Graviditet är en viktig tid i en kvinnas liv, och lämplig träning och rörelseförändringar orsakar inga problem under denna period. Medveten och planerad träning minskar vissa komplikationer under graviditeten och förhindrar uppkomsten av graviditetsdiabetes. Dessutom påverkar vissa positiva vanor som förvärvats under graviditeten kvinnans hälsa under hela hennes liv.
Emotionella, sociala och psykologiska situationer under graviditeten påverkar den fysiska konditionen. Av denna anledning bör den gravida kvinnan ta hänsyn till denna situation när hon tränar, och om hon tränar med en konsult bör planeringen åtföljas av dessa faktorer.
VAD SKA VI TÄNKA PÅ UNDER ATT TRÄNNA UNDER GRAVIDITET?
För att förebygga de potentiella faror som träning under graviditeten kan innebära för både den blivande mamman och det ofödda barnet, måste typen, intensiteten och varaktigheten av aktiviteten regleras medvetet. Dessutom är graviditetsveckan också ett kriterium för val av aktivitet och justering av träningsdosen.
Träningstyperna är av tre typer;
Aerobic övningar
Stärkande övningar
Flexibilitetsövningar
Aerobic övningar är konditionsdelen av träningsprogrammet. Syftet med detta avsnitt är att öka lokal cirkulation och aerob metabolism i lämpliga muskelgrupper. Träningsperioden bör anpassas efter personens tolerans och träningsnivån bör inte orsaka kliniska Vid aerob aktivitet minskar risken för fettavlagringar i artärerna och hjärt-kärlsjukdomar. Rörelsen som utförs vid aerob träning kan upprepas under långa perioder, eller så kan det vara i form av vilointermittent belastning, eller så kan det vara med olika rörelser för att öka motivationen hos den gravida kvinnan. Eftersom blodsockret kan sjunka snabbt under aerob träning under graviditeten uppstår behovet av energi och det är nödvändigt att möta detta med ytterligare kalorier (torr och färsk frukt, yoghurt) Det har observerats att aerob träning har en positiv effekt på andningen och blodcirkulationen hos den gravida kvinnan, och dessa gravida kvinnor upplever graviditetsrelaterade förändringar, särskilt under de sista veckorna av sin graviditet.Det visade sig att de tolererade det bättre. Lämpliga aeroba övningar för gravida kvinnor är simning, stillastående cykling och övningar på marken.
Stärknings- och stelhetsövningar tillämpas med muskelsammandragningar. Dessa övningar stärker musklerna, skyddar mot muskel- och skelettskador, stärker benen och som ett resultat skyddar den gravida kvinnan från skador i henne dagliga liv och öka hennes dagliga prestation. Före graviditeten Det är ingen skada att göra den här typen av träning med låga och medelhöga vikter under graviditeten.
Syftet med flexibilitetsövningar är att upprätthålla utvecklingen och kontinuiteten i det normala rörelseomfånget i lederna. Flexibiliteten minskar muskelspänningar, rörelserna blir lättare, koordinationen ökar, rörelseomfånget ökar, risken för skador i det dagliga hushållsarbetet och sysslorna minskar, kroppshållningen blir bättre, cirkulationen ökar, muskelsmärtan minskar efter aktivitet, smärta i ländryggen och andra ryggbesvär minskar. Förbättrad flexibilitet Det finns olika stretch- och stretchrörelser för att öka rörelseomfånget.I dessa aktiva och passiva rörelser planeras varaktigheten för det bestämda målet med konsulten eller instruktören. Under den gravida kvinnans stretchövningar ska endast en muskel sträckas. Att stretcha flera muskelgrupper samtidigt kan orsaka kramper. Målet för stretching bör ligga inom normala fysiologiska gränser. Stretchövningar har visat sig vara effektivare än promenader för gravida kvinnor som lever lugna liv. Puls och blodtryck är lägre hos gravida kvinnor som gör stretchövningar. Detta är viktigt för att minska risken för havandeskapsförgiftning (högt blodtryck under graviditeten).
Läs: 0
