Tvangstanker är tankar, bilder eller impulser som kommer till en persons sinne ofrivilligt och orsakar obehag när de uppstår. När tvångstankar utvecklas kan de begränsa människors dagliga funktioner och minska deras livskvalitet.
I den här artikeln kommer jag att dela med mig av några strategier som används inom kognitiv beteendeterapi, som är en behandlingsmetod för tvångssyndrom.
Lökar efter tydliga svar
Besattheterna gillar inte osäkerhet och får dig att leta efter ett tydligt svar. Det bör dock inte glömmas bort att det är mycket svårt att ge ett tydligt svar vid OCD. Som ett resultat av oklara svar på tankar som "Jag undrar om mina kläder har fått bakterier eller inte?", "Har jag kollat spisen eller inte?", blir personen mer orolig och tar till tröstande beteenden, det vill säga tvång ( kollar spisen, byter kläder). Det viktiga vid det här laget är att tolerera osäkerhet så mycket som möjligt.
Att försöka bli av med det
Ansträngningar att bli av med alla tankar kan faktiskt få den tanken att få mer fäste i dig. Det kan göra att man blir mer känslig för frågorna relaterade till den tanken, och även om man vill bli av med den kan man komma närmare.
Faktum är att alla känslor avtar av sig själva efter en medan. Vår glädje, vår sorg, vår upphetsning...
Kom ihåg det ögonblick då du var som lyckligast. Är din första glädjestund densamma som din glädje några timmar senare? Detsamma gäller för ångest orsakad av tvångstankar. Ångesten når en topp och stannar där ett tag, och börjar gradvis minska med tiden.
Ansträngningar att undvika och bli av med den kan få dig att glorifiera den personen genom att inte kunna se vem du är framför dig och vad du kämpar mot.
Avslappnande beteenden
Människor ägnar sig ibland åt beteenden som kallas tvång för att slappna av, där de känner sig tvungna att göra det, det vill säga de tror att de har inget annat val än att göra det. Även om dessa tröstande beteenden minskar deras ångest ett tag, gör de att den ökar senare.
Låt oss tänka på en person som tvättar händerna en gång för att koppla av. Detta är Efter ett tag räcker det inte med att tvätta händerna en gång och tvättfrekvensen kan öka upp till 2, 3, 4 gånger.
Med andra ord, varje beteende som utförs i avslappningssyfte är ett tvång som matar besattheten.
Felaktig tolkning av meningen med en tanke
När oönskade tankar dyker upp kan du automatiskt dra några slutsatser om den tanken. Dessa slutsatser kan ofta vara felaktiga.
Till exempel kan en person som tror att han har skadat eller kommer att skada någon tolka detta beteende som en fara eftersom denna tanke har fastnat i hans sinne.
För att personen tror att tanken kan förvandlas till handlingar, tror.
Felaktiga tankar kan kännas igen och ersättas med mer harmoniska tankar.
Försöka kontrollera dina tankar
Om du tänker för mycket eller oroar dig för dina tvångstankar så att de inte kommer , ironiskt nog är de alltid i ditt sinne. Du håller dem och de väntar redo att dyka upp.
Låt oss komma ihåg exemplet White Bear. Låt oss föreställa oss en vit björn under en viss tidsperiod, och föreslå sedan för oss själva att inte tänka på den vita björnen och titta på resultatet.
När du försöker att inte tänka på det kan frekvensen av att det kommer upp i ditt sinne öka.
Överskattning
När du tänker på att förbanna Allah, säger du om dig själv, "Jag är en syndare för att tänka så här."
Låt oss skriva detta i ett hörn och skriva bredvid: "Jag kan vara en syndare för att tänka så här." Låt oss skriva det som en villkorlig mening.
När du omvärderar betydelsen du lägger till dina tankar, kanske du inser att de kan ha olika möjligheter. Genom att ändra betydelsen du lägger från säkerhet till sannolikhet kan du se att din bedömning kanske inte är korrekt och att det kan finnas möjligheter.
Undvika behandling
Tills nu har du kämpat mot dina tvångstankar, och du har på något sätt blivit av med dina tvångstankar under en kort tid genom dina egna metoder. Det kan ha blivit en rutin för dig. Det är därför behandlingen verkar skrämmande för dig, du kanske tror att det kommer att störa denna ordning. du är. Det bör dock inte glömmas bort att de vägar du sätter dig ibland kan passera genom tvångshandlingar, och de tvång du gör kan öka tvångstanken. Tvångssyndrom är en störning som kan minskas med terapier. Det är viktigt att inte undvika att få stöd från en expert.
Läs: 0
