-
Först och främst bör en kroppsvikt som är lämplig för din längd vara målinriktad och en hälsosam kroppsvikt bör upprätthållas. BMI: Bör vara 18,5 - 24,99 kg/m2.
-
Inget annat arbete än att äta bör utföras när man äter måltider. (t.ex. prata i telefon, titta på tv, läsa tidningar, etc.).
-
Skapa "huvud- och mellanmål" som passar din livsstil med din dietist i enlighet med principerna hälsosam kost bör planeras och genomföras.
-
Måltider, särskilt frukost, bör inte hoppas över. Frukost är den viktigaste måltiden att äta under dagen för att bibehålla en hälsosam kroppsvikt. Dessutom är näringsmässig mångfald i måltider viktig för att upprätthålla en adekvat och balanserad kost.
-
Livsmedel med lågt energiinnehåll (t.ex. frukt, grönsaker, mjölk och kärnmjölk, etc. rekommenderas) portioner) bör konsumeras mellan måltiderna och Var noga med att välja hälsosam mat.
-
Livsmedel med högt innehåll av enkla kolhydrater, totalt och mättat fett (socker, choklad, kakor, paj, bakverk, munkar, fett, krämigt och okänt innehåll) Konsumtion av all slags mat) bör undvikas.
-
Drycker med högt energiinnehåll (kolsyrade/icke-kolsyrade drycker) med tillsatt socker och färdiga fruktjuicer, alkoholhaltiga drycker etc.) bör konsumeras i begränsade mängder. Istället bör hälsosamma drycker som vatten, mjölk, kärnmjölk, färskpressad fruktjuice föredras.
-
Intag av livsmedel med högt fiberinnehåll är viktigt för att kontrollera kroppsvikten (såvida du inte har någon sjukdom). För detta ändamål bör fullkornsprodukter konsumeras istället för vitt bröd, bulgurpilaff istället för ris, och grönsaker och frukter själva bör konsumeras istället för grönsaks- och fruktjuicer. Dessutom bör konsumtionen av baljväxter också ökas. (2-3 gånger i veckan)
-
Det är användbart att ta hänsyn till den här funktionen, eftersom att tugga mat ordentligt samtidigt som du äter dina måltider ökar mätthetskänslan och hjälper matsmältningen.
-
Vattenförbrukningen bör vara försiktig. För en vuxen bör den inte sjunka under 2,0-2,5 liter (8-10 glas) per dag.
-
Sluta handla mat och dryck på fastande mage. Det ska inte göras. Näringsdeklarationer bör läsas när du handlar mat och dryck. Uppmärksamhet bör ägnas åt energi- och näringsinnehållet per portion på etiketten.
-
För att säkerställa energibalansen bör portionsmängder (storlek) beaktas.
-
Hälsosamma val bör göras när man äter ute. Hälsosamma tillagningsmetoder som grillning, kokning och ångning bör föredras och mat tillagad med oljiga och krämiga såser och friterad mat bör undvikas.
-
Fysisk aktivitet bör ökas och stillasittande tid bör minskas. Rådgör först med en läkare och en nutritionist för rätt träning, och sök sedan stöd från en sjukgymnast eller sportinstruktör för att lära känna din kroppsstruktur bättre.
-
Kom ihåg att förebyggande kropp viktökning resulterar i mindre energiintag (personligt anpassat) samt genom att öka fysisk aktivitet. Det bästa sättet att förstå om energiintaget är i rätt mängd är dock att övervaka förändringarna i kroppsvikt och balansera den energi som förbrukas från den dagliga kosten med den energi som spenderas för fysiska aktiviteter.
Läs: 0
