Fiskolja är ett kosttillskott som innehåller viktiga omega-3-fettsyror som EPA och DHA. Eftersom produktionen av dessa fettsyror i vår kropp är på en mycket låg nivå, bör man vara försiktig med att ta dem med näring. För detta rekommenderar Världshälsoorganisationen (WHO) att konsumera fisk två gånger i veckan. Men om du är någon som inte inkluderar fisk i din kost eller om du befinner dig i en period där dina behov är större, såsom graviditet, kan du överväga att använda fiskoljetillskott.
DHA- och EPA-kvoter i fiskolja
Varje fiskoljekapsel är i genomsnitt 900-1000. mg och förhållandet mellan EPA och DHA i den kan variera beroende på märke. En genomsnittlig 980 mg kapsel innehåller 500 mg DHA och EPA. I allmänhet är förhållandet mellan EPA och DHA i fiskoljetillskott 6:1.
När ska man dricka fiskolja?
Det finns ingen specifik tidsram för användningen av fiskolja. Men reflux är en av biverkningarna av användning av fiskolja. Att därför använda din fiskoljedos genom att dela upp den i två, morgon och kväll, före måltider, kan förhindra uppkomsten av besvär som reflux och matsmältningsbesvär (1). Fiskolja rekommenderas också att tas med mat för att öka dess upptag i kroppen. Speciellt att ta det med en hälsosam fettkälla ökar biotillgängligheten och effektiviteten av omega-3-fettsyror (2).
Men det viktigaste är att använda det regelbundet. Oavsett när du bestämmer dig för att ta fiskolja, ta det regelbundet varje dag vid den tiden. Eftersom långvarig användning är nödvändig för att dra nytta av de potentiella positiva effekterna av fiskolja. Du kan inte se de positiva effekterna direkt när du börjar använda det.
Dagliga fiskoljabehov
Dosrekommendationer för EPA och DHA varierar beroende på din ålder, kön, hälsostatus och livsstil.
World Health Organization rekommenderar ett dagligt intag av 250 – 500 mg kombinerat EPA och DHA (3). Detta behov kan dock variera från person till person. Se därför till att välja ett fiskoljetillskott som ger minst 0,3 gram (300 mg) EPA och DHA per portion. . Det är bäst att överlåta doseringsmängden och typen av fiskoljetillskott du kommer att använda till din läkare för att undvika eventuella biverkningar. Det bör tas före måltider som innehåller en källa till hälsosamma fetter.
För att behålla fiskoljetillskott intakt, håll det borta från ljus, helst kylt.
Undvik illaluktande eller inaktuella kosttillskott.
Börja inte använda fiskolja utan att rådfråga din läkare .
Du kan få stöd av din läkare för att lära dig vilken fiskoljetillskottsdos du kommer att använda, och från din apotekspersonal för att bestämma vilken du ska använda.
Innehåller stora mängder EPA och DHA på etiketten välj tillskott av fiskolja.
Om du inte löper risk för omega-3-brist, insistera inte på att ta kosttillskott, överdrivet intag kan orsaka biverkningar.
Läs: 0
