Vad kan du göra för styrka och flexibilitet?
Rehabiliteringsprocessen är den behandlingsprocess som tillämpas för fysisk återhämtning av människor efter skada, sjukdom eller kirurgiskt ingrepp av olika anledningar . Övningar spelar en viktig roll för att hjälpa återhämtningsprocessen i rehabiliteringsprocessen.
Men medan rehabiliteringsprocessen utförs på kliniker kan många människor fortsätta behandlingsprocessen hemma. Hemrehabiliteringsövningar inkluderar övningar som människor kan göra för att bidra till läkningsprocessen.
I den här artikeln kommer du att lära dig om rehabiliteringsövningar hemma. Dessa övningar är utformade för att stärka och flexibilitet och kan hjälpa läkningsprocessen. Dessutom kommer vi också att beröra viktiga punkter att tänka på när du utför dessa övningar.
Styrkande övningar
Styrkeövningar är utformade för att stärka musklerna och öka uthålligheten . Styrkande övningar rekommenderas också för att förhindra muskelförtvining och styrkeförlust efter skador. Här är några stärkande övningar du kan göra hemma:
Squat
Squat är en utmärkt övning för att stärka dina benmuskler. För att göra det, stå med fötterna axelbrett isär, böj lätt på knäna och tryck dina höfter bakåt. Böj knäna och kom ner, gå sedan långsamt upp.
Utfall
Utfall är en fantastisk övning för att stärka och stabilisera dina benmuskler. För att göra det, steg framåt med ena foten och böj det andra knäet lätt. Luta dig sedan långsamt framåt och återgå sedan långsamt till startpositionen.
Plank
Plank är en utmärkt övning för att stärka dina magmuskler och ryggmuskler. . För att göra det, lägg dig nedåt på en plan yta med armarna axelbrett isär. Placera fingertopparna på golvet och placera armarna på golvet med armbågarna böjda 90 grader. Spänn magen och stanna i denna position så att din kropp bildar en rak linje.
Push-up
Push-up, dina bröstmuskler, arm muskler och s� Det är en utmärkt övning för att stärka dina ryggmuskler. För att göra det, sänk ansiktet nedåt med händerna axelbrett isär och steg sedan uppåt igen.
Flexibilitetsövningar:
Flexibilitetsövningar, stretching av muskler och ökande rörelseomfång är designad för. Flexibilitetsövningar kan hjälpa till att förebygga skador och underlätta läkningsprocessen. Här är några flexibilitetsövningar du kan göra hemma:
Hamstringstretch
Det här är en utmärkt övning för att sträcka dina hamstringsmuskler. För att göra det, ligg på rygg och lyft upp ett ben. Ta tag i det här benet och sänk långsamt det motsatta benet rakt ner till golvet. Håll den här positionen i 15-30 sekunder och sträck sedan ut det andra benet.
Quad Stretch
För att sträcka ut dina quads, luta dig mot en vägg eller håll fast till kanten av en stol Böj ett ben och dra fotleden mot rumpan. Håll denna position i 15-30 sekunder och sträck sedan det andra benet.
Skulderstretch
För att sträcka dina axelmuskler, ta tag i ena armen från den andra armen och lyft långsamt den andra armen, för den bakom din axel. Håll den här positionen i 15-30 sekunder och sträck sedan din andra arm.
Neck Stretch
För att sträcka ut nackmusklerna, luta huvudet långsamt till en sida och för örat närmare axeln. . Håll denna position i 15-30 sekunder och sträck dig sedan till andra sidan.
Tänk på
Några viktiga punkter att tänka på när du gör rehabiliteringsövningar kl. hemmet har. Dessa punkter inkluderar:
Expertstöd: Om din skada eller sjukdom är allvarlig, rekommenderar vi att du först pratar med en specialist. Experten rekommenderar dig rätt övningar och kan göra processen mer effektiv.
Överdriv inte övningarna: Undvik att överdriva dina övningar. Gör övningarna långsamt och med kontroll, och träna musklerna långsamt och stadigt utan att skada dig.
Värm upp och svalna: Före och efter din träningspass Gör sedan uppvärmnings- och nedkylningsövningar. Detta hjälper dig att förbereda musklerna och minska risken för skador.
Regelbunden träning: Motion regelbundet är den viktigaste faktorn för att stärka musklerna och förbättra flexibilitet. Genom att göra övningarna regelbundet kan du påskynda din återhämtning och skydda din hälsa.
Slutsats
Rehabiliteringsövningar hemma, stärker musklerna , öka flexibiliteten och förebygga skador Det är det perfekta sättet att. Du kan börja med ovanstående övningar och göra processen mer effektiv genom att få expertstöd. Att träna regelbundet är grunden för en hälsosam livsstil, och du kan uppnå detta mål med övningar du kan göra hemma.
Läs: 0
