Även om sömn är mycket viktig för förnyelsen av alla celler, om den inte räcker, är både psykologiska och fysiologiska effekter oundvikliga. Några negativa symtom som vi ibland märker under dagen; Situationer som irritabilitet, trötthet, bristande koncentration och glömska kan vara relaterade till din sömnstörning. Ibland sätter vi de resulterande negativa känslorna och beteendena i ett mönster som vi kallar "utan anledning" och har svårt att förstå våra reaktioner.
Sömnstörningar och mental hälsa är sammankopplade. När vår sömn störs är vår andliga balans hotad. Under sömnen vilar sinnet och kroppen, laddar om och förbereder oss för dagens flöde.
Personen som är sömnbrist:
• Blir lätt arg
• Hans viljestyrka blir svag och han har svårt att fatta beslut.
• Social isolering uppstår med känslan av svaghet och olycka
• Mättnadshormonet utsöndras inte och behovet för sötsaker ökar
• Det finns en ökning av akne
Regelbunden och tillräcklig sömn:
• Ökar din lycka
• Fysisk och andlig vila äger rum
• Huden förnyas
• Stärkar minnet
p>• Föryngrar
Behandlingsmetoder:
• Om du lider av en sömnstörning som kallas sömnlöshet kan du få stöd av en expert som arbetar med kognitiv
Beteendeterapi.
• Andningsövningar och meditation kan göras innan du somnar.
• Om du inte kan sova, gå till ett annat rum istället för att kämpa mot sömnen
Att läsa en bok eller lyssna på musik kommer inte att få dig att tappa sömn, tvärtom. gör dig sömnig, men exponering för blått ljus genom att titta på tv, surfplattor eller telefoner stör sömnen.
• Att dricka varm mjölk innan du somnar, inklusive vuxna, gör dig sömnig.
Aminosyran vi kallar "tryptofan" i mjölk stöder sömnhormonet melatonin och sömnen kommer.
• När du ökar din kroppstemperatur genom att ta en varm dusch en halvtimme innan du ska sova , kommer du att somna
Eftersom din kroppstemperatur sjunker blir det lättare att somna.
• Informationen som läses och lärs dig precis innan sömn är mer permanent
• p>
Eftersom det har bevisats kan du tänka på sömn som ett mervärde för dig själv genom att ta bort sömn som en "förpliktelse" genom att vägleda vad du läser och lär dig innan du går och lägger dig. Att ändra dina tankar och perspektiv kommer alltså inte bara att orsaka förändringar i ditt beteende, utan kommer också att hjälpa till att korrigera din sömnstörning.
Om det finns en sak som du inte kan lösa på egen hand, vänligen få stöd från en expert. Psykisk hälsa är en helhet och bör behandlas heltäckande.
Läs: 0
