Du måste äta hälsosamt och regelbundet för att påskynda din ämnesomsättning, som saktar ner under ramadan. I det här sammanhanget kommer det att bli en utmaning för både viktkontroll och hälsa att ryckas med av bordens rikedom under semester och familjemåltider och äta stora mängder tunga måltider. Om du inte vill uppleva hälsoproblem som kan sträcka sig från matsmältningsbesvär och magproblem till obalanser i blodsocker och blodtryck är det bra att vara försiktig med detta.
Festivalens näringsförslag
-
Återgå till dina gamla matvanor, återgå långsamt. Efter att ha fastat en längre tid kan din kropp ha svårt att anpassa sig till en annan rutin. Börja med 3 huvudmåltider om dagen till en början och lägg till mellanmål ett och ett allt eftersom dagarna går. Du kan gradvis öka den till 3,4,5,6 måltider om dagen.
-
Om du inte kan ge upp sorbet desserter, det är möjligt under semestern.Om du äter hälften av den mängd du önskar och äter mest grönsaker i nästa måltid, kommer du att förbruka färre kalorier. Det kommer att bli lättare att smälta detta överskott i framtiden.
-
Istället för att äta all slags mat på semesterbord, försök att avsluta dem genom att lägga dem på en tallrik. Det är användbart att se hur mycket som har ätits. Genom att göra detta tillfredsställer det ögonen såväl som magen. (Mindre tallrikar än normalt hjälper också)
-
Tugga maten väl medan du äter. Ät lite i taget och långsamt, så kommer du att känna dig mätt genom att konsumera mindre mat.
-
Glöm inte fysisk aktivitet, det kommer också att hjälpa till att påskynda din långsamma ämnesomsättning. Du kan öka din fysiska aktivitet genom att gå, cykla, använda trappan istället för hissen eller till och med göra trädgårdsarbete.
-
Under Ramadan Under denna period kan din kropp ha vant sig vid törst; Men eftersom du tappar mer vatten, särskilt under sommarmånaderna, bör du konsumera mycket vatten (ca 1,5-2 liter per dag). Försök att dricka ett glas vatten minst varje timme.
-
Sena nätter, en vana som ärvts från sahurtiden. Ät inte. Försök istället att välja mat som frukt eller yoghurt till dina nattsnacks (ca 2 timmar innan du går och lägger dig) Du bör vara noga med att inte överskrida dina dagliga gränser så mycket som möjligt under semesterbesök där vi kommer att bombarderas med koffein. För att klara av den situation som kan orsaka problem som hjärtklappning, huvudvärk på grund av att du inte dricker vatten och sömnlöshet bör du vara noga med att behålla ditt dagliga vattenintag, behålla din konsumtion av koffeinhaltiga drycker på normala nivåer och försöka konsumera örter. teer. Speciellt fänkål, rosmarin, salvia, formte, lind och kamomill som konsumeras efter måltider kommer att vara till hjälp.
Läs: 0
