Många mammor har frågetecken i tankarna om amningsperioden. Den första frågan bland dessa frågor är hur man går ner i vikt under graviditeten. Så, kan mammor gå på en diet medan de ammar?
Vi pratar naturligtvis inte om en diet som normala individer. Eftersom du är mamma och din mjölk behöver behålla sin näring. Därför kräver denna diet hälsosam kost och flera metoder.
Ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt under denna period är amning.Ungefär 500-700 kalorier energi kommer att överföras till barnet vid varje amning. Detta motsvarar de kalorier som spenderas med måttlig träning under i genomsnitt 1 timme.
Välj färska grönsaker, frukter och fullkornsprodukter med högt fiberinnehåll i din kolhydratkonsumtion. Havregryn, frukt, svart spiskummin och mjölkblandningar kommer att vara hälsosamma kolhydratval för att gå ner i vikt och bevara din mjölk.
Under amning är det viktigt att äta proteinrik mat, dricka mycket vätska, ha en balanserad diet och få tillräckligt med sömn, både för viktminskning och för att bibehålla mängden och innehållet av mjölk. . Att föredra grillat kött, grillad fisk, sallad, grönsaksrätter, frukt, yoghurt och mjölkdesserter i den ammande mammans kost kan hjälpa hennes kropp att återhämta sig snabbare.
Det ska inte finnas någon viktnedgång på mer än ett halvt kilo pr. vecka under amningsperioden. Ta dig tid och sikta på att gå ner i födelsevikt på ett hälsosamt sätt.
1-2 glas vätska bör drickas efter varje amning. Se till att konsumera 2,5-3 liter vatten om dagen.
Ta korta promenader för att påskynda din ämnesomsättning.
Återigen, kalcium och protein krävs för att säkerställa kontinuiteten i kvaliteten av mjölken och för att stödja viktkontroll. Var noga med att konsumera livsmedel som är rika på näringsämnen som mjölk, yoghurt, ägg och ost.
Var försiktig med din fettkonsumtion i måltiderna. Sättet du lagar din mat på bör vara kokning, bakning eller grillning istället för att steka.
Svält inte dig själv. Fasta kommer att påverka din mjölkproduktion och få dig att känna dig tröttare. Gör mellanmål genom att välja livsmedel som innehåller mycket näringsämnen för färre kalorier.
Läs: 0
