Timing av måltider för att prestera inom sport är en extremt viktig faktor för att förbereda sig för nästa träning eller match.
Timing av måltider innebär användning av metodisk planering och intag av hela livsmedel och kosttillskott. Huvudsyftet här är att implementera näringspraxis för idrottaren för att förbättra återhämtningen och vävnadsreparationen, öka muskelproteinsyntesen och förbättra humöret efter högvolym eller intensiv träning.
Särskilt energilagrar efter träning och tävling. , högkolhydratdiet (8).-12 g/kg/dag).
Om snabb energiåterställning krävs mellan träningspass eller tävlingar (<4 timmars återhämtningstid), bör följande strategier särskilt vara övervägs
1 .Aggressivt kolhydratintag (1,2gr/kg/timme) genom att välja kolhydratkällor med ett högt glykemiskt index (>70)
2. Lägga till ytterligare koffein till kosten = kaffe eller som tillskott under och efter måltider (3-8mg/kg)
3. Att kombinera kolhydrater (0,8gr/kg/timme) med protein (0,2-0,4gr/kg/timme) och på så sätt säkerställa muskelproteinsyntes och snabbare fyllning av glykogenlagren
Träning med hög intensitet som varar mer än 1 timme, Eftersom det kommer att försvåra näring och vätskeintag bör 6-8% kolhydrat-elektrolytlösning konsumeras var 10-15:e minut under hela träningen med en hastighet av 30-60 g kolhydrat/timme. Det har observerats att detta bidrar till idrottarens uthållighet, särskilt vid övningar som varar längre än 70 minuter.
Kolhydratintag genom motståndsträning uppmuntrar bildandet av högre glykogenlager. Att konsumera kolhydrater, ensamt eller tillsammans med protein, under motståndsträning ökar muskelglykogenlagren, förbättrar muskelskador och underlättar större akuta och kroniska träningsanpassningar.
Om ovanstående måltidstid och programmering följs under och efter träning, atleten kommer tillbaka till nästa måltid. Han/hon kommer att vara mer redo för träning och matcher och kommer att prestera bättre.
Läs: 0
