1- Yoghurt: Yoghurt är ett oumbärligt livsmedel med sitt utmärkta innehåll av kalcium och fosfor. Det fyller inte bara på mineralreserverna som mamman delar med sitt barn, utan spelar också en extremt viktig roll för barnets ben- och tandhälsa. Mamman bör konsumera 2 eller 3 glas yoghurt om dagen, beroende på hennes energibehov.
2- Ägg: Ägg är en av proteinkällorna av högsta kvalitet. Rik på vitamin A, C och E; Det är ett av de viktigaste näringsämnena som bör intas en gång om dagen under graviditeten, med dess mineraler som jod, fosfor och zink. Det är dock viktigt att det är färdigkokt.
3- Havregrynsgröt: Havregryn får mamman att känna sig mer energisk och bidrar till hjärnans utveckling hos barnet. Det är det mest värdefulla näringsämnet som stödjer mjölkkvaliteten hos ammande mödrar och ökar din mjölkkvantitet. Havregryn, som är rik på vegetabiliskt protein och fibrer, reglerar matsmältningssystemet. Mammor som vill amma sina barn i lugn och ro och sova gott kan också konsumera det med yoghurt efter middagen.
4- Mjölk och kärnmjölk: Det första sättet att få en bekväm graviditet och öka bröstmjölken är att öka vätskekonsumtionen. De viktigaste av dessa vätskor är mjölk och kärnmjölk, som är viktiga proteinkällor och rika på kalcium. Du bör välja lättmjölk och kärnmjölk utan fett och salt.
5- Tonfisk: Tonfisk och lax är matkällor rika på omega-3 och protein. Även om det stöder ditt barns hjärnutveckling, stöder det din stresshantering.
6- Bovete: Bovete/vete har ett lågt glykemiskt indexvärde och högt fiberinnehåll. Detta betyder; Det ger blodsockerkontroll och balanserar matsmältningssystemets funktioner. Du kan konsumera bovete i grönsaksrätter, sallader eller som ris. Du kan också tillfredsställa din sötsug genom att koka vete med mjölk och tillsätta 1 tesked honung.
7- Oljefrön: Oljefrön som hasselnötter, valnötter och mandel rekommenderas för barnets neurologiska utveckling och för amningsperioden. Dessa; Den sticker ut med sin rika fettsyra-, vitamin- och mineralsammansättning. Att lägga vikt vid fettsyrasammansättningen i moderns kost stöder också utsöndringen av mjölk av bättre kvalitet.
8- Spenat, mangold, dill: Spenat, mangold och dill, som är att föredra råa eller lätt kokta, är passar både mamman och mamman. De innehåller även järn, kalcium och folsyra, som är nödvändiga för barnet. Det bör definitivt användas i måltider.
9- Fänkål: Vi vet alla att fänkål ökar mjölken. Det har en avslappnande effekt på både barnet och modern genom att öka produktionen av östrogen och prolaktinhormoner.
10- Vitlök, lök: De är bland de bästa livsmedel som ökar bröstmjölken. Det finns föreningar som hjälper mjölkproduktionen. Använd det rikligt i dina måltider och sallader. Det har också en immunförsvarsstärkande effekt hos gravida kvinnor.
11- Vatten och mineralvatten: Att vara uttorkad under graviditeten kommer att öka livmoderns sammandragningar och orsaka allvarliga hypotensiva attacker hos mamman, särskilt under sommarmånaderna. Både gravida kvinnor och ammande mödrar bör dricka 2,5-3 liter vatten för att öka sin mjölktillgång. Du kan fylla på de elektrolyter du förlorar genom att svettas medan du ammar med ett mineralvatten om dagen.
Läs: 0
