Det är mycket viktigt att undvika att bli sjuk och behålla hälsan genom att hålla immunförsvaret starkt under vintermånaderna.
Immunförsvaret formas av medfödda och förvärvade komponenter.
Det finns många faktorer som påverkar immuniteten. Dessa faktorer;
-
KOSTREGLERING; Det kan orsaka förändringar i immunsystemets komponenter. Dietkomponenter; Det påverkar allt från oxidation till graden av apoptos.
-
FETMA; Det har visat sig störa immunfunktionen genom att förändra inflammatoriska mediatorer och därefter orsaka en obalans i antalet leukocyter och cellulärt immunsvar.
-
ENERGISKESTRIKTION; Kaloribegränsning kan förbättra immunförsvaret, även om studier för att undersöka dess effekt på livslängden är begränsade. Men detta är inte undernäring. Det bör göras under överinseende av en expert.
-
STRESS; Det är en av de faktorer som minskar immuniteten mest. Även om det inte är möjligt att kontrollera de faktorer som skapar stress, kan det vara användbart att ändra vårt perspektiv på de händelser som orsakar stress.
-
FYSISK AKTIVITET; Regelbunden måttlig fysisk aktivitet hjälper till att kontrollera vikten, stärker vaskulär hälsa och stöder immunförsvaret
-
Sömnmönster; Kvalitetssömn är också viktig för immunsystemets sunda funktion; Man tror att "melatonin"-hormonet som utsöndras från hjärnan inte bara reglerar sömnen utan också påverkar immuniteten. Sov mellan 23 - 07 timmar.
-
Med åldrandet sker en gradvis minskning av immunförsvaret. Av denna anledning kan personer över 50 år ta multivitamintillskott under överinseende av en specialist.
-
Cigarettanvändning påverkar särskilt lungorna och minskar immuniteten mot virus.
p> -
PROBIOTIK; Det finns ett starkt samband mellan tarmens mikrobiota och immunförsvaret. Rådfråga en expert för speciell probiotikaanvändning.
NÄRINGSFÖRSLAG FÖR ATT STÄRKA IMMUNITETEN UNDER VINTERMÅNADERNA
Drick mycket vatten. En persons dagliga vattenbehov är 30 kg per kg -Det är cirka 35 ml. En person som väger 70 kg bör dricka 2-2,5 liter vatten.
Drick örtte. Gör lind, nypon, hibiskus (kan undertrycka sköldkörtelns funktion), mynta-citron- och ingefärste till din prioritet.
Kontrollera 4-5 portioner frukt och grönsaker om dagen. Ruccola, persilja, spenat, grön, röd paprika; Låt apelsin, citron, kiwi, granatäpple och banan vara din prioritet. Rådfråga din dietist för portionsstorlekar.
Kontrollera 1-2 portioner yoghurt och kefir om dagen.
Mat och mat kosttillskott som innehåller probiotika använder det. Rådgör med din läkare och dietist.
Tillsätt kryddor som svartpeppar, ingefära och gurkmeja till din kost. Du kan använda den i sallader, yoghurt, soppor och måltider.
Tillsätt lök och vitlök till din kost. Ät den rå eller kokt.
Tillsätt pumpafrön, tahini, valnötter, mandel, hasselnötter, oliver och olivolja till din kost. Ät det till frukost, mellanmål, måltider och sallader.
Innehåller Omega – 3 fettsyror; Lägg till fet fisk som lax, linfrön och avokado till din kost. Du kan äta fisk till huvudmåltider, linfrö med yoghurt och avokado med sallader.
Äta baljväxter som är källor till vitamin B, såsom kikärter, linser och bönor. Ät också ägg, som är en källa till kvalitetsprotein.
Om du har vitamin- och mineralbrister, komplettera dem. För stark immunitet; Du kan ta vitamin D, zink, vitamin C, omega-3, alfaliponsyra, betaglukan, svart fläder och propolis tillskott genom att rådfråga din läkare.
Vida åtgärder. Ta promenader i trygga miljöer. Gör övningar hemma.
Regla din sömn. 6-8 timmars kvalitetssömn om dagen är nödvändigt och tillräckligt.
Livsmedel som vitt mjöl, vitt socker, sura och sockerhaltiga drycker, livsmedel med okända ingredienser, stekt mat, bearbetade köttprodukter; Håll dig borta från skadliga vanor som rökning och alkohol. Få support vid behov.
Läs: 0
