Testångest är mycket vanligt bland alla elever. Denna oro ökar när han tänker på betygen han kommer att få och de saker han kommer att få eller förlora efter provet. Det största stödet du kan erbjuda honom som förälder är att berätta för honom att ingenting kommer att sluta med något prov eller betyg. Förresten, det räcker inte att bara säga till honom "slappna av". För att han ska trivas bättre under proven måste du lära honom några tekniker som får honom att tänka mer positivt och känna sig mer bekväm. När de väl lärt sig detta och omvandlar det till en vana kan de göra tentor bekvämare och mindre oroligt på kort tid. Några av dessa strategier inkluderar.
"Vad är deras oroliga tankar?" Lär ditt barn!
För det första kan du lära dig vilka tankar som oroar ditt barn för att det kan bli mer medvetet om sina bekymmer och att du kan hjälpa honom bättre.
Till exempel; Du kan ställa följande frågor till honom när han blir orolig.
Vad tänker du på just nu?
Vad oroar dig?
Vad är det värsta du tycker kommer att hända?
Som svar på dessa frågor är ditt barn Svaren han ger är "Jag tror att jag kommer att misslyckas", "Jag tror att jag inte kommer att klara provet" osv. Det kan vara som. Att tänka så här betyder faktiskt inte att du får ett dåligt betyg på provet. Men denna övertygelse får honom att se på situationen ur ett orealistiskt negativt perspektiv och påverkar hans prestation negativt.
Lär ditt barn att "ha fler konstruktiva samtal"!
När du ställs inför situationer. Det är attityder och övertygelser som avgör hur du reagerar. Därför kommer ditt barns negativa "prat" om tentan att öka hans ångest. Låt honom dela sina tankar med dig och ersätt dem med en mer positiv mening och perspektiv. Positiva tal om provet ökar självförtroendet och minskar ångest.
Till exempel;
Ett negativt tal; Oavsett vad jag gör kommer jag inte att klara det här testet Ett positivt tal; Du har studerat allt material, jag är säker på att du kommer att göra ditt bästa på provet.
Ett negativt tal; Jag är inte bra på matte, varför bry sig?
Positivt Tal; Jag är säker på att du kommer att göra det bästa av den information du har lärt dig hittills i provet.
Ett negativt tal; Får jag dåliga betyg är jag klar.
Ett positivt tal; Älskling, det här provet är bara ett sätt att mäta framgång.
Negativt tal; Jag ska aldrig göra misstag.
Ett positivt tal; Misstag händer i varje prov och du lär dig mycket av dina misstag.
Ett negativt tal; Låt oss säga att jag misslyckas på provet. Så vad kommer att hända? Vad gör jag?
Ett positivt samtal; Det är förstås väldigt tråkigt att något sådant händer. Men det är inte slutet på världen. Nästa gång kan du jobba lite hårdare, gå igenom dina misstag och göra bättre.
Lär ditt barn att "slappna av fysiskt"!
Fysiskt avslappnande hjälper till att minska ångest och dess effekter, såsom att förbättra prestationsförmågan, är välkända. Du kan också hjälpa ditt barn att slappna av och göra provet lättare.
Gör den här övningen tillsammans. Sitt tillsammans i en bekväm stol. Hitta de spända områdena i kroppen och spänn först dem och slappna sedan av dem. Till exempel...
Låt oss börja med dina armar först... Spänn nu dina armar, axlar och biceps. Fortsätt nu att klämma (räkna till 10), du kan nu släppa. Släpp all spänning, låt all spänning rinna bort från dina armar som om en vätska flödade. Släpp allt, all spänning flyter iväg. Känn platsen (eller stolen) som du vilar armen på, märk att dina armar blir tyngre... Känn att det blir tyngre och tyngre...
Dina armar är tunga och bekväma... Bekväma, tunga och varma... Lägg märke till värmen och viktens komfort... Känn att det blir tyngre och tyngre, du känner dig bekväm och varm...”
Ta ett djupt andetag och dra ihop dig och slappna av i händer, ben, fötter, nacke, mage och ansiktsmuskler, respektive . Fortsätt andas djupt emellan. Påminn dig själv om "vad du bör göra som förälder"!
Utan tvekan kommer de attityder och beteenden du kommer att visa ditt barn i denna process, såväl som de metoder ditt barn kommer att göra och lära sig, ge fantastiska stöd för honom/henne att slappna av.
Dagar innan provet. Det kommer att finnas tillfällen då han kommer att känna ångest. Var noga med att notera tentamensdatum. Prata med honom och stötta honom innan proven. prova jäst. När ångesten ökar kan störningar i den dagliga sömnen och ätmönster uppstå. Förbered hälsosam mat som han kan äta utan att stressa för mycket. För att undvika att störa ditt sömnmönster, se över dina arbetstider och undvik att konsumera för mycket koffein. Efter en tenta, gå tillsammans igenom hur tentamen var från början till slut. Gratulera honom till de gånger han klarar av ångest. I de fall där ångesten är hög och detta påverkar tentamens prestationer negativt, bli inte arg eller kritisera. Lär dig väl vilka faktorer som påverkar det. Vad kan han göra bättre i nästa prov? Prata om det. Ignorera inte deras negativa känslor. Försök att förstå känslan han upplever och känna empati med honom. Istället för att ge ensidiga råd, försök att skapa en dialog med honom och lyssna på honom.
Organisera organisationer där han kan koppla av och vila efter proven.
Läs: 0
