Du bör inte hoppa över frukosten
Den kanske viktigaste regeln för att stärka immuniteten och vara resistent mot infektioner är att vara uppmärksam på kosten, sa Romatem Kocaeli Hospital Nutrition and Diet Specialist Selin Cengiz Det är av stor vikt att ha ett starkt immunförsvar i kampen mot viruset. Att äta frukost varje dag förbättrar mental prestation. För att vårt immunförsvar ska vara starkt behöver vi ha en balanserad och kvalitativ kost. Den första regeln för balanserad och kvalitetsnäring; Det innebär att äta kompletta måltider och viktigast av allt, att inte hoppa över frukosten. Det räcker inte att hoppa över frukosten, hur starka och nyttiga vi än gör nästa måltider. "Inte bara är det inte tillräckligt med mättnad, utan många näringsämnen kan saknas", sa han.Det har stor effekt på att stärka systemet. Den är mycket rik på vitamin C och antioxidanter. Men när grönsaker tillagas bör de inte tillagas för mycket för att förhindra förlust av vitamin B och C. Att konsumera råa grönsaker är också nödvändigt för att få ut det mesta av vitaminer, mineraler och antioxidanter. Grönsaker som rödkål, lök, morot och rädisa kan läggas till sallader på grund av innehållet av A- och C-vitamin. Speciellt fisk; Nötter som valnötter, mandel och hasselnötter bör konsumeras regelbundet. Omega-3-innehållet i dessa livsmedel är näringsämnen som skyddar vår immunitet, förhindrar att infektionen fortskrider ytterligare och stödjer barns hjärnutveckling. Ny forskning visar att dessa fettsyror stärker immuniteten genom att öka immunsystemets funktion. Därför är det mycket viktigt att inta fisk och nötter i vissa portioner 2-3 gånger i veckan för att stärka immunförsvaret hos barn.”
Sömn är av stor betydelse
”D-vitamin A stödjer immunförsvaret och är mycket viktigt för hälsan. På vintern kan D-vitaminbrist ses hos barn såväl som vuxna på grund av otillräckligt dagsljusintag. Därför är det nödvändigt att påbörja tillskott under höstmånaderna. över 1 år gammal Alla bebisar behöver få D-vitamintillskott under hela året. Dessutom är oavbruten nattsömn lika viktig som näring för en hälsosam utveckling hos barn. Melatoninhormonet utsöndras under sömnen, särskilt i mörker. Utsöndringen av detta hormon har en viktig roll för att stärka immunförsvaret och gör det även möjligt för hypofysen att utsöndra mer tillväxthormon. Under sömnen fungerar även barnets icke-arbetande muskler och energilagren förnyas. Medan barn sover arbetar och utvecklas deras hjärnor. Han organiserar informationen han lärt sig i spelet medan han är vaken och registrerar den i sin hjärna under sömnen. Således bildas och förstärks kopplingar mellan neuroner i hjärnan.”
Läs: 0
