Ungdomsperiod; Det är en övergångsprocess från barndomen, när hälsosamma matvanor börjar bildas, till vuxenlivet, när dessa vanor etableras. Och tyvärr beror den snabbt ökande fetman i vårt land till stor del på förändringar i matvanor och minskad fysisk aktivitet med utvecklingen av industri och teknik.
Näringsstil under tonåren är oerhört viktig för tillväxt och utveckling. Skräpmatskonsumtion, snabbmatsnäring och stående mellanmålsvanor, som ofta förekommer under denna period som täcker åldersgruppen 10-19, inbjuder till allvarliga hälsoproblem, särskilt fetma. Övervikt och fetma är oundvikliga som ett resultat av den minskade fysiska aktiviteten i denna åldersgrupp, som måste konsumera de flesta av sina måltider utanför eller i matsalar med sina kamrater, efter att ha gått till skolan och klassrummen. Förutom de många problem som tonåren medför, påverkar psykologiska problem orsakade av fetma negativt både individer och deras familjer.
Fetma under tonåren är ett hälsoproblem som måste vidtas försiktighetsåtgärder. Och eftersom varningarna från familjer under denna period ofta missförstås av ungdomar, bör denna process övervinnas med hjälp av en psykolog och dietist. Istället för att banta bör de förses med en adekvat och balanserad kost, och det bör vara känt att om de konsumerar de nödvändiga mängderna av varje livsmedelsgrupp, kommer viktminskning att ske med tiden. Att inte hoppa över frukost, ersätta mat som konsumeras utomhus med hemlagad mat, konsumera mellanmål och hålla sig borta från kaloririk mat är de grundläggande förändringarna som kan göras för att uppnå viktkontroll.
Ät protein till frukost. -rik mat som mjölk, ost och ägg, samt fullkornsbröd. Soppa, kött- och grönsaksrätter, sallad, yoghurt och fullkornsbröd bör föredras istället för snabbmat, ris/pasta och bakverk till lunch och middag . Om det finns ett toast- eller smörgåsalternativ gjord av fullkornsbröd i måltiderna som ska konsumeras från matsalen, kan det konsumeras med ayran, annars skulle det vara mer lämpligt att förbereda det hemifrån. Att ta med sig mat som frukt, ayran, yoghurt, valnötter och rostade kikärter till mellanmål kan leda till ohälsosam mat som ett resultat av plötslig hunger. Det kommer att förhindra matkonsumtion. Färdiggjorda fruktjuicer och kolsyrade drycker med hög sockerhalt, mat tillagad av fritering och oljiga såser bör undvikas, och mjölk- eller fruktdesserter bör föredras istället för sorbetknödar.
För att skapa balansen mellan den energi som förbrukas och den energi som går åt. Du bör definitivt träna 1 timme om dagen, minska tiden framför datorn och TV:n, konsumera 2-2,5 liter vatten om dagen, äta var 2,5-3 timme, inte stanna hungrig i mer än 4 timmar så mycket som möjligt och öka definitivt din ämnesomsättning inom den första halvtimmen efter att du vaknat. Du bör äta frukost för att få fart på saken.
Läs: 0
