- MENOPAUS OCH NÄRING
Genomsnittsåldern för att komma in i klimakteriet är cirka 45-55 år.
Daglig näring och intag under denna period. Även om mängden kalorier inte förändras, ökar fettavlagringarna i midjan och buken som ett resultat av minskningen av östrogenhormonet. Samtidigt orsakar bristen på detta hormon en ökning av kardiovaskulära sjukdomar.
Under klimakteriet minskar behovet av järn och behovet av kalcium ökar Benförlust Kalcium för att förebygga Det är fördelaktigt att konsumera rik mat som mjölk, yoghurt, ost och ayran oftare. Under denna period är den största risken osteoporos (benskörhet). Hälsosam kost och fysisk aktivitet är viktigt för att förbättra livskvaliteten. För att förhindra viktökning och benförlust i klimakteriet görs både näringsval och förändringar. Livsstilsförändringar krävs.
Den mängd kalcium som krävs dagligen är 1000-1200 mg.
- Följ en diet låg i mättade fetter och kolesterol
e kont. , frukter, spannmålsprodukter oftare - Reducera salt och salta mat
- Behåll din normala vikt, beta vikt för att träna
- Ät alldag och dag dag Konsumera
- Öka vatten- och vätskeintaget.
Kalciumhalt i vissa livsmedel Livsmedel Mätning i kalcium (mg);
Fet mjölk 1 glas vatten
238
Fetyoghurt 1 skål
222
Fetaost 1 tändsticksask
146
Kasdar cheese 1 tändsticksask
233
Hasselnötter 100g
209
Mandel fyllning 100g
234
Kikärter 100g
150
Linser 100g
79
Fiskhavsabborre 100 g
20
Läs: 0
