Sättnadskänslan uppstår vanligtvis när kroppen skickar mättnadssignaler. Den känsla av mättnad som skapas av att din mage är mätt när du äter uppstår genom de signaler som skickas till hjärnan som ett resultat av förändringar i nivån av hungerhormoner relaterade till matsmältningen av maten i dina tarmar. Som ett resultat, även om kroppen fortsätter att skicka mättnadssignaler, ignorerar sinnet dessa signaler, vilket gör att ätandet fortsätter. Detta är vanligast hos individer med insulinresistens. Svängningar i blodsockernivån och resistens i insulinutsöndringen kan vara en av de största faktorerna till den fördröjda mättnadskänslan.
1.Långa ner ätprocessen, var uppmärksam på din förnimmelser när du äter och ät långsamt; Det kan hjälpa dig att inse din känsla av fullkomlighet bättre.
2. Att engagera sig i icke-måltidsaktiviteter med distraktioner som att titta på TV, sms:a, prata i telefon under måltider kan distrahera ditt sinne från att fokusera på dina förnimmelser när du äter och kan göra det svårt för dig att märka din fullhet. Att därför konsumera din mat i en lugn miljö och äta din mat långsamt kan hjälpa dig att lättare märka mättnad och förhindra vanan att äta för mycket.
Kontrollera hungerkänslan: Äta vid rätt tidpunkt
Tiden som förflutit efter din tidigare måltid eller ditt mellanmål avgör din hunger- och mättnadsnivå.
Även om hungerkänslan initialt känns av med varningssignaler, ökar den med tiden och kan orsaka magkramper och din dagliga rutin kan också störa dig. Dessutom, när du är hungrig under en längre tid kan det göra att du vänder dig till enkla kolhydratsnacks som ger kortvarig mättnad genom att sänka din blodsockernivå.
Om det är kort tid kvar till huvudmåltiden; istället för små volymer högenergisnacks, alternativ till drycker som kaffe med mjölk som lugnar din hunger Det kan också vara lämpligt för dig att föredra
Om det finns mer till huvudrätten; För dem som gillar salta mellanmål kan användning av ost på wasa minska magsyran och ge kvalitetsproteinintag. För söta älskare kan tillsättning av frukt till yoghurt vara ett trevligt mellanmålsalternativ som också stödjer din matsmältningshälsa.
Läs: 0
