Du går på en diet och det är dags att få mens. Jag är medveten om att du är orolig för att spänningen, beslutsamheten och ordningen för att börja en diet plötsligt kommer att bryta ihop, och din menstruation förvandlas till en mardröm för dig. Begäret att inte äta blir starkare och du känner att du har gått upp i vikt. Först, lugn, det här är alla tillfälliga och ohälsosamma tankar.
Som dietist försöker jag bryta ner din oro och rädsla; Jag har kommit för att bygga upp en hälsosam menstruation för ett nytt du.
Jag försöker trösta mina kunder i detta avseende, särskilt under mina dietprocesser. Jag säger till dem att de ska känna sig bekväma och att de ska ge sig själva en paus med våra lätta och nyttiga dessertrecept under sin mens, om förutsättningarna är lämpliga, under kontroll av deras dietister förstås. Som i alla fall ber jag dig att först ändra ditt perspektiv på denna process, känna dig bekväm och sedan tillämpa den näringstaktik jag kommer att ge dig. Jag skulle vilja gå vidare till min taktik.
1) Gör lätta sporter. Träning kommer att öka ditt lyckohormon och ge din aptitkontroll. Kanske kan en promenad vid havet eller en skogspromenad göra att du kan kontrollera dina känslor och förhindra känslomässig matning som kommer med menstruationen.
2) Du bör begränsa saltintaget och öka vattenintaget för att förhindra ödembildning i kroppen. Din vattenförbrukning bör vara 35 ml per kg.
3) Kroppen behöver mest magnesium under denna period. Du kan lindra mensvärk med mat som är rik på magnesium. (bananer, fullkornsmat, baljväxter, oljeväxter)
4)Stöd dina måltider med protein, det hjälper dig att bygga och reparera celler genom att hålla dem mätta.
5) för att eliminera menstruationsödem, speciellt Du kan lägga till mat som ananas, zucchini, spenat, persilja och blåbär till dina måltider.
Acceptans, kärlek och hälsa.. 3 nyckelord för menstruation av din dietist..
Jag önskar er alla en frisk fläkt..
Expertdietist Gayenur ÇOLAKOĞLU
Läs: 0
