Sömn är mycket viktig för människokroppen. Studier visar att sömnlängden inte bör vara mindre än 6 timmar och mer än 11 h. Det har observerats att kort sömntid har en effekt på energiintaget och energiförbrukningen och även orsakar förändringar i nivåerna av leptin, kortisol och melatonin, vilket är viktiga hormoner i kroppen. Melatonin och tillväxthormon syntetiseras under sömnen och är mycket viktiga.En tyst och mörk miljö är nödvändig speciellt för bättre sömnkvalitet. Melatonin utsöndras mer i mörker, och begränsande av kaloriintaget före sömn, särskilt att sova hungrig, fick melatoninnivåerna att öka. Det har observerats att åldrande inträffar senare och ämnesomsättningen ökar med ökningen av melatoninsekretionen. Det är känt att oregelbunden sömn och sömnlängd är viktiga faktorer för förekomsten av fetma. Begränsad sömntid ökade energiintaget och minskade energiförbrukningen. A genomförd studie visade att de som sover 8 timmar om dagen har 56 % högre frekvens än de som sover 5 timmar. Det är också känt att de som sover mindre än 5 timmar om dagen konsumerar i genomsnitt 300 mer kalorier per dag än de som sover mindre än 5 timmar om dagen. fullborda den normala sömntiden. Sömnlöshet påverkar också aptitbalansen negativt. Det sägs att de som inte sover tillräckligt behöver söt mat mer. Leptin (hunger) ) och ghrelin (mättnads)hormoner, när en person är sömnlös, ghrelin minskar och leptinet ökar När ghrelinhormonet ökar förhindrar det hungerkänslan genom att stimulera mättnadscentret i hjärnan När sömnbrist uppstår minskar ghrelin och leptinet ökar När leptinet ökar sjunker sockernivån i blodet och person känner behov av att äta mer och igen ghrelin När det minskar äts mer mat. När du är sömnlös blir kroppen stressad och kortisolhormonet stiger. När kortisolnivån ökar kan din aptit öka. Otillräcklig sömn gör också att kroppen blir mer motståndskraftig mot insulin och stör sockeromsättningen Ökar insulinresistens i kroppen leder till att kroppen utsöndrar mer insulin och orsakar diabetes typ 2. och överskottet av insulin som utsöndras orsakar fett i magområdet. En studie visar att de som sover mindre än 5 timmar om dagen har en högre risk att utveckla diabetes. En kvalitetssömn är väsentligt. Man ska inte sova på dagen, man ska vara försiktig med koffeinkonsumtion, man ska inte gå och lägga sig med väldigt mättad mage och en lugn och mörk miljö ska föredras.
Läs: 0
