Den bokstavliga innebörden av klimakteriet är den sista menstruationsblödningen. Perimenopause, eller övergången till klimakteriet, är en naturlig process och utvecklas långsamt. Klimakteriet påverkar dig fysiskt och psykiskt i olika grad. Varje kvinnas klimakteriebesvär är unika och börjar inte samtidigt eller påverkar alla på samma sätt. De förändringar som sker under klimakteriet ska inte avfärdas som helt normala. Klimakteriet är en viktig period i en kvinnas liv och en läkare bör uppsökas. Eftersom många sjukdomar är vanligare i klimakteriets åldersgrupp.
Klimakteriet uppstår som ett resultat av den gradvisa utarmningen av folliklar (äggstockar) i äggstockarna. När vi närmar oss klimakteriet börjar våra kroppar producera mindre mängder kvinnliga hormoner (östrogen och progesteron), och detta varar ofta i flera år. Under vissa månader kanske ägglossningen inte inträffar och hormonnivåerna börjar variera kraftigt. Ibland är hormonella förändringar mer skonsamma. På grund av förändrade hormonnivåer blir besvären varierande och oförutsägbara.
Klimakteriet är relaterat till många faktorer: åldrande, sexliv, humör, cancerrisk, kost och träning. Klimakteriet ger dig möjligheten att omvärdera din övergripande hälsa och livsstilsval. För att tillbringa klimakteriet friskt och lyckligt rekommenderar vi att du följer dessa 10 steg:
1. Känn igen klimakteriets symtom: De flesta kvinnor går in i klimakteriet i slutet av 40-årsåldern och slutför det runt 50 års ålder, men vissa kvinnor kan fortfarande vara i övergången till 55 års ålder. Ett mycket litet antal kvinnor går in i klimakteriet under 40 års ålder; Denna situation kallas för tidig klimakteriet (tidig menopaus).
Menstruationsförändringar: Den mest uppenbara indikatorn på klimakteriet är upphörandet av månatliga blödningar (menstruationer). Men även 10 år före klimakteriet kan menstruationsblödningar förändras på grund av oregelbundenheter i hormonnivåerna. Med tiden kan de förvandlas till lättare eller kraftigare blödningar, och de kan röra sig längre och längre bort från varandra. Det kan hoppa över 1-2 menstruationer och sedan börja om. Mängden och varaktigheten av menstruationsblödningar kan minska. I slutet av övergångsperioden kan du känna klimakteriebesvär när menstruationsblödningen blir oregelbunden eller tar slut. Detta inträffar ofta när kvinnor "går igenom förändringar" eller "går in i klimakteriet". Det sammanfaller med "i"-perioden.
Varmvallningar: Ett av sätten som vår kropp använder för att hålla sin temperatur konstant är att ändra mängden blodflöde till huden. Östrogen påverkar denna händelse. På grund av fluktuerande östrogennivåer under klimakteriet kan din kropp ha svårt att hålla temperaturen konstant. Med klimakteriet störs det vasomotoriska systemets balans. Som ett resultat kan värmevallningar uppstå. Under dessa anfall kan du inte bara känna dig varm utan kan också svettas. När detta fenomen uppstår under sömn på natten kallas de för "nattsvett". Tre av fyra kvinnor i klimakteriet har detta klagomål. Utan behandling fortsätter värmevallningar i 5 år eller mer hos upp till hälften av dessa kvinnor. Hos vissa kvinnor kan det börja runt 40 års ålder eller fortsätta till 70 års ålder. Denna situation varierar beroende på skillnaden i människors vasomotoriska system, graden av nedgång i blodets hormonella nivåer, vikt, tillräcklig träning och social aktivitet.
Humör och minne: Klimakteriet orsakar humörförändringar, känslighet, spänning, och ibland förändringar i minne och koncentration kan det vara. Hos vissa kvinnor, särskilt de som tänker på klimakteriet som en förlust av kvinnlighet, minskar självförtroendet och depression uppstår.
Exteriör: Låga östrogennivåer kan göra att det yttre utseendet gradvis förändras. Rynkor kan öka hos vissa kvinnor. Detta beror på att hormonet östrogen hjälper till att upprätthålla kollagenet som normalt stöder huden. Som ett resultat av kompressionsfrakturer i ryggmärgen orsakade av osteoporos kan höjden minska med i genomsnitt 5 cm.
Bläsa (urinblåsa) Kontroll: Låga östrogennivåer orsakar vävnaden som kantar blåsan och urinvägarna att bli tunnare och som ett resultat en minskning av urinblåsan eller vid ett oväntat ögonblick; Det gör till exempel att du läcker små mängder urin när du skrattar eller nyser. Du kan behöva kissa oftare, särskilt på natten, och du kan vara mer benägen att få urinvägsinfektioner
Övriga symtom: Ändrade östrogennivåer hos vissa kvinnor i klimakteriet kan orsaka sömnstörningar, ledvärk, skelett och muskler smärta, trötthet, vaginal torrhet och intresse för sexuell funktion skapar knapphet.
Klimakterium orsakat av medicinering eller kirurgi: Dina äggstockar växer naturligt innan du når klimakteriet. Om du tar bort äggstocksfunktionen eller stoppar äggstocksfunktionerna med kemoterapi eller andra mediciner kommer du snabbt i klimakteriet, oavsett hur gammal du är.
Om du har genomgått en hysterektomi (kirurgiskt avlägsnande av livmodern) kommer du att har inte längre mensblödningar, men om dina äggstockar är kvar fungerar de oftast tills äggstockarna tar slut. Om du har genomgått denna operation och tror att du har klimakteriebesvär bör du rådfråga din läkare.
2. Planera nu för din långsiktiga hälsa: Kvinnor kan nu leva efter 80 års ålder. Det betyder alltså att vi kommer att spendera 1/3 av våra liv i postmenopausen! Om du inte har gjort de nödvändiga livsstilsförändringarna för din hälsa, gör dem nu: det är inte för sent att ändra! På grund av en lång förväntad livslängd kommer kvinnor att uppleva olika grader av åldersrelaterade hälsoproblem. Även om det är en naturlig händelse kan minskningen av östrogennivåerna påskynda utvecklingen av vissa sjukdomar under klimakteriet.
Osteoporos (bensmältning-tyst tjuv): De flesta av oss får vår maximala benmassa i 20-årsåldern. Runt 35 års ålder börjar bentätheten minska, vilket gör att våra ben blir tunnare när vi blir äldre. Denna händelse accelererar efter klimakteriet eftersom nivåerna av östrogen, det hormon som normalt bromsar benförlust, minskar. Normalt är ben en dynamisk struktur som är i ett tillstånd av konstruktion och förstörelse. När benförstörelsen ökar med åldern och klimakteriet saktar dess konstruktion ner. Kvinnor förlorar 2-5% av sin bentäthet varje år under 5-10 år efter klimakteriet. Med andra ord kan en kvinna förlora upp till 30 % av sin totala benmassa under denna period, vilket orsakar osteoporos i åldrarna efter klimakteriet. Tyvärr märker personen inga tecken på denna förlust förrän en benfraktur inträffar. Av denna anledning kallas händelsen för den "tysta tjuven". Svaga ben bryts lätt, och denna situation påverkar ett stort antal människor, vilket skapar ett stort hälsoproblem. Frakturer uppstår ofta i höfter, handleder och ryggrad, vilket orsakar funktionshinder, smärta, vanställdhet och till och med dödsfall. Klimakteriet är ett utmärkt tillfälle att utvärdera benhälsan och dina personliga riskfaktorer för osteoporos så att du kan hålla dina ben friska. Det nödvändiga tillvägagångssättet för osteoporos bestäms också.
Riskfaktorer för osteoporos
Saker du kan ändra
- Att inte vara fysiskt aktiv
- Äter en kost som är fattig på kalcium
- Överdriven diet eller ätstörningar
- Överdrivet alkoholintag (dricker regelbundet mer än 2 drinkar om dagen)
- Överdrivet koffeinintag (dricker regelbundet mer än 3 drinkar om dagen) kaffe, te eller cola)
- Rökning
- Minskad östrogenhalt efter klimakteriet
Vad du inte kan ändra:
- Mindre väsen med hög benstomme
- Att vara av kaukasiskt eller asiatiskt ursprung
- En familjehistoria med osteoporos
- Att vara kvinna
- Avancerad ålder
- Vissa långvarig användning av droger
Kardiovaskulära sjukdomar (hjärtsjukdomar och stroke): Den vanligaste men minst upptäckta dödsorsaken hos kvinnor efter klimakteriet är hjärt-kärlsjukdomar.
Före klimakteriet Hjärtsjukdomar är mycket mindre vanliga hos kvinnor än hos män. Detta beror på den skyddande effekten av östrogen på vårt hjärta och blodkärl. Men efter klimakteriet ökar kvinnors risk för hjärtsjukdom på grund av låga östrogennivåer. Mot 65-75 års ålder blir riskerna för hjärt-kärlsjukdomar för män och kvinnor lika. Förutom att vara den vanligaste dödsorsaken är hjärtsjukdom det näst ledande medicinska tillståndet som begränsar aktiviteten och hindrar oberoendet. Det finns många faktorer som bidrar till risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Gör ditt bästa för att identifiera de faktorer du kan ha och minska din risk.
Riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar
Saker du kan ändra:
- Rökning
- Högt blodtryck (hypertoni)
- Att vara överviktig
- Diabetes (diabetes mellitus)
- Att inte vara fysiskt aktiv
- Lågt HDL (lågt bra kolesterol)
- Högt LDL (högt dåligt kolesterol)
- Höga triglycerider
Saker du inte kan ändra:
- Avancerad ålder
- Familjehistoria med hjärt-kärlsjukdomar
Bröstcancer: Alla kvinnor löper en ökad risk för bröstcancer när de blir äldre. Om en kvinna lever till 85 Hon kommer att ha en 1/9 chans att få bröstcancer. De flesta fall av bröstcancer inträffar efter 60 års ålder, och dödsfallen i denna sjukdom minskar i västländer. Förutom ålder är de viktigaste riskfaktorerna för bröstcancer familjehistoria och att skjuta upp den första graviditeten till senare i livet eller aldrig bli gravid. Andra riskfaktorer inkluderar alkoholintag (dricker regelbundet mer än 2 glas om dagen), vikt och brist på motion. Även om det har förekommit mycket debatt om möjligheten av en ökad risk för bröstcancer hos kvinnor som tar hormoner, har studier visat att hormonanvändning i 5 år eller mindre inte utgör en ytterligare risk. Det kan finnas en liten riskökning hos långvariga hormonanvändare. Även om många kvinnor är rädda för bröstcancer har dödligheten i lungcancer i dag runt 50 års ålder överskridit dödligheten i bröstcancer.
3. Ät rätt: Helst bör vår dagliga kost innehålla de rekommenderade dagliga mängderna vitaminer och mineraler. Om det inte innehåller det kan du få det från vitaminer och andra kosttillskott. Att minska fett (särskilt mättat fett) och sockerintag och öka mängden fibrer i kosten hjälper dig att behålla din idealvikt. Eftersom fetma är en riskfaktor för bröst-, endometrium- och hjärt- och kärlsjukdomar är det mycket viktigt att motstå tendensen att gå upp i vikt när vi åldras. Eftersom den basala ämnesomsättningen minskar med åldern.
För att maximera benstyrkan behöver vi ta 1000 mg kalcium mellan 19-49 år och 1000-1500 mg runt 50 års ålder. Om du bor i länder med stängt klimat eller borta från solen av någon anledning kan du ta 400-800 IE D-vitamin för att öka kalciumupptaget. Under sommarmånaderna (april till oktober) får vi tillräckligt med solljus för att producera tillräckligt med D-vitamin genom huden. De viktigaste livsmedel som innehåller D-vitamin är fisk, ägg och mjölk.
Vissa kvinnor uppger att de får lindring av värmevallningar, vaginal torrhet och andra menopausala symtom när de ökar sitt intag av fytoöstrogener (växtbaserade östrogener). Dessa föreningar, som har vissa östrogenliknande egenskaper, finns i sojabönsprodukter (sojamjölk, tofu), alla veteväxter och vissa frukter och grönsaker. Effekter på osteoporos, hjärtsjukdomar och bröstcancer
Läs: 0
