Medvetenhet är praktiken att leva i nuet. Det betyder att du är medveten om var du är i världen, vad du tänker, hur du mår på insidan och utsidan.
Inte bara det, medvetenhet handlar också om att se på världen med mindre omdöme och mer acceptans. Idén om att föra medvetenhet in i nuet är kärnan i buddhistisk meditation och har praktiserats och studerats i århundraden.
Denna idé om föräldraskap har funnits särskilt sedan 1997. I grunden tillämpar den principerna för mindfulness på många situationer i din familj som ibland kan kännas lite galna.
Syftet med att göra föräldraskap medvetna är att reagera eftertänksamt på ditt barns beteende eller handlingar snarare. än att bara reagera. Du arbetar för att få acceptans för ditt barn och i sin tur för dig själv. Att vårda din relation på detta sätt kan hjälpa till att stärka ditt band och ge andra fördelar.
Nyckelfaktorer
Det mesta som skriver om medvetet föräldraskap fokuserar på tre huvudegenskaper:< br / >
-Medvetenhet och uppmärksamhet på nuet
-Förstå beteende
Inställning (icke-dömande, medkännande, accepterande)
Till var mer specifik Många medvetna föräldraskapsidéer inkluderar dessa färdigheter:
-Lyssna: Detta innebär att verkligen lyssna och observera med din fulla uppmärksamhet. Detta kan kräva en enorm mängd tålamod och övning.
-Att acceptera utan att döma: Att närma sig situationer och händelser utan att döma dina eller ditt barns känslor. Icke-dömande inkluderar också att ge upp orealistiska förväntningar på ditt barn.
-Emotionell medvetenhet: Att öka medvetenheten i föräldrainteraktioner sträcker sig från förälder till barn. Att överföra känslomässig medvetenhet är nyckeln till att lära ditt barn att göra detsamma.
-Medkänsla: Återigen, du kanske inte håller med ditt barns handlingar eller tankar, men medvetet föräldraskap uppmuntrar föräldrar att visa medkänsla. Detta inkluderar att vara empatisk och förståelse för barnets nuvarande position.
Fördelarna med medvetet föräldraskap
Det finns många studier som undersöker mindfulness och de möjliga fördelarna med mindfulness-föräldraskap. För föräldrar kan dessa fördelar inkludera att minska stress och humörstörningar som depression och ångest.
Medvetet föräldraskap för barn kan hjälpa till i socialt beslutsfattande. Forskare har nyligen upptäckt ett samband med beslutsfattande och känslomässig reglering. Därför kan att förstå och acceptera de känslor som fostras av denna typ av föräldraskap hjälpa barn att arbeta med denna viktiga livsfärdighet från en mycket ung ålder.
Andra fördelar:
-Förbättrar förälder-barn-kommunikation
-Reducerar symtom på hyperaktivitet
-Förbättrar föräldratillfredsställelse
-Reducerar aggression
-Reducerar känslor av depression
-Reducerar stress och ångest
Hur man mindfulness föräldraskap?
Du behöver inte ändra hela din livsstil för att börja träna mindfulness-strategier idag.
-Öppna ögonen bokstavligen och bildligt. Var uppmärksam på vad du känner om vad som händer runt omkring dig. Uppfatta allt med alla dina sinnen.
-Var i nuet. Motstå att leva i det förflutna.
- Öva på acceptans. Gör ditt bästa för att acceptera ditt barns känslor och beteenden, även om de sviker dig.
- Andas. Upplever du ett krisögonblick? Fokusera på ditt andetag. Ta ett djupt andetag, fyll dina lungor med luft och håll tankarna i ditt sinne i ditt andetag. Andas ut och känn ditt andetag när det kommer in och lämnar din kropp. Uppmuntra ditt barn att andas även i svåra tider.
-Meditera. Att fokusera på andningen är en stor del av meditation. Det tar bara några minuter varje dag att verkligen få kontakt med dig själv.
När du är i en arg situation, ta en paus. Ta ett djupt andetag och andas sedan ut helt. Fokusera på dina känslor, din miljö och ditt barns upplevelse. Och sedan till det förflutna eller komma Försök att stanna i detta ögonblick utan att tänka på framtiden.
De första gångerna du provar den här nya föräldrametoden kanske du inte kan bli en medveten förälder direkt. Men efter ett tag kan du inse att att ta en paus innan du reagerar minskar din egen stress och påverkar ditt barn på ett positivt sätt.
Läs: 0
