Som vi nämnde i riskfaktorer för bröstcancer kan vi inte ändra några av de faktorer som ökar risken för bröstcancer, som att vara kvinna, bli äldre, etc., men vi kan få medicinsk rådgivning för dessa riskfaktorer som vi kan inte ändra oss. Vi kan göra insatser för riskaktörer som vi kan förändra.
SAKER KVINNOR I DEN NORMALA RISKGRUPPEN SKA GÖRA
Inte gå upp i vikt, inte bli tjock: Speciellt efter klimakteriet ökar övervikt risken för cancer, speciellt fettvävnaden som samlas runt midjan ökar risken ännu mer, eftersom fettvävnad är den främsta källan till östrogen hos kvinnor i klimakteriet. Östrogen är ett av de hormoner som ökar risken för bröstcancer. Idealet är att hålla Body Mass Index under 27.
Fysisk aktivitet: Många studier har visat att måttlig eller intensiv fysisk aktivitet minskar risken för bröstcancer. Det viktiga är att övningarna är regelbundna och uppdelade på veckodagar. Totalt 150-300 minuter med måttlig intensitet eller 75-150 minuters intensiv träning per vecka rekommenderas, det idealiska är 300 minuter.
-
Aktivitet med måttlig intensitet
stark>: Vår andning och hjärtslag påverkas, den ökar lika mycket som vid en snabb promenad. Detta kan också vara snabb gång i sig. -
Intensiv aktivitet: Det är en aktivitet som orsakar snabbare puls, andning och svettning än vid snabb gång.
Inte dricka alkohol eller begränsa mängden alkohol: Mer än en alkoholdryck om dagen ökar risken för bröstcancer.
En alkoholhaltig dryck betyder: 360 ml öl, 150 ml vin, 40 ml likör (40 % alkoholhalt).
Hälsosam kost: Fruktätande mat som innehåller fibrer och vitaminer och mineraler, som grönsaker, är bra för kroppens allmänna hälsa, förutsatt att den innehåller bekämpningsmedel och är färsk. Bearbetade livsmedel (förpackade livsmedel som innehåller tillsatser), tillverkat kött och köttprodukter samt mjölk och mejeriprodukter som innehåller hormoner är livsmedel som bör undvikas.
Föda barn och amma: Innan 30 års ålder. Att föda barn minskar risken för bröstcancer. Det är ingen skillnad mellan en kvinna som aldrig har fött barn och en kvinna som har fött barn efter 35 års ålder. Bröstvävnad fullbordar sin utveckling efter födseln och amning, det vill säga efter mjölksekretion. Bröstvävnad som inte har fullbordat sin utveckling är också känslig för yttre faktorer.Att föda efter att ha exponerats för inre och yttre faktorer fram till 35 års ålder vänder inte händelsen. Det rekommenderas att amningsperioden är 4-6 månader.
Att inte ta hormonersättningsterapi: Hormonella förändringar hos kvinnor som har gått igenom klimakteriet har många negativa effekter:
-
Kardiovaskulära sjukdomar på grund av åderförkalkning
-
Osteoporos
-
Genitourinär atrofi
-
Predisposition för Alzheimers och demens
-
Psykologisk kollaps
-
Tendens till hypotyreos
p> -
Nedgång i ämnesomsättning, viktökning
Av alla dessa skäl har protokoll för hormonersättningsterapi tillämpats under lång tid, men hormonerna som användes här skilde sig mycket från de hormoner som produceras i vår kropp. Det har observerats att dessa hormonersättningsbehandlingar avsevärt ökar risken för bröstcancer.
Nyligen har det konstaterats att hormonersättningsbehandlingar med bioidentiska hormoner är säkrare än hormonerna i vår kropp. Det är nödvändigt att beräkna vinsten och förlusten när man utför dessa behandlingar, och det är osäkert att tillämpa dem på patienter i högriskgrupper.
Läs: 0
