan uppstå efter 5 timmar. Det kan orsaka extrem hunger, yrsel eller svaghet.
6. INKLUDERAR MEDVÄNDA VAL OCH ÄTA MEDVETENHET
I fysisk hunger; Du blir medveten om maten på tallriken, i munnen och i magen. Du väljer medvetet att äta hälften eller hela din smörgås.
7. DU STOPP NÄR DU ÄR NÖJD
Fysisk hunger uppstår ur önskan att ge energi och näring till kroppen. När målet är uppfyllt slutar du äta.
8. DET ÄR EN NÖDVÄNDIGHET
Om syftet bakom ätandet är baserat på fysisk hunger finns det ingen skuld/skam. Du inser att att äta är en nödvändig del av livet, precis som att andas syre.
4 SÄTT ATT MINSKA KÄNSLIGA HUNGER
1. Vänta 15 minuter
Ge dig själv 15 minuter. Drick ett glas vatten och gå en kort promenad.
2. Steg bort från mat
Känslomässigt ätande resulterar ofta i "automatisk" och "frånvarande" ätande, där du är omedveten om hur mycket du äter. Ge dig därför tid och fokusera på att stanna kvar i nuet. Kanske kan du prova yoga.
3. Borsta tänderna
Om du upplever "munhunger"; Genom att vara uppmärksam på munhygien kommer du att bli av med smaken på maten du vill konsumera och hjälpa till att minska din känslomässiga aptit.
4. Gå till källan till problemet
Hitta den känsla som stör dig och undertryck den, uttryck den istället. Om du inte kan uttrycka det, försök att skriva i en dagbok. När du uttrycker för dig själv vad du verkligen känner, kommer du inte att behöva springa till kylskåpet för att undertrycka dina känslor.
Läs: 0
