Utan tvekan är det vanliga problemet för alla, oavsett om de är män eller kvinnor, gamla eller unga, övervikt. Även om det verkar vara en väldigt enkel process, formas viktminskningsäventyret faktiskt av att man sätter sig ner och gör en uppgörelse med vår ämnesomsättning. Hur kommer du att slappna av honom, hur mycket kommer du att minska hans börda och hur mycket fett kommer han att låta dig bränna i utbyte mot dina ansträngningar?
Låt oss undersöka detta äventyr i alla dess detaljer.
Vad är denna fettförbränning?
I motsats till mediareklam är fettförbränning faktiskt en mycket komplex och lång metabolisk process. Många vitaminer och mineraler spelar en aktiv roll för att bränna fett i din kropp. I det här fallet kan du undra om vi kommer att bränna mer fett om vi tar höga doser av vitaminer och mineraler som spelar en roll i dessa metaboliska stadier. Mitt svar är tyvärr nej.
Vi har en väldigt programmerad och regelbunden ämnesomsättning. När du tuggar din mat långsamt börjar enzymerna i saliven redan matsmältningen. Men medan kolhydrater mestadels smälts, bryts fetter och proteiner bara i små bitar i detta skede och smälts inte helt. När du har svalt mat når de din magsäck genom matstrupen. Det är en väldigt sur miljö i magen och här börjar proteiner smältas. Fetter har ännu inte smälts. Vissa kolhydrater som smälts i munnen, vissa proteiner som smälts i magen och fetter som ännu inte har börjat matsmältningen når din tunntarm, där alla livsmedelsgrupper (oavsett kolhydrater, fetter, proteiner) smälts och sedan börjar absorptionsfasen.
Vi behöver energi för att alla system i vår kropp ska fungera regelbundet. För att möta denna energi föredrar vår kropp att använda kolhydrater i det första skedet. Eftersom det tar längre tid att få energi från kolhydrater och avfallsgenereringen är lägre. Vår kropp får också energi från proteiner och fetter, men vi vill aldrig använda proteiner för att ge energi. Eftersom proteiner har mycket viktigare funktioner:
-
De bidrar till strukturen av de faktorer som aktivt verkar i vårt immunförsvar. Det är involverat i
-
Det är nödvändigt för tillväxt, utveckling och reproduktion av celler
-
Det är nödvändigt för processer som t.ex. som sårläkning och vävnadsreparation
-
Det är nödvändigt för att bevara muskelstrukturen och musklernas regelbundna arbetstempo
-
Det är byggstenen för enzymer i vår kropp
Om tillräckligt med kolhydrater konsumeras kan fettförbränning uppstå eftersom alla stenar är på plats. Men om kolhydrater tas i låga mängder börjar proteiner att förbrännas istället för fetter, och nedbrytningen av proteiner orsakar muskelförlust.
Bantningsdieter
Grundprincipen i bantningsdieter är att säkerställa ett tillräckligt kolhydrat-, fett- och proteinintag. På så sätt lättas belastningen på matsmältningssystemet och ämnesomsättningen och kroppen kan fokusera på att förstöra befintligt fett.
Bantningsdieter organiseras efter personens sjukdomshistoria, längd, vikt, ålder, ekonomiska möjligheter och kulturell struktur. Kosten är med andra ord personlig för individen, som ett fingeravtryck. Att tvinga en grönsaksrätt med olivolja till någon som inte gillar grönsaksrätter med olivolja; Det är oetiskt att insistera på att skriva avokado till någon som inte gillar avokado som om det vore en mirakulös mat. Av denna anledning, under mitt preliminära möte med mina klienter, är jag noga med att fråga om maten de gillar och ogillar, samt deras sjukdomshistoria.
Det är mycket viktigt att kunna använda förändringslistor i viktminskningsdieter och att ge näringsutbildning tillsammans med förändringslistor. Utbyteslistor gör att livsmedelsgrupper med samma näringsinnehåll kan användas omväxlande. Låt oss förklara detta med ett frukostexempel. Låt oss säga att din dietist har skrivit frukostmenyn på din lista enligt följande;
-
Osötat lätt te (obegränsat)
-
1 medium ägg (kokt)
-
2 skivor ost eller 6 matskedar ostmassa
-
5 oliver
-
1 skiva brunt bröd
-
Kalla säsongens grönsaker (oljefria, osaltade)
Du kan göra denna frukostalternativ genom att använda ersättningslistorna. Vi kan ändra den enligt följande;
-
Osötat lätt te (obegränsat)
-
3 skivor ost eller 9 matskedar ostmassa
-
2 valnötter
-
1 skiva brunt bröd
-
Kalla säsongens grönsaker (utan olja, utan salt)
Vart tog ägget vägen? : 1 medelstort ägg är lika med 1 skiva ost, och båda är i köttgruppen på grund av sitt höga proteininnehåll. De dagar du inte vill äta ägg på morgonen kan du förvandla din äggtillägg till ost och äta en extra skiva ost.
Var tog oliven vägen? :5 oliver är lika med 2 valnötter och är i oljegruppen. De dagar då du inte vill äta oliver på morgonen kan du ändra ditt olivtillägg till valnötter.
Låt oss diversifiera vår frukostmeny lite mer;
-
Osötat lätt te (obegränsat)
-
Omelett (1 ägg + 2 skivor ost + 1 tesked olja)
-
1 skiva brunt bröd
-
Kall säsongsbetonad grönsaker (utan olja, utan salt )
Hur var omeletten? : Det finns ingen skyldighet att använda vår rätt till kokta ägg. Du kan förvandla din olivolja till 1 tsk olja, tillsätt din ägg- och ostblandning och gör dig en fin omelett. Eller; Du kan lägga till ägg, tomat och peppar i 1 tesked olja och göra dig en trevlig menen och konsumera extra ost med det.
För att du ska kunna använda dessa förändringslistor fritt när du bantar, kommer jag att lägga till dem som en grupp-för-grupp-tabell i slutet av min artikel. Men kom ihåg detta! Du kan byta ut de livsmedel som anges i ersättningslistorna. Du kan till exempel använda din rätt till 1 portion frukt på din lista till förmån för äpple, vattenmelon eller torkade fikon, men du kan inte konsumera brödpinnarna i brödersättningsgruppen där frukt står på din lista.
Förbud och fusk
Det finns inga förbud i kosten! Ja, du hörde rätt. För i denna process försöker du skaffa dig matvanor. Att gå ner i vikt kan vara väldigt enkelt, men att behålla vikten är möjligt genom att skaffa hållbara matvanor.
Vad du äter när du bantar Att veta vad balans är lika med på din lista gör det mycket lättare för dig att balansera. Det kan vara väldigt svårt att balansera när vi ofta äter kaloririkt, bearbetat socker eller fettrik mat, men små rymningar då och då kan vara lärorikt för dig att skaffa dig korrekta matvanor i längden.
VANLIGA FRÅGOR
Vilka måltidstider bör vara i viktminskningsdieter? Hur många måltider ska vi äta på en dag?
-
Jag bör säga att alla dessa är i det förflutna. Hur många måltider om dagen som ska ätas beror helt på personens matvanor. Vissa äter frukost klockan 11.00 på morgonen, andra klockan 9.00. Båda är korrekta. Det viktiga är innehållet i frukosten.
Förbränner detox-teer och detoxvatten fett?
-
Tvärtemot annonser på sociala medier , Inget detox-te eller detoxvatten bränner fett. Som jag nämnde är fettförbränning en mycket lång och komplex process. Det går inte att påskynda en sådan process för ett knippe persilja och ett halvt äpple. Jag ger detoxvatten speciellt till mina kunder som inte konsumerar vatten eller inte gillar att dricka vatten, eftersom det är smaksatt. Jag ordinerar detox-teer för att lindra ödem.
Blir fett på att dricka vinäger/citronvatten på fastande mage på morgonen?
-
Jag berättar för mina kunder om det på morgonen. Jag älskar att skriva om citronvatten, men inte för fettförbränning. Den stimulerar magen och matsmältningssystemet, som har vilat hela natten, och säger "hej, jag skickar mat snart, bara så att du vet." Jag skriver för att säga.
Vad sägs om bantande teer? Är de verkligen skadliga?
-
Tidigare fanns det ett seriöst intresse för bantningspiller. Tyvärr förlorade dussintals, kanske hundratals eller till och med tusentals människor livet på grund av dessa piller, och företagen som producerade dem led allvarliga förluster. För att stänga denna lucka och producera något mer oskyldigt introducerades bantande teer på marknaden. De flesta av dem innehåller sennaplantan. Senna ökar tarmrörelserna, vilket gör det lättare för personen att gå på toaletten. Går ständigt på toaletten Individer som går ner i vikt tycker (mycket sorgligt) att vikten på vågen är fet. Det som däremot försvinner är överflödigt vatten i kroppen.
Är det rätt val med bantningssmoothies tillverkade av företag?
-
För oss , det är det bästa valet. Det viktiga är mångfald. Tyvärr är en enda typ av diet, som bara konsumerar en typ av livsmedelsgrupp, inte alls hälsosam. Även om det kan ha en positiv effekt på din viktminskning på kort sikt, observeras att den förlorade vikten kommer tillbaka på kort tid eftersom det inte sker någon fettförlust på lång sikt. Dessutom är kalciumintaget i allmänhet lågt i denna typ av näringsprinciper och har nackdelar för benhälsan. Sådana smoothies är i allmänhet låga i fett och orsakar brist på vissa vitaminer (vitamin A, D, E och K) som inte kan användas i vår kropp utan fett.
Läs: 0
