Oavsett om du är kvinna eller man, om du har börjat uppleva hälsoproblem eller om din vikt har överskridit vad den borde vara, är det dags att vidta åtgärder. Kom ihåg att en hälsosam kropp betyder en hälsosam kroppsvikt. Sättet att uppnå detta är att minska fettmassan och öka muskelmassan.
Den senaste tiden har viljan att se frisk och vältränad ut hos män ökat avsevärt. Jag måste säga att män har mer tur än kvinnor när det gäller att gå ner i vikt. Eftersom kvinnor har mer fettvävnad i kroppen och därför är deras ämnesomsättning långsammare än män. Det är därför män äter mer än kvinnor men inte upplever plötsliga viktökningar. Om viktökning börjar inträffa börjar den genast samlas runt midjan. Naturligtvis beror det på att män har äppeltypen. Fetma av äppletyp, det vill säga ansamling av fett runt midjan, ger många problem som cancer, diabetes, fettlever och hjärtsjukdomar.
När vi tittar på dagens förhållanden, även om män har en snabb ämnesomsättning, är de fler än kvinnor när det gäller viktökning. Dessutom visar studier att; Fetmafrekvensen hos män ökar. Den största orsaken till detta är ansamlingen av fett runt buken hos män. Bukfett är den största prediktorn för visceralt fett. Det viktiga är att gå ner i vikt. Det är med andra ord hälsosamt, inom livet och hållbart. Således är permanent viktminskning mål. Här är några sätt att följa för permanent viktminskning;
Dricka mycket vatten: Det är mycket viktigt att dricka minst 2-2,5 liter av vatten om dagen. Bortsett från det minskar att dricka två glas vatten en halvtimme före måltider kaloriintaget vid måltiderna avsevärt genom att förhindra överätande.
Minska portioner: effekt av tallrikstorlekar på portioner snarare än. Ju större tallrik, desto större mängd mat. I detta skede minskar portionskontroll antalet kalorier som ska intas.
Konsumera grönsaker: Fiberförhållande Hög mat stöder fettförbränningen. Av denna anledning kommer grönsaker och frukter rika på fiber att vara räddningsmaten under bantningsperioder. Samtidigt, eftersom grönsaker tar mer plats i magen volymmässigt, ger de mättnad under lång tid. Det stödjer även matsmältningssystemet och ökar tarmens rörlighet.
Äta långsamt: Att äta långsamt ökar också mättnadskänslan och förhindrar benägenheten att äta för mycket. Det rekommenderas att tugga betten minst 20 gånger, särskilt under viktminskningsprocessen. Anledningen till detta är att säkerställa att mättnadssignaler skickas till hjärnan. En annan viktig punkt; att inte vara upptagen framför tv:n eller i telefonen medan du äter. Eftersom studier visar att sådana aktiviteter medan man äter förhindrar att betten tuggas helt, vilket gör att de kan äta snabbare.
Låt oss nu komma till 10 hälsosamma kostförslag som hjälper män att förlora vikt:
Dieter med hög proteinhalt
Proteiner är de hälsosammaste makronäringsämnena som håller magen mätt längre. Enligt studier ger proteinrik dieter mer framgångsrika resultat i viktminskningsprocessen än vanliga proteindieter. Anledningen är att du kan fortsätta att behålla din muskelmassa med högproteindieter under viktminskningsprocessen.
För att bestämma mängden protein du behöver är det nödvändigt att ta hänsyn till ålder, längd och fysisk aktivitetsstatus. Eftersom dina behov kommer att variera beroende på dessa kriterier. För att göra ett allmänt konto, uppfyller 1 gram protein per kilogram ditt dagliga behov.
Medelhavskost
Grönsaker, frukt, baljväxter Medelhavsdieten, som är en kost rik på näringsämnen som fisk och fisk, är en av de mest effektiva metoderna som används för att säkerställa både hållbar och viktminskning. Enligt studierna orsakar medelhavsdieten inte bara viktminskning, utan är också mycket effektiv för att förebygga många sjukdomar, särskilt hjärtsjukdomar och diabetes. Det visar också positiva resultat för att minska risken för prostatacancer hos män.
Växtbaserad kost
Ett av de mest effektiva sätten att minska ditt kroppsfett är att äta växtbaserat. Om du vill gå ner i vikt och leva ett hälsosamt liv är det det perfekta alternativet för dig. Jag vill poängtera att en växtbaserad kost inte är en vegansk kost. Därför; Du kan konsumera animaliska produkter som fisk, kyckling, ägg, yoghurt och ost, om än på en lägsta nivå. Men livsmedel som grönsaker, frukt och baljväxter är att föredra som basföda. Växtbaserad kost har mycket botande effekter på hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och cancertyper, särskilt hos män.
Lågkolhydratdiet
En av de mest populära dieterna, lågkolhydratkost är speciellt lämplig för viktminskning, en av de mest föredragna metoderna. Det är särskilt föredraget av män. Vissa studier visar att; En lågkolhydratdiet som tillämpas i 8 veckor ger 3 gånger mer fettförlust än en fettbegränsad diet. Det är bland metoderna du kan prova om du både vill äta rent och gå ner i vikt.
Fiberrik kost
Vi nämnde att fiber skapar en känsla av mättnad och håller den mättad under lång tid. Det förbättrar särskilt tarmens rörlighet genom att reglera matsmältningssystemen och underlättar viktminskning. Samtidigt påskyndar det fettförbränningen och förebygger hjärt-kärlsjukdomar i allvarlig utsträckning. Det viktigaste är att om du vill följa en fiberrik kost bör du se till att inte ta mer än 50 gram fibrer per dag. I denna process kommer det hälsosammaste sättet definitivt att vara expertstöd. En annan viktig punkt är att om du har bestämt dig för denna diet bör du undvika att skapa en chockeffekt på kroppen. Det är med andra ord fördelaktigt att successivt öka mängden fruktkött. Eftersom det är möjligt att uppleva uppblåsthet och gasproblem som når nivån av obehag.
Diet fokuserad på energi och näringstäthet
Det är en av metoderna som särskilt män kan ha nytta av när de vill uppnå en hälsosam kroppsstruktur. Dess innehåll består av livsmedel som har lågt energität näringsvärde.
Energi Livsmedel som är tätt näringstäta: Pommes frites, bakverk och söta drycker.
Livsmedel med lågt kaloriinnehåll och högt näringsvärde: Grönsaker och frukter är också livsmedel i denna grupp.
Om ditt mål är att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Din preferens bör vara kalorifattig men näringsrik mat. Du kan också lägga till livsmedel med högt kalori- och näringsvärde som hasselnötter, avokado, fullfet yoghurt till denna grupp. Det viktigaste här är att skapa rätt balans i konsumtionen av grönsaker och frukt.
Paleo Diet
p>
Bearbetad Det är en typ av diet som syftar till att eliminera matkonsumtion och öka konsumtionen av livsmedel som är rika på proteinrik, hälsosamt fett, fibrer, vitaminer och mineraler. Den har också förmågan att balansera blodtryck och blodsocker samtidigt som den ger viktminskning. Jag rekommenderar definitivt att du gör det under expertkontroll.
Intermittent fastediet
Det är en mycket populär diet på senare år.En annan typ av diet är intermittent fastediet. Om du vill kan du använda 5-2-metoden eller 16-8-metoden. Det viktiga är när du äter lika mycket som vad du äter. Den mest föredragna metoden i denna typ av diet är 16-8-metoden. I 16-8-metoden måste du fasta 16 timmar om dagen, det vill säga du får inte äta eller dricka något som innehåller kalorier. Den andra metoden är 5-2-metoden. I den här metoden behöver du bara ta 25 procent av dina dagliga kalorier på två icke på varandra följande dagar i veckan. I den sista metoden, 24-timmars fasta, äts ingenting en dag i veckan eller månaden. Dess hälsofördelar är också välkända. Det har förmågan att skydda mot många sjukdomar, särskilt hjärnans hälsa. Viktigast av allt, det hjälper dig att kontrollera vikten.
Vegetarisk näring
Grönsaker, frukter, Det är en metod för att utfodra endast växtbaserade livsmedel, inklusive baljväxter och fullkorn. I de ovo-vegetariska och lakto-vegetariska typerna av vegetarisk näring är det möjligt att konsumera livsmedel som mjölk eller ägg. Om vi tittar på forskningen hjälper denna diet dig att ha en hälsosam kroppsvikt och gå ner i vikt. tillhandahåller din Poängen jag vill varna är att om du upplever några hälsoproblem bör du definitivt söka expertinformation.
Sinnediet
Sinnediet består av livsmedel som är bra för hjärnans hälsa. Nötter som nötter, gröna bladgrönsaker och fisk är oumbärliga grupper av sinnets kost. Dessutom är skadliga livsmedel som pommes frites och godis mycket begränsade. Dess mest välkända egenskap är dess användning hos patienter med Alzheimers. Men det är också att föredra för män att gå ner i vikt. Det är också en av metoderna som uppmuntrar användningen av olivolja, som är en av de hälsosammaste oljegrupperna.
Läs: 0
