Om du planerar att bli gravid måste du vara uppmärksam på dig själv och vad du äter i minst tre månader innan graviditetsperioden börjar.
Särskilt B-komplex och alla andra vitaminer, som ökar fertilitet och förbereda en hälsosam miljö för befruktning av ägg, bör tas dagligen av kvinnor som vill bli gravida. Det bör ingå i deras kost.
Mat rik på magnesium och zink ökar möjligheten till graviditet . Valnötter, hasselnötter, baljväxter och gröna bladgrönsaker är rika källor till magnesium. Mat som är rik på zink inkluderar rött kött, fågel, skaldjur, hasselnötter och mejeriprodukter.
Järnlagren bör också vara fulla före graviditeten. Järnkällor är kött, kyckling, fisk, gröna bladgrönsaker, baljväxter och torkad frukt. När du förbereder en järnrik måltid, inkludera även en källa till C-vitamin, såsom fruktjuice. Detta kommer att öka järnupptaget.
Att lagra kalcium före graviditeten är viktigt för moderns benhälsa. Av denna anledning är det nödvändigt att äta mjölk och mejeriprodukter, och se till att äta mat som yoghurt, ost och kefir till frukost och mellanmål.
Du bör definitivt börja ta folsyratillskott från ögonblicket du slutar med preventivmedel och fortsätter till den 12:e graviditetsveckan. Dessutom är det nödvändigt att konsumera mörkgröna grönsaker som spenat och broccoli, eftersom de innehåller folat, den naturliga formen av folsyra.
Kolhydrater delas in i enkla och komplexa.Kvinnor som konsumerar enkla kolhydrater har en 92 % infertilitet i sina ägg jämfört med kvinnor som konsumerar komplexa kolhydrater. För att öka chansen för graviditet bör därför konsumtionen av alla enkla kolhydrater elimineras helt.
Vid proteinkonsumtion bör särskild uppmärksamhet ägnas åt källan.Kvinnor som konsumerar för mycket animaliskt protein har haft 39% äggineffektivitet. De bästa valen när det gäller protein skulle vara ägg, fisk, kyckling, mejeriprodukter, baljväxter och några nötter.
För Omega-3, som är en av de fettsyror som är nödvändiga för kroppen och har en viktig plats i hjärnans utveckling, bör fiskkonsumtion ökas och fisk bör konsumeras två gånger i veckan.
Forskare koffein De fann att det sannolikt kommer att ha negativa effekter på en kvinnas fertilitet. Av denna anledning rekommenderas par som vill bli gravida att hålla sig borta från koffein helt.
Alkohol kan också hindra befruktning. Alkoholkonsumtion har en hämmande effekt på befruktningen, särskilt hos kvinnor över 30 år.
Håll dig borta från livsmedel som kan innehålla Listeria, en bakterie som kännetecknas av störningar i centrala nervsystemet hos djur och människor. Dessa livsmedel inkluderar dina favoriträtter som mjukostar, köttpaj, kallskuret, beredda sallader, råa eller rökta skaldjur och råa ägg. Se till att allt ägg, kött och fisk du äter är genomstekt.
Undvik konserver, mat med mycket salt, slaktbiprodukter, delikatessprodukter, mat med hög fetthalt och friterad mat.
Läs: 0
