Lösningar för urininkontinens
Inkontinens är ett vanligt problem för kvinnor och orsakas ofta av förlossning, åldrande, klimakteriet och andra hälsoproblem. Försvagning av bäckenbottenmuskulaturen är den vanligaste orsaken till urininkontinens. Lyckligtvis finns det många sätt att lösa detta problem.
Vad är bäckenbotten?
Bäckenbotten består av muskler, ligament och andra vävnader som finns i den nedre delen av bäckenet är en byggnad. Stöder och kontrollerar bäckenbotten, urinblåsan, ändtarmen och könsorganen. Bäckenbottenmusklerna styr sammandragningen av blåsan och utstötningen av urin. Försvagning av bäckenbotten kan orsaka urininkontinens, sexuella dysfunktioner och andra hälsoproblem.
Vad är övningar för bäckenbottenrehabilitering?
Bäckenbottenrehabiliteringsövningar är övningar för att stärka bäckenbottenmusklerna . Dessa övningar används för att behandla bäckenbottenproblem som urininkontinens. Att stärka bäckenbottenmusklerna kan underlätta blåssammandragning och urinretention.
Hur utför man övningar för rehabilitering av bäckenbotten?
Bäckenbottenrehabiliteringsövningar är enkla övningar som kan göras enkelt. Dessa övningar involverar vanligtvis långsamma muskelsammandragningar. Du kan göra följande övningar för att stärka dina bäckenbottenmuskler:
Enkla Kegelövningar: Kegelövningar är de vanligaste övningarna för att stärka bäckenbottenmusklerna. Enkla Kegel-övningar innebär att man drar åt och sedan slappnar av bäckenbottenmusklerna. För att göra denna övning, spänn dina bäckenbottenmuskler och håll i 3-5 sekunder medan du kissar. Slappna sedan av i musklerna och vila i 3-5 sekunder. Upprepa den här övningen 3-4 gånger om dagen.
Högkegelövningar: I dessa övningar, spänn bäckenbottenmusklerna och fortsätt sedan sammandragningen i några sekunder till. Slappna sedan långsamt av i musklerna och vila. Upprepa denna övning 3-4 gånger om dagen.
Sitta med klämmande bäckenbottenmuskler: I den här övningen, sitt med bäckenbottenmusklerna klämmande. och stanna så här i 5-10 sekunder. Slappna sedan av musklerna och vila. Upprepa denna övning 3-4 gånger om dagen.
Övningar med träningsbollen: Du kan stärka dina bäckenbottenmuskler genom att använda en träningsboll. Sätt in träningsbollen i slidan och spänn musklerna. Håll bollen i ca 10-15 sekunder och slappna sedan av i musklerna. Upprepa denna övning 3-4 gånger om dagen.
Hur bäckenbottenrehabiliteringsövningar hjälper mot urininkontinensproblem
Bäckenbottenrehabiliteringsövningar, Det är en effektiv metod vid behandling av urininkontinensproblem. Att stärka bäckenbottenmusklerna underlättar blåskontraktion och kvarhållande av urin. Dessutom kan övningar för bäckenbottenrehabilitering också användas vid behandling av andra bäckenbottenproblem såsom sexuella dysfunktioner.
Vem är bäckenbottenrehabiliteringsövningar lämpliga för?
Bäckenbottenrehabiliteringsövningar är lämpliga för kvinnor med urininkontinensproblem. Dessutom kan kvinnor som lider av urininkontinens på grund av försvagning av bäckenbottenmusklerna under graviditeten också göra dessa övningar. Det rekommenderas dock att du pratar med din läkare innan du påbörjar övningarna.
Viktiga anmärkningar om bäckenbottenrehabiliteringsövningar
När du utför övningar för bäckenbottenrehabilitering , bör du vara uppmärksam på några viktiga punkter. Först och främst är det viktigt att göra övningarna korrekt. Att göra övningarna felaktigt kan ytterligare försvaga dina bäckenbottenmuskler. När du gör övningarna, spänn och slappna av dina muskler, men undvik att spänna dem för hårt. Överdriven sammandragning kan försvaga dina muskler och orsaka andra hälsoproblem.
Slutsats
Rehabiliteringsövningar för bäckenbotten kan vara en effektiv lösning på urininkontinensproblem. Dessa övningar är designade för att stärka bäckenbottenmusklerna och minska urininkontinens. Genom att göra övningarna regelbundet kan du hjälpa till att stärka dina bäckenbottenmuskler och minska dina urininkontinensproblem. Det är dock viktigt att rådgöra med din läkare innan du påbörjar övningarna.
Pel Utöver de fysiska fotrehabiliteringsövningarna kan andra metoder användas vid behandling av urininkontinensproblem. Det kan till exempel vara bra att göra livsstilsförändringar som att kontrollera vätskeintaget, ta tillräckligt med tid för att tömma helt, gå på toaletten regelbundet och sluta röka. Dessutom kan mediciner och kirurgiska ingrepp användas för att lösa urininkontinens.
Läs: 0
