Fluktuationer i blodsockret orsakar utmattning och trötthet under dagen, vilket minskar arbetseffektiviteten och orsakar stress. Det förhindrar viktminskning och orsakar mer oregelbunden mat.
Om du är sugen på sötsaker efter varje måltid, om du inte kan känna dig mätt, om du stöter på problem som svartning, plötslig yrsel, om du har besvär som hjärtklappning och skakningar när måltiden är sen, om du inte kan sova Om du vaknar och känner behov av att äta något, om du ofta slumrar till efter att ha ätit eller om du känner behov av att sova, har du också problem med plötslig blodsockerangrepp.
ORSAKER TILL BLODSOCKERFLUKTUATIONER
-Felaktig kost: Om du följer en lågenergidiet med begränsad mat för att gå ner i vikt snabbt, din kroppsenergi minskar, din mentala hälsa påverkas negativt, stressfaktorn ökar och blodsockerangrepp är vanligare.
-Oregelbundna matvanor och att hoppa över måltider
-Särskilt att hoppa över frukostmåltiden eller att välja mat som snabbt ökar blodsockret (bakverk, bagel, bullar, etc.) till frukost.
-Överdriven konsumtion av enkla kolhydrater, särskilt vitt bröd och sockerrik mat. Överdriven konsumtion.
-Stress och överdrivet koffeinintag.
-Att äta lite fiber.
NÄRINGSREKOMMENDATIONER FÖR ATT FÖREBYGGA BLODSOCKERAATTACKER
- VID VARJE MÅLTID FÖRTÄRANDE SALLAD: Grönsaker är livsmedel som är rika på fiberinnehåll. Du kan öka fiberintaget och känna dig mätt med färgglada grönsakssallader.
- FÖREDRA MAT MED LÅG GLYKEMISKA INDEX OCH HÖGT FIBERHÅLL:
Med lågt glykemiskt index Mat förhindrar att blodsockret stiger snabbt. Livsmedel med högt fiberinnehåll och fullkorn är livsmedel med lågt glykemiskt index. Baljväxter, havre, grönsaker och frukter är rika på fibrer.
Men att konsumera frukt med högre fruktosinnehåll, det vill säga mer socker, inte ensamt, utan med en protein- eller fettkälla, förhindrar blodsockerfluktuationer. (exempel: vattenmelon & ost, torkad frukt & mjölk, vindruvor & valnötter)
-HÖG CAMO SOM ALKOHOL, TE, KAFFE BEGRÄNSA DRYCKAR SOM INNEHÅLLER FEIN OCH ÖKAR VATTENFÖRBRUKNING.
Att konsumera för mycket te och kaffe och konsumera dessa drycker med tillsatt socker kan snabbt minska blodsockret och orsaka söta attacker.
-HOPPA INTE EN MÅLTID
Om du hoppar över en måltid kan ditt blodsocker falla och få dig att konsumera mer och ohälsosam mat vid nästa måltid. Det är särskilt viktigt att börja dagen med en hälsosam frukost för att fastställa denna ordning.
-SKAPA BALANSTALLAR I DINA MÅLTIDER
Det finns 4 grundläggande livsmedelsgrupper: mejerigrupp, köttgrupp , spannmålsgrupp och grönsaks-fruktgrupp Balanserade tallrikar ökar näringen och mättnaden i dina måltider och säkerställer att du får i dig de näringsämnen och fibrer du behöver. Detta förhindrar dig från att uppleva blodsockerangrepp.
Läs: 0
