Sömn är ett av de fysiologiska behoven och om det försummas kan vissa problem uppstå.
Å andra sidan, eftersom sömn är ett mentalt behov, kan psykologiska processer påverkas negativt av dess berövande. Till exempel att utveckla depression på grund av sömnstörningar.
Dessutom har neuropsykologisk forskning som utförs idag visat att en del av den nyinlärda informationen kodas in i minnet
under sömnen. När vi tänker på sömn tillsammans med alla dessa; Det skulle inte vara fel att säga att sömn är en grundläggande funktion för fysisk och andlig immunitet.
• Först, definiera ditt sömnproblem. 'Jag kan inte somna. Som "jag vaknar på natten".
Vilka kan de möjliga orsakerna till ditt problem vara? Gör en lista. Att se orsaken konkret kan ibland räcka för en lösning.
• Att äta efter en viss timme kan orsaka sömnproblem. Det är därför du ska sluta äta efter en viss tid. Gå inte och lägg dig hungrig Om du känner dig hungrig nära läggdags kan du äta lättare tilltugg.
• Du kan uppleva sömnproblem när din dagliga koffeinkonsumtion är överdriven. Du bör minska mängden koffeinkonsumtion.
• Regelbunden träning kan hjälpa till att lösa dina sömnproblem. Du bör göra övningen 5-6 timmar innan din sömntid.
• Du bör inte sova på dagen (ta inte heller tupplurar).
• Det hjälper dig att göra ditt sovrum tyst, mörkt och lätt kallt.
• Varje individ är unik; Hans sömn är också unik. Därför är ett tillvägagångssätt som att alla ska sova 8 timmar inte korrekt. Sömn som vilar dig och passar dina vardagsplaner är rätt för dig.
• Gå inte och lägg dig utan att känna dig sömnig. Om du inte känner dig sömnig vid läggdags, gör något annat (läsa en bok, lyssna på lätt musik). Hitta något avkopplande, men inte stimulerande. Bli av med tanken på att oroa dig för sömn från ditt sinne. Detta kommer att hjälpa din kropp att slappna av och distrahera dina tankar.
• Om du fortfarande inte kan somna efter 15 minuter, gå upp ur sängen. Hitta något annat som hjälper dig att slappna av. Om möjligt b Flytta till ett rum med kärlek.
• Skapa rutiner som gör att du sover innan du går och lägger dig varje kväll. Det kan vara ett varmt bad, borsta tänderna eller läsa några minuter. Du bör göra det i samma ordning varje dag. Till exempel; som att ta på sig pyjamas, borsta tänderna, dricka vatten och gå och lägga sig.
• Dina sov- och vaknatider bör vara desamma varje dag. Till exempel, 23:00-23:30 är det dags att gå och lägga sig; 08.00 på morgonen är som att vakna. Öva detta på samma sätt varje dag, oavsett vad. Detta hjälper dig att planera din dag.
• Använd inte din säng för något annat syfte än att sova. Du bör inte göra aktiviteter som att äta, plugga eller titta på tv-serier i sängen.
Du kan ha svårt att göra dessa under de första dagarna. Ge inte upp. Fortsätt med tålamod.
Läs: 0
