Hur ska civilingenjörer äta?

Den första regeln är mycket tydlig och klyschig: Se till att börja med dag med frukost. Väck din ämnesomsättning från sömnen och balansera ditt blodsocker. En klassisk frukost med fullkornsbröd, ägg och ost, rostat bröd med fullkornsbröd eller en praktisk frukost tillagad med mjölk, havre och frukt för den som har bråttom är idealisk. Forskning visar att individer som äter frukost har högre arbetseffektivitet och konsumerar färre och mer balanserade kalorier under dagen.

Hoppa aldrig över lunch. Ta tid för dig själv att vila både mentalt och fysiologiskt. En halvtimme där du kan äta flitigt istället för att snacka medan du jobbar eller rapportera till kontoret gör stor skillnad. Var noga med att konsumera lättare och balanserade menyer.En meny som innehåller proteingrupp och sallad, grönsaksrätt och yoghurt är ett hälsosamt val. Även en hälsosam smörgås och ayran kan konsumeras under mycket hektiska perioder. Med tanke på fetthalten i mat som konsumeras utomhus, att välja att äta med en gaffel istället för en sked och äta en sallad till varje måltid kommer att hjälpa dig att konsumera färre kalorier.

Var uppmärksam på kvaliteten på de vätskor du konsumerar under dagen. 30-35 ml s per kilogram Gör det till en vana att dricka. Ha en speciell vattenflaska på skrivbordet och se till att göra färdig den flaskan för att nå ditt dagliga vattendricksmål. Förbered smaksatt vatten om det behövs. Du kommer att se att din glömska minskar och du känner dig piggare. Istället för att konsumera massor av te och kaffe under dagen kan du välja örtteer. Du kan konsumera grönt te eller vitt te för att påskynda ämnesomsättningen, eller salvia, fänkål eller kamomillte för att minska stress. Det är bäst att hålla sig borta från sura och sockertillsatta läsk. Mineralvatten med låg natriumhalt eller ayran kan konsumeras istället för dessa drycker.

Låt mellanmål vara en oumbärlig del av din kost. Ha torkad frukt och råa nötter i din låda istället för rån och kex. Göm magra, sockerfria snacks på platser tomma på skräpmat. På dina affärsresor, lägg till ett snackspaket till din resväska. Upptagna projektperioder, möten och begränsade fältmöjligheter är aldrig ursäkter. Snacks är avgörande för att påskynda din ämnesomsättning, öka din koncentration och behålla viktkontroll. Här är några snacksalternativ för dig: 1 förpackning konserverad mjölk, kaffe med mjölk i möten, råa valnötter, hasselnötter, mandel, en fullkornsrostat bröd eller kärnmjölk i kombination med brödpinnar, passar kakor gjorda på helgen, kärnmjölk, räddningen av rusan stunder, säsongens färska frukter eller torkade frukter snabbt slängda i påsen frukt …

En annan viktig regel för att vara hälsosam i affärslivet är att vara mer aktiv. Även om det finns skillnader vad gäller förflyttning mellan kontorsmiljö och byggarbetsmiljö, är det viktiga stabiliteten. I kontorsmiljön, se till att resa dig från stolen under rasterna, gå och hämta ditt örtte och vatten, besök dina kollegor, var försiktig med att använda trappan, parkera bilen lite längre bort, ta lunchpauser och göra övningar på kontoret.

Var motståndskraftig mot ohälsosam mat som serveras i kontorsmiljön. Håll dig borta från feta, sockerrika bakverk. Svara på kraven på hälsosam mat, ändra uppfattningen om dessa kaloriflykt och öka medvetenheten.

Vi kan lista några livsmedel som du definitivt bör inkludera i din kost och som kommer att öka din arbetseffektivitet enligt följande: