Först och främst en stor kram till de som fastar och de som vaknar till sahur och gör det rätta! I år håller vi oss hungriga i cirka 16 timmar om dagen under Ramadan och vi måste få i oss de näringsämnen vi behöver på något sätt.
För detta är det mycket viktigt att vakna till sahur och öka antalet måltider mellan iftar och sahur, även om det är ramadan. Vi borde definitivt skapa en mellanmålsplan från iftar till sahur och äta därefter.
Faktum är att det vanligaste problemet vi stöter på bland de misstag som många människor gör är att vi konsumerar lite för mycket mat och vatten under iftar middag under Ramadan. Och återigen, av denna anledning tillåter inte vår mage, som sväller tills sahur, oss att ta ett mellanmål.
Mina kära kunder! Vi säger inte "kost är vår hälsosamma kostplan" för ingenting. Så, om vi äter fel, eller till och med för att ge ett exempel; Om vi är vana vid att äta för mycket på iftar, att inte äta mellanmål och att inte vänja våra magar, som vi redan har fyllt fram till sahur, att snacka på något sätt, betyder det att vi redan äter fel. Och när du byter till rätt kost blir det väldigt normalt att du frågar "Hur kan vi äta mindre på iftar?" När vi vänjer vår hjärna och kropp vid rätt sätt att äta kommer vi definitivt att se att vår benägenhet att äta för mycket på iftar kommer att minska avsevärt.
Tyvärr minskar mängden vatten vi normalt bör konsumera dagligen. lite under ramadan. Den största anledningen till detta, som jag nämnde ovan, är att vår mage plötsligt belastas och det finns inget utrymme kvar i magen för att dricka vatten. En annan anledning är att vi tillgodoser vårt vätskebehov genom att konsumera "några" drycker som pryder våra bord under ramadan och som faktiskt hotar vår hälsa. Men i själva verket förblir vårt vattenbehov detsamma.
Därför måste vi hålla drycker med hög syrahalt och höga halter av socker, såsom cola, som dominerar våra bord, särskilt under Ramadan, borta från våra hem så mycket som möjligt. Och var säker på att när du tillgodoser ditt vätskebehov med vatten istället för sådana drycker, kommer din kropp att sluta agera som om den behöver den drycken.
En annan viktig fråga är att du fortfarande behöver rådgöra om hur du ska äta. vid sahur. Det faktum att det finns frågetecken kvar i våra sinnen. Först och främst bör det noteras att sahur betyder förberedelse för starten av en 16-timmars fasta. Självklart kan verkets andliga dimension tolkas olika. Jag skulle vilja nämna att det är absolut nödvändigt att konsumera proteinrik mat för sahur.
Så definitivt; Vi måste ha med ägg, ost, mjölk och mejeriprodukter på våra bord så att vi kan förhindra att vårt blodsocker sjunker tidigt på dagen. Naturligtvis är fördelen med detta inte bara när det gäller att sänka blodsockret. Mat rik på protein är mycket värdefull mat som kommer att få oss att känna oss hungriga lite senare under dagen. Till exempel, på ditt sahurbord måste du ha;
- Kokt ägg
- Bröd
- Mjölk, yoghurt, kärnmjölk eller kefir
- Ost
- Oliver
- Mycket vatten
Se till att du har mycket vatten. Det som står här ska naturligtvis inte betraktas som en dietmeny. Men vi kan åtminstone säga att det är de bästa näringsämnena vi kan rekommendera. Om du frågar mig skulle jag dock säga att du absolut borde ha yoghurt på ditt sahurbord. Och jag rekommenderar att du håller dig borta från en kolhydratbaserad kost. Med andra ord, låt oss försöka att inte konsumera mat som honung, sylt, melass, marmelad, kakor, kakor, kakor och choklad så mycket som möjligt.
Och var försiktig! >
På iftar. Det är bäst att inte äta för mycket och att tillämpa den lite - ofta principen som vi alltid rekommenderar genom att se till att ha mellanmål mellan iftar och sahur.
"Tja, sir, jag går upp i vikt under Ramadan!" Jag kan nästan höra folk säga. Välj inte dina desserter från sorbet eller feta, och förstå att du inte behöver äta efterrätt varje kväll. Var noga med att konsumera mjölkdesserter istället för sorbetdesserter. Och inte mer än två gånger i veckan tack! Du kan också ta långsamma promenader efter iftar. Och jag tycker att du också ska göra det!eren
Läs: 0
