Även om graviditet är en normal process för kvinnor är det en väldigt speciell period med både de förändringar den skapar i kroppen och de känslomässiga förändringar den skapar hos mamman. Naturligtvis bör näringen under denna speciella period som medför så många förändringar också vara speciell.
Under graviditeten får kvinnor några felaktiga matvanor samtidigt som de tänker på barnets hälsa. Ibland har miljön också inverkan på dessa misstag. Till exempel, "Du är två varelser, du måste äta för två." Människor de känner försöker hela tiden få dem att äta något genom att säga... Att äta en begränsad kost av rädsla för att gå upp i vikt är också ett av de näringsmässiga misstagen som görs. Det är viktigt för mamman att ha tillräcklig och balanserad näring för att barnet ska födas friskt. Med andra ord skadar både undernäring och övernäring under graviditeten mamman och barnet. På grund av undernäring kan mamman uppleva viktminskning, anemi, karies, osteomalaci och risken att föda ett barn med låg födelsevikt eller olika hälsoproblem kan öka. Överdriven viktökning under graviditeten kan orsaka riskabla situationer för mamman och barnet, såsom kejsarsnitt, försenat födelsedatum och mekoniumaspiration hos barnet (populärt känt som barnet som sväljer avföring i livmodern).
Under graviditeten ökar behovet i takt med att barnet får sina behov från mamman. Men under de första 3 månaderna av graviditeten, som vi kallar 1:a trimestern, är barnets behov minimala och denna period kan genomföras utan att gå upp i vikt. Särskilt under denna period bör du inte försöka tvinga dig själv att äta för mycket. Under de följande perioderna bör fler kalorier tas utöver normal näring. Det räcker för en normalviktig individ att gå upp 11,5-14 kg under graviditeten, för en individ med låg vikt 12,5-18 kg, för en överviktig individ 7-11,5 kg och för en överviktig individ 5-9 kg.
Gravida kvinnor kanske föredrar att använda vitamintillskott direkt, och tror att det är bättre. Inget tillskott kan ersätta näring och vår prioritet bör vara naturlig näring. Viktiga näringsämnen som folsyra, järn och omega 3 kan dock behöva kompletteras under överinseende av läkare/dietist.
Ett av misstagen under graviditeten är att försöka tillgodose vätskebehovet med andra vätskor än vatten. vår kropps Det näringsämne som bäst tillgodoser vätskebehovet är vatten. Särskilt färdiga fruktjuicer och sura drycker bör inte föredras. Att konsumera själva frukten istället för färskpressad fruktjuice gör att du kan konsumera färre kalorier och är hälsosammare.
Kakor, desserter, bakverk och stekt mat gjord av vitt mjöl och socker är livsmedel som konsumeras i överskott under graviditeten . Dessa kaloririka och ohälsosamma livsmedel konsumeras överdrivet med tankar som "Jag är gravid, jag vill äta, jag måste äta." Det rätta att göra är att konsumera dessa livsmedel så sällan och i små mängder som möjligt och skapa ett mångsidigt och färgstarkt bord för dig själv. Ett av misstagen som görs under graviditeten är att äta en enda typ av diet eller bara konsumera vissa livsmedel. Kroppen kan också få de nödvändiga vitaminerna och mineralerna genom näringsmässig mångfald. I den dagliga kosten för en gravid kvinna, i genomsnitt 2-3 glas mjölk/yoghurt + 2 skivor ost + 3-4 portioner köttgrupp + 1 portion ägg/torra baljväxter + 6-7 portioner frukt/grönsaker + 4-6 skivor bröd + 1 portion ris/pasta (
För att inte orsaka vitamin- och mineralförluster bör det kokande vattnet från grönsaker och baljväxter inte hällas.
Måltider kan tillagas efter önskemål, men stekning bör inte föredras. Istället bör grillning, bakning och kokningsmetoder användas.
Gravida kvinnor är i allmänhet medvetna om mat som innehåller koffein som te och kaffe, men jag tycker ändå att det är bra att påminna dem. Kaffe bör begränsas till 1-2 koppar per dag. Koffein som konsumeras i stora mängder kan negativt påverka barnets hälsa och orsaka problem som för tidig födsel eller låg födelsevikt. Dessutom bör det inte glömmas att dricka te och kaffe till måltider negativt påverkar järnupptaget. Det kan drickas ca 1 timme efter måltid. För att öka upptaget av järn är det lämpligt att konsumera frukt som innehåller C-vitamin till måltiderna.
Som ett resultat, vad du än äter under graviditet och amning, kommer ditt barn att matas med det. Därför, för att ditt barn ska vara friskt, måste du först äta hälsosamt. Tänk alltid på att du måste agera medveten om adekvat och balanserad näring för friska bebisar.
Läs: 0
